התוכנית שלי.........מה דעתכם??
אני כבר מתאמן שלושה חודשים ...עשיתי תוכנית חדשה ...דעתכם בקשה
http://img205.imageshack.us/img205/3...khnitw2hm0.jpg http://img209.imageshack.us/img209/1233/tokhnitrh7.jpg |
אני לא מבין גדול
אבל מהתרשמות כללית נראה מבולגן מדי מאסיבי מדי ויותר מדי תרגילים לדעתי תמקד לכל שריר 2-3 תרגילים ולא אלף חכה לעוד תגובות ואל תסיק מסקנות רק ממני |
לא ממש מבינים לכמה התוכנית מחולקת רשום יום זו החלוקה ?
גם ניראה יותר מידי תרגילם אבל לא מובן כמה סטים תעלה את התוכנית מחדש בצורה יותר מסודרת יהיה יותר קל לעזור |
כמה סטים לכל דבר?
איזה תוכנית זאת? ווליום עצום!! |
הסטים הם שרשןמים בצד שמאל בו נגיד 5,6,8,8 יענו 4 סטים 8 חזרות ו8 ו6 ו5....מה לא מובן
ומבחינת היום רשום בצבע יום1 יום 2 יום 3 יום 4..........וכן יש הרבה תרגילים כי אני מתאמן על כל שריר פעם אחת בשבוע |
יותר מובן
יום 1---
חזה : לחיצה חזה 4 סטים לחיצה חזה בשיפוע 40 מעלות 4 סטים פרפר עם משקולות 3 סטים פרפר במכשיר 3 סטים קראסאובר 3 סטים דו ראשי : כפיפות מרפק עם מוט 4 סטים כפיפות מרפק באמצעות מכשיר 3 סטים כפיפות מרפק עם משקולות 3 סטים כפיפות מרפק ביד אחת 2 סטים אמות: 2 סטים יום 2--- גב: עליית מתח 2 סטים משיכה בישיבה (חתירה) 4 סטים משיכה בהטייה 4 סטים משיכה למטה באמצעות פולי 3 סטים פול-אובר 3 סטים גב תחתון : פשיטת גב 3 סטים טרפז: משיכת מוט לסנטר 3 סטים הרמת שכמות 3 סטים יום 3--- רגליים.... יום 4--- תלת ראשי: לחיצה צרפתית 4 סטים פשיטת מרפק באמצעות פולי 3 סטים לחיצה למטה במכשיר 4 סטים פשיטת מרפק ביד אחת 2 סטים כתפיים: לחיצה כתפיים 4 סטים הרמה קדימה 2 סטים הרמה לצדדים 3 סטים הרמה לצדדים בהטייה 3 סטים |
אף אחד לא רוצה להגיב.......
|
א.החלוקה שלך ממש גרועה.
ב.יש לך יותר מידי סטים ג.אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תעשה אימון גוף מלא. |
ציטוט:
- אני מתאמן 4 פעמים ..אמרו לי להתאמן על השריר פעם בשבוע הכי טוב..לא יודע מה אתה אומר..? |
ציטוט:
ציטוט:
למתאמן טבעי עדיף לתת גירוי לכל שריר של 2-3 פעמים בשבוע ולא של פעם בשבוע כמו שאומרים לך במכון. |
הדף נראה כמו דף של תכניות אימונים מיומן של איזה מניף אולימפי סובייטי.
|
חח
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ