ישראלבודי - שאלה|ניטרלי כמה פחמימה,חלבון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה|ניטרלי כמה פחמימה,חלבון (https://israelbody.com/showthread.php?t=56740)

yishai

13-07-09 04:55

שאלה|ניטרלי כמה פחמימה,חלבון

אני שוקל 65 שחיף >_>
הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1709
כמה פחמימה אני אמור לצרוך בניטרלי של ה10 ימים לאיזון בין מסה וחיטוב
כמה חלבון אני צריך?
כמה קלוריות אני צריך?
שומן?

yishai

13-07-09 16:37

בלאט מה אתם שמנים תגיבו:1:

SIMAO

13-07-09 16:52

חלבונים:x2 ממשקל גוף.
שומנים:x1 ממשקל גוף.
פחמימות:כל היתר.

תכפיל את התוצאה שקיבלת ב1.4-1.2 לפי רמת הפעילות שלך וזה סה"כ הקלוריות שאתה שורף ביום.
ואם אתה רוצה להיות על ניטרלי תאכל אותו מספר קלוריות שאתה שורף ביום.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:02.