מתאמן חדש חיטוב בן 16 + כמה אחוז שומן?..
 

אהלן אנשים אני חדש בכול הקטע של כושר,
אני עושה חיטוב בנתיים בדיוק חודש ירדתי 5 קילו
נתונים:
1.77 גובה
72.7 מישקל
אחוז שומן לא ידוע..
http://up352.siz.co.il/up3/mmmkdjjnxzmz.jpg
http://up352.siz.co.il/up2/jgjqdoyzjyz3.jpg
כמה קילו נשאר לי לרדת בישביל להיות על 9% שומן?
וכמה אחוז שומן אני עכשיו? תודה רבה.

עם תרד ל9 שומן לא ישאר ממך כלום
לפי התמונה והגובה אתה לא 72 ניראה שיש עלייך לא מאט שומן
תעבוד חזק פלוס אירובי והגוף שלך יתאזן
חשוב לא פחות ואפילו יותר זה תזונה נכונה תגיד מה אתה אוכל ומה צורת האימונים ונעזור לך יותר

איך צינזרת את התמונות כאילו אתה נאנסת של קצב :o
תמשיך להוריד אחי ואני לא מאמין שתגיע עד 9% תגיע ל12-15 או 10 אם אתה ממש מטורף
ותתחיל מסה

תזונה זה חלק הרבה יותר חשוב מהשעות על ההליכון שאתה זורק..וגם השינה חלק בלתי נפרד מההתקדמות שלך
מקווה שאתה מקפיד עליהם אפילו יותר מהאימונים שלך :) תעדכן אותנו

חחחחחחחחחחח- נאנסת של קצב....
כואבת לי הבטן מרוב צחוק..

חחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח
חחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחח

למה אני צריך לקום בבוקר להקרע ככההההההההה מצחוק

חחחחחחחחחחחחחחחחח :whistle::blush:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
צינזרתי פדיחות פה שמישהו יזהה אותי :tongue:
אני אוכל עד 1500 קלוריות ביום כ100חלבון 130פחמימות ועד40 שומן
כימעט כול יום אני על ההליכון אני עושה הליכה של 8 קילומטר ומעלה!
אני יושן הרבה אוליי 8~9 שעות כמה קילו אני צריך עוד לרדת?
בישביל להגיע למטרה ל9% ואז משם להתחיל מסה נקייה...
אני גם עושה מידי פעם אימוניי משקולות

חחחחחחחח

תעלה חלבון תעלה שומן תוריד פחממה

לפי מה שקראתי בפורום פחממה זה דבר חיוני לחיטוב שבלי פחממות
תהליך ההרזיה יכול להיות יותר איטי.. :confused:
עוד 7 קילו אם אני יוריד אני כבר ירד ת10% שומן?
אני מתכנן לרדת 7 קילו ב45 יום! :)

אתה אחוז שומן מאוד גבוהה תשאר בקצב שלך בינתים...

כמה זה מאוד גבוה? הקצב שלי זה 5 קילו בחודש בערך ..
אתה חושב שכדאי לי לנסות p90x? אם מישהו פה בכלל שמע על זה חח

זה מהתוכנית שמוכרים בערוץ הקניות :|
אל תחפש קיצורי דרך

לא אחי זה סרט כזה ארוך שמסביר לך מה לעשות 90 ימים
והרבה אנשים קיבלו מזה אחלה תוצאות!
אני לא עצלן ולא כלום אני יקרע תתחת כדיי להגיע למטרה:1:

בתור אחד ששקל 103 קילו על 35 אחוז שומן
עזוב אותך שטויות

אתה רציני?? פשש אין מצב אחי
מה אני צריך לעשות עכשיו?
להמשיך בהליכון? כמה קילו עוד לרדת??
אני מבולבל.. פשוט רציתי להתחטב חזק עד
לקיץ

תשאר על גרעון שלילי ויהיה טוב.

תלוי מה המטרה שלך.. להיות בעל מסת שריר מכובדת או להיות פיט..
P90x הכי טוב לפיטנס והרזייה.. אם אתה רוצה להיות חטוב מת על איזה 63 קילו אז זה טוב.
אם אתה מצפה להשיג יד 40+ בעזרת 200 חזרות שהם עושים שם, אז צא מהסרט.
שים מטרות דרך אגב, אם p90x אז תוריד כי לקנות פשוט חבל על הכסף, השקעה וזה אבל עדיין.
דרך אגב כל אימון של p90x שורף בממוצא 500 קלוריות וכל יום זה שעה, שורף הרבה כי זה שילוב של אנאירובי ואירובי.. אתה תשתפר בכל השכיבות שמיכה מתח וזה.. קיצר תשים מטרות. כי אם אתה רוצה להיות חטוב בלי מסת שריר אני לא רואה למה אתה תהרוס לעצמך מה שעשית..

דרך אגב בעזרת התוכנית הורדתי איזה 10 קילו, 1.84 על 92 אחר כך 73.5 קילו.. (לא הכל התוכנית אבל לפחות חצי) עכשיו 7 קילו+ ובערך 13 12 א"ש..

תוך כמה זמן הצלחת לרדת 10 קילו?
אני הורדתי 5קילו בחודש ואני רוצה עוד 7~8 ככה
אני חושב אם לשלב p90x אם ההליכון :ok:
הורדתי כבר תP90X זה לא נראה קל כמו שחשבתי!

3 חודשים, על תשכח שאתה גם מקבל קצת מסת שריר.. אני חושב שירדתי איזה 12 קילו וצברתי 2 (עד כמה שזה נישמע הזוי, מכמויות המתח והשכיבות סמיכה בתוכנית פשוט גדלתי בצורה מטורפת במקומות בחזה ובגב..)

לגבי הקושי ... זה מצחיק עד כמה שזה קשה.. ותבין זה לא יכול להיות קל דוגמא פשוטה אתה מתאים את המשקל שאתה עושה: נגיד standing curls כולה איזה 10 12 קילו במשך 2 דקות איטי.. אתה נשבר ואם קל לך אז אתה פשוט מעלה אותו דבר למשל
שילוב של סקוואט 20 קילו שכיבות סמיכה מתח 2 דקות בלי הפסקה.. דבר כזה כוס אמק מעלה לך את הדופק ל190 .. נגיד 3 מכל אחד במשך 2 דקות.. תאמין לי כל שניה שהם נחים שם אתה תודה על זה..
אפשר בקלות להגיע ל-20 מתח 100 שכיבות סמיכה בתוכנית הזו.. דרך אגב בזמן שעשיתי אותה לא רצתי כי התוכנית ממש מתישה אתה תיראה..
דרך אגב אם אתה תרצה לעשות הליכון 8קמ זה יוצא שעה עשרים של הליכה בערך 400 קלוריות שורף+ התוכנית.. נגיד מאזן נטרלי 2000 קלוריות אתה תצתרך לצרוך פי 1.5 מזה (3000 קל) וזה קשה במשך כל היום להעמיס אוכל ואם לא תעשה את זה פשוט תירד במסת שריר מה שחבל.. אני חושב שתוך חודשיים אתה תהיה חטוב כמו שתרצה רק התוכנית היא 90 יום..