בקשה לתוכנית אימון לדחיקת חזה בלבד!> > >
 

נתונים על עצמי: 1.80 מ', שוקל 70 ק'.

מתאמן בחדר כושר על מתח מקבילים ודחיקת חזה לבוחן מסויים 3 פעמים בשבוע.

כיום אני דוחק 55 ק',
ואני צריך לשפר תוך חודש ל75.

אבקש את הדרך היעילה והטובה ביותר!

תודה רבה!!!

שמע אחי לעלות 20 ק"ג במשקל עבודה תוך חודש בתרגיל מסויים זה כמעט בלתי אפשרי, אלא אם כן אתה על חומרים למרות שגם ככה זה נראלי בלתי אפשרי אבל לא בטוח בזה אז אל תתפוס אותי במילה.

בכל מקרה זה שתעבוד רק על לחיצת חזה במשך חודש זה סתם מיותר אתה צריך לחזק את כל הגוף ע"מ לעלות במשקלי עבודה בתרגיל מסויים מה שאומר שככל שהגוף יהיה חזק יותר יהיה גיוס של יחידות מוטריות גבוהה יותר משמע יותר כוח. לדעתי תתחיל ss ותתחיל לטחון לפי הנתונים אתה נראלי מתחיל אז אני חושב שעם תתאמן,תאכל ותנוח כמו שצריך אתה תוכל לעלות לפחות ל65 ק"ג אם לא יותר הכל תלוי בך.

עד כה בכל אימון שילבתי מתח ומקבילים.
אני מתאמן כבר חודשיים והגעתי ל65 קילו ופתאום ירדתי בדחיקה, עכשיו קניתי אבקת חלבון כדי להיות בטוח שאני מקבל מספיק חלבון.

אני צריך תוכנית פרטנית שתכלול דחיקת חזה מתח מקבילים!
בדחיקת החזה המטרה היא לשפר משקל דחיקה נטו...
חשוב לי מאוד!

תתחיל להכניס הרבה יותר אוכל, תתחיל ss מ90 אחוז ותעלה 5 אחוז כל אימון.

אפשר הסבר עלתוכנית ss עם קישור לתוכנית?

איך תכנית שמבוססת על סקוואט תביא לו עוד 20 קילו לבנץ בחודש?

בפרק זמן כזה קשה לעשות דבר כזה אבל לדעתי אפשרי עם זאת באמת המטרה היחידה שלך וזה זמני.
אני הייתי עושה בנץ 3 פעמים בשבוע + תרגיל אחד ליד אחורית וזהו למשך כל החודש

בשלב שלך זה כמעט בטוח שתרגילים חוץ מבנץ לא ישפרו לך את הבנץ, ובנוסף לזה מביאים אותך יותר קרוב לאימון יתר, משהו שאתה צריך להימנע ממנו בכל מכיר בחודש הזה!

אם אתה רואה שאתה לא מתקדם מאימון לאימון בקפיצות של 2.5 ק"ג או חזרה אחת, באימון הבא תוריד את המשקל קצת ותעלה שוב באימון שלאחריו

התכנית שלך צריכה להראות משהו בסגנון

bench press: 3x3
tricep: 3x10

3 אימונים בשבוע

עוד דבר לא פחות חשוב זה לאכול הרבה חלבון! למשקל שלך בסביבות 230 ג'

תודה גבר!

רק תסביר לי מה זה בנץ (אני בצבא ולא בקיא, אבל זמן להתאמן יש לי...)
ומה זה bench press: 3x3
tricep: 3x10

בנץ הוא מתכוון ללחיצות חזה(דחיקת חזה בשבילך)

ו bench press 3X3
Tricep 3X10

כמו שאמרתי לך bench press = לחיצת חזה
tricep = יד אחורית

תודה רבה!

רק 3 חזרות לכל סט? לא מעט מדי?

הוא צריך לבנות כוח מהר

טווח חזרות נמוך יותר יעיל למקרה שלו