חיטוב עזרה
 

אני 1.78 שוקל 86 אני אחרי תקופת מסה מלוכלכת עכשיו ועליתי באחוזי שומן וקצת השמנתי אני רוצה להתחיל חיטוב ולהשתמש בחיטוב דל פחמימות מישהו יכול לתת לי תפריט ?

אני לא הייתי ממהר לבקש תפריט.
אנשים לא מכירים אותך.
זה שנתת נתונים יבשים הכל טוב ויפה,אבל יש עוד פרמטרים שצריכים להתחשב בהם.
שנית לא מתפקידם לספק זאת.
תוכל להשתמש במדריכים שניתן למצוא על גבי הרשת על מנת להעזר בהם ולבנות באופן עצמאי.
אם אתה מחפש שמישהו יבנה לך,עדיף שתפנה לאיש מקצוע.

ראשית הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך הזה
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D
דבר שני
באמת רשמת נתונים שזה טוב, אבל אי אפשר להבין מהם הרבה בלי תמונה או בלי שתרשום לפחות על איזה אחוז שומן אתה כרגע עומד.
בגדול ההתחלה היא נורא פשוטה, עליך לדאוג להכניס מספיק חלבון לגוף וכמובן לצמצם בצריכת הפחמימות.
אם למשל עד עכשיו היית על X פחמימות ביום, אז תירד ל0.5-0.7 X למשך שבועיים, ואז תסתכל אחרי שבועיים במראה, תישקל ותימדד ותראה איך ההתקדמות.
כמובן שיש צורך להמשיך עם הורדת הפחמימות ככל שהחיטוב מתקדם