צריך חוו"ד לגבי תכנית אימונים שלי
 

אני מתאמן כבר שנה שלישית.

תכנית האימונים שלי היא Abc (אני מתאמן 3 פעמים בשבוע מ(ראשון שלישי וחמישי) ופעם נוספת אני עושה אירובי)

1.חזה ויד קידמית - 3 תרגילים - 3 סטים כל תרגיל.
2.כתף ויד אחורית - 3 תרגילים - 3 סטים כל תרגיל.
3.גב ורגליים - 3 תרגילים - 3 סטים כל תרגיל.

האם לדעתכם זה מספיק או צריך לשנות???

אתה שם לב שאתה נותן לשריר קטן ולשריר גדול אותה כמות של סטים?

Abc בעיקרון זה 12 לגדול 9 לקטן אבל אפשר לחרוג קצת לפה וקצת לשם.
תשים לב שלשרירים גדולים תתן אותו כמות סטים לדוגמא 12 לגב ו12 לחזה. שלא יווצר חוסר פרופורציה.

אני מעדיף את החלוקה הבאה:
חזה ויד אחורית
גב ויד קידמית
רגליים וכתפיים

האם לא צריך פירמידה עולה או יורדת??
 

האם לא צריך לדעתך פירמידה עולה או יורדת??

למה לא אני דווקא אוהב את זה... כי עובדים בכל טווחי התנועה.
הכל תלוי במה שעובד עליך.

אני מניח שהתכוונת לטווחי חזרות.
טווחי תנועה אלו הטווחים שבהם נע המפרק בזמן ביצוע התרגיל.

אופס טווחי חזרות*

אבל זה לא קצת שריר אחד בשבוע?

זה קצת תוסיף אימון תעשה ארבע פעמיים בשבוע ..

חיים טובים כל אימון יוצא לך 20 דקות :\
תגדיל מספר תרגילים וסטים וכמו שאמרו לך פה , תתחיל ללכת 4 אתה יכול לחלק ל Abcd

למה ?? אם כבר אז שיעשה FBWX3 או ABX2 כדי להגביר את התדירות

9 סטים לשריר קטן זה אמנם המומלץ אבל לפי דעתי יותר מדי תעשה 12 סטים לשריר גדול ו7 לקטן
שרירים גדולים:
גב חזה רגליים
שרירים קטנים
יד קדמית יד אחורית כתפיים בטן תאומים