התוכנית ab שלי
 

אז ככה התוכנית שלי היא ab 3 פעמים בשבוע תגידו לי עם היא טובה


a:
חזה:
בנץ פרס 3\10
בנץ פרס עם משקולות 3\10
פלייס משקולול 3\10

רגליים:
סקוואט מוט חופשי 3\10

סקוואט סמיט משין 3\10

לחיצות רגלייים כזה עם מכונה שדוחפים 3\10

יד אחורית:
מוט w שאני שוכב מעביר את המוט מעל הראש ומחזיר 3\10

השני זה כמו כפיפות מרפקים כזה עם מכונה ליד אחורית 3\10


b
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3\10

בעמידה פשיטת מרפקים לצדדים 3\10

בשכיבה על הבטן שתיי משקולות ופשיטה לצדדים 3\10


גב:

פולי עליון 3\10

מתח 3\10

מתח בנות 3\10

יד קידמית:

יד קידמית עם משקולות רגיל כפיפות מרפקים

מוט w כפיפות מרפקים בעמידה

בטן:יש לי כמה תרגילים שאני עושה לבטן שהם טובים אני פשוט לא ידוע איך להסביר אותם