Ss ייעוץ
 

הסקוואט של היום היה 5.4.3 חזרות
בהתחלה התקדמתי ב 10 קילו בשבוע, עשיתי ריסט והמשכתי להתקדם ב7.5 (2 אימוני עצימות 1 התאוששות)
לעשות ריסט קטן ואז להתקדם ב5 קילו בשבוע, או לעבור לטקסס?

אני ממליץ להמשיך להתקדם ב5 קילו בשבוע, עד שתתקע, תנצל את התוכנית עד הסוף.
טקסס יכולה לחכות :)

לדעתי לא סיימת את התוכנית, וגם אם כן אין לך מה לחפש בטקסס; כדאי לך לעשות לפחות סבב אחד של ליניארית כדע להתאושש טיפה (בדיוק התחלתי טקסס וזה חתיכת שוק לגוף, עשיתי את שלושת התוכניות לפי הסדר ולדעתי זו הדרך הנכונה)

הבהתחלה תמיד יהיה דומס וקשה להתאושש,
אבל הגוף מסתגל לסטרס.
להגיע לאימון יתר זה הרבה יותר קשה ממה שרוב האנשים חושבים.
תקרא את זה:
http://www.jtsstrength.com/articles/...t-overtrained/

לא יודע מי המציא את הסדר הזה של "ss, ביל סטאר ואז טקסס", ריפטו בעצמו ייעד את טקסס לישר אחרי ss.

לאימון יתר מתאמן מתחיל לא יגיע, רוב האנשים כאן בכלל לא יגיעו לאימון יתר בלי קשר למה שהם יעשו, הם יגיעו למצבים של fatigue וoverreaching ויחשבו שלא בצדק שזה אימון יתר, אבל זה לא.

לגבי התכנית, תמצה אותה עד שתתקע לגמרי.
כלומר - עד שאתה גם נתקע בקפיצות של 2.5.

ליפטר אדיר, אני עוקב אחריו כבר שנתיים +- והוא טכני בצורה יוצאת דופן, בעיקר בדדליפט.

יכול להיות שהייתי במצב של אימון יתר כי עשיתי ss ארבע פעמים, אבל בכל אופן אחרי ss להתחיל לינארית זו הקלה עצומה ודווקא ממש כיף. לא הייתי ממליץ למישהו לעבור ישר לטקסס בגלל שלכל אחד מגיעה קצת מנוחה, בסה"כ ss וטקסס הן תוכניות מאוד קשות ומכאיבות אז כדאי לצאת ל"חופשה" [בכוונה במרכאות כי ממשיכים להתחזק אבל מתאמנים פחות הארדקור] ואז לצבור כוחות ומוטיבציה לעוד תוכנית גיהינום.

עצם זה שאתה חושב שהיית באימון יתר בss היא הסיבה שלא היית באימון יתר.

אימון יתר נגרם בעיקר על ידי אובר נפח ולא אובר עצימות.
בכל מקרה אף אחד מאיתנו לא היה שם וגם סביר שלא יהיה ככה שזה לא רלוונטי...

אני מסכים איתך .. אני גם בדעה של אחרי ss לעובר ללינארית

ההגדרה שלי לאימון יתר היא שבכל ss שעשיתי התחלתי בערך מאותם משקלים אבל בכל פעם היה הרבה יותר קשה להתקדם למרות שבעבר הגעתי למשקלים כבדים בהרבה, האימונים נהיו בלתי נסבלים והיו לי כאבים בכל הגוף למרות שהטכניקה הייתה בסדר. לפי רנטגן וכו' הרופא גם אמר לי שיש לי עומס יתר על כל החלקים החשובים בגוף לתוכניות כוח.

התכוונתי לטקסס לולז

לך לפי מה שריפ אומר, אם הגעת לשלושה כשלים רצופים פעמיים בקפיצות של 2.5 כנראה שמיצית
בהנחה שאתה אוכל מספיק וישן מספיק
סביר להניח שאתה לא ישן מספיק ולא אוכל מספיק
וגם לא נכשלת פעמיים בקפיצות של 2.5

בקשר לאימון יתר, הוא לא קורה ב-SS. כנראה שאתה לא מבין בדיוק מה זה אימון יתר.

דבר אחרון אני חושב שהליניארית כן מתאימה לאחרי ss אפשר לעשות אותה המון זמן,שנה אפילו ולהתקדם
בעוד שטקסס לא נמשכת יותר מחודשים ספורים. הנפח שלה גדול מאוד מה שמגדיל את התשישות ובגלל זה היא טובה לסוף התקופה של אינטרמידיאט לפני מעבר של התקדמות חודשית או תקופתית

רשמית אתה ליצן טקסס לא יותר מחודשים ספורים? לינארית שנה? פח

אני מכיר כמה שעשו ככה

עם הנפח שיש בטקסס מול הנפח של בליניארית זה גם הגיוני ביותר
אתה יכול להסתכל/לקרוא על קצב ההתאוששות של מתאמן כזה ולהבין את זה לבד.

כרגע זה מבוסס רק לפי אנשים שראיתי ו-ppst
אני עוד לא הגעתי לשם אז זה עדין תאוריה מבחינתי

גבר שתתחיל לעשות תוכניות קצת יותר רציניות מעבר לss נדבר

תאוריה זה יפה והכול
ריפטו בעצמו ממליץ על טקסס מת'וד אחרי ss

האנשים שאני מכיר שעשו את הלינארת נתקעו בה אחרי שלושה חודשיים בערך ואז עברו לטקסס והמשיכו בה תקופה לא רעה בכלל