עזרה בבניית תוכנית אימונים
 

גיל : 17
משקל: 62 ק"ג
גובה : 1.72

קצת מידע על החדר כושר:
אין כלוב, רובו מכונות ( אני שונא מכונות ), יש סמית', יש לחיצת חזה עם מוט ומשקולות חופשיות.

לפני שלושה שבועות התחלתי להתאמן עם התוכנית הזאת:

רגליים: לחיצת רגליים במכונה 8x3
חזה: לחיצת חזה עם מוט 8x3
גב: פולי עליון 8x3
כתפיים: לחיצת כתפיים 8x3
יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות חופשיות 10x3
יד אחורית: מקבילים במכונה 8x3 ( אני מקבילים חופשי )
בטן: כפיפות בטן 15x3

כשאני עושה פולי עליון אני מרגיש קליקים בכתפיים והתרגיל הזה לא נוח לי.
איזה תרגיל טוב לגב אתם מציעים לי לעשות במקום הפולי עליון?
יש מספיק נפח בתוכנית הזאת? כי אני לא כל כך מרגיש את זה.

*התכוונתי שאין מקבילים חופשי
* והיד אחורית שלי מאוד חלשה איזה תרגיל אני יכול לעשות לה?

אתה יכול לעשות מקבילים אפילו בספסל לקחת שני כיסאות ולהרחיק אותם לרוחב הכתפיים שלך זה בשביל יד אחורית

ובשביל הגב איזה תרגיל אני יכול לעשות?

מתח מחזק את הגב