מעוניין להתחיל להתאמן.
 

אני בן 15, 1.68 על 53 קילו וכרגע עולה במסה (העליתי 3 קילו בשבוע וחצי האחרונים, בלי לאכול יותר מדי ג'אנק) י לי מבנה לא רע, אבל זו לא ממש חוכמה במסה שלי.
אני מעויין להתחיל להתאמן באופן רציני ובמכון. עד עכשיו עשיתי פעם בשבוע איזה אימון של חצי שעה שעה בבית, עם משקולות במשקל נמוך(4 ק"ג בכל יד) .המטרה שלי היא חוץ מעליה במסה לפתח מבנה חטוב, לא גדול מדי ושם להתאמן יותר בשביל ההנאה.
אני מעוניין בתוכנית כלשהי שתשלב עבודה כוללת על כלל הגוף.
בכל מקרה, את המכון אני אתחיל רק ב-1 לחודש, אז אני מתעניין גם בתוכנית לשבוע וחצי האלה+ימים שלא אוכל להגיע למכון ואוכל לעשות בבית.
*אשמח אם תציינו את השקל שאני אמור להשתמש בו, אני די עצלן ואוהב הרבה חזרות במשקל נמוך במקום להעמיס.
תודה רבה.

קודם כל תקרא מאמרים דבר שני עכשיו אני ינסה לסכם לך פה כל מה שצריך מתאמן חדש להבין


לא פחות חשוב מהאימונים זה התזונה

יש עליה במאסה ויש חיטוב אחי

עליה במאסה - תקופה שאתה עולה במסת שומן ושריר, יש עליה מלוכלכת יענו שאתה אוכל כולל גאנק פוד ועולה מהר.. ועליה נקיה שאתה אוכל טוב בלי יותר מידי חרא ועולה לאט.

חיטוב - דיאטה.. מכניס פחות קלוריות מאשר מוציא..

תחשב את ה bmr שלך, יענו כמה הקלוריות שאתה מוציא ביום מנוחה, ותוסיף לזה כמה מאות של קלוריות כי אתה עוד קטן בגוף וצריך לגדול

חשוב מאוד לצרוך הרבה חלבון, חלבון יש בדברים כמו קוטג גבינה ביצה אממ ענארעף טונה

תבנה לך תפריט, בוקר צהרים ערב לילה ובן לבן

שיהיה לך בתפריט הרבה מאוד ירקות לפחות 6 וגם פירות

ואז תחשב את הערכים, אתה צריך שיהיה לך כמה מאות קלוריות אפילו יותר מאלפיה תלוי אך אתה רוצה לעלות


בקשר לאנארובי יענו השרירים בגוף

יש בערך 6-7 שרירים מרכזים בגוף האדם

שרירים גדולים כגון : רגלים,גב וחזה

ושרירים שנחשבים קטנים כמו כתפים יד קדמית ויד אחורית


אתה צריך לחלק את התרגילים האלה לאימונים

אתה יכול a ab abc מה שתרוצה

אני ממליץ לך או ab או abc

לשים 2-3 תרגילים בכל אימון תלוי מה אתה בוחר

לשריר גדול לתת 2-4 תרגילים ולשריר קטן 1-3

זה בעיקרון הבסיס אחי

לישון טוב, להתאמן טוב, לאכול טוב, ויהיה טוב.



זה מה שאני חושב ואני גם לא כל כך וותיק בזה מתאמן רק חצי שנה קצת פחות.. קח את זה בתור דעה שאני חושב שיסיכמו אותי פה בהכל,אבל לא בתור משהו שמישהו מומחה אמר.

מעוניין להתחיל?
תתחיל B)

ניר, תודה רבה, אחלה סקירה. נתת לי אחלה נקודת פתיחה.

המלצה שליי עד שתתחיל במכון תיקרא כמה שיותר מאמרים תתחיל בכל הכוח ואין דבר כזה עצלן אתה רוצה לראות תוצאות?? יש לזה מכיר תיתאמן כמו ותחיה כמו באדי בילדר תיראה כמו באדי בילדר

ותיזכור את המישפט הזה אין לא יכול יש לא יכולה!!!!