ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מתח/שכיבות שמיכה איך לשפר? (http://israelbody.com/showthread.php?t=58535)

בר728 24-08-09 20:18

מתח/שכיבות שמיכה איך לשפר?
 
איך אפשר לשפר את המספר חזרות בתרגילים כאלה?
ונניח אני לא מצליח לעשות מתח בכלל יש דרך לשפר?

Max90kg 24-08-09 20:26

יש שיטות כמו gtg למתח וonehundreedpushups לשכיבות סמיכה אבל זה סתם מסובך ולא תמיד עובד. פשוט תעשה אותם מדי יום לדוגמא אם האימון בערב תעשה סט או 2 של שכיבות סמיכה ושל מתח בבוקר או בתחילת אימון כחימום. מדי שבוע תבחר יום אחד במטרה לשבור את השיא.

בר728 26-08-09 01:11

אבל בטוח יש שיטה טובה לשפר..שמעתי על כמה שיטות פשוט אני לא זוכר

mamajan 26-08-09 01:49

תעשה פשוט סטים של מתח וזהו כל פעם למקסימום
יום כן יומיים מנוחה ואז עוד פעם
5 סטים כל פעם וזהו
ככה אני היתי עושה פעם הגעתי ל45 רצוף אבל אז היה לי כל כך הרבה זמן להתאמן
עכשיו אני שוב חוזר לזה
כמובן שסט ראשון היתי עושה 45 ואחריו כבר לא כי כבר לא היה כוח כמו בסט ראשון
ואני שוקל כמעט 100 וזה אומר שגם אתה יכול כי לא נראה לי שאתה שוקל יותר ממני
הכל עניין של התמדה

בר728 26-08-09 14:24

יש את השיטה של חזרות אקסצנטריות אבל איך בדיוק?ויש את השיטה של האחוזים לעשות נגיד סט1 50% סט2 75% סט 3 100%..ככה זה הולך?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:27.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ