שאלה -תוכנית אימון חדשה
 

במהלך השלושה חודשים האחרונים עבדתי על תוכנית כוח בדגש רציני על שיפור כוח שרירי חזה.
התוכנית ניתנה לי ע"י מאמן בעל נסיון ומוניטין רבים באימוני כוח : 5-6 חזרות 10 סטים פעמיים בשבוע כשהתחלתי מ90 ק"ג וסיימתי ב120 כשנחתי כשבוע בין תוכנית לתוכניתכל תוכנית כ5 וחצי שבועות
שרירי החזה התעצבו והתחזקו, אבל משום מה נתקעתי ב120 ק"ג ( אני שוקל כיום 113 ק"ג עליה של 5 ק"ג מאז שהתחלתי את התוכנית למרות שמטרתי היא לא בהכרח לעלות במסה), אבל הייתי מתאמן כ3-4 פעמים בשבוע חזה+בייספס גב+טרייספס (בטן ורגליים פעמיים בשבוע באימוני קרב מגע)
באימונים האחרונים התחלתי להרגיש עייף במיוחד תוך כדי האימון עד מצב של תשישות( אני מודע לתזונה ולמנוחה נכונים), פתרון מסוים , מלבד ריסט?
פידבק על התוכנית?
באימון האחרון הוצעה לי התוכנית הבאה, ופה מגיעה השאלה אחרי החפירה שלי
תוכנית אימוני חזה 90-115 ק"ג כפרמידת מספר חזרות יורד ומשקל עולה ז"א 90ק"ג 14 חזרות 95ק"ג 12 חזרות וכו כשבכל שבוע אני עולה ב2.5 ק"ג משקל התחלתי, שילוב של תחנה נוספת כדוגמת כבלים או שיפוע שלילי/חיובי כ 6-8 חזרות 4 סטים
אני משלב בזה תוכנית אימונים נוספת אבל אני רוצה להדגיש חזה יותר באימונים ,לכן אני גם לא אפרט
מה דעתעם על התוכנית ואם לא אני אשמח להצעות נוספות, המטרה שלי היא לעלות בכוח אך לא לפגוע בצורת החזה ואף לשפר אותה

תודה מראש

שלום,
ממליץ על התוכנית העונה על השם Starting Strength.
תוכנית זו היא מלכת כל התוכנית כוח למתחילים.

להתראות.

התחלתי את האימונים עם התוכנית הזו לפני חצי שנה , לכ3 חודשים. אני הגעתי לנקודה שדי משעמם באימון עצמו, מה גם שאני מעוניין לבדוק אולי יש סוגי אימונים שונים
שכחתי לציין שעד היום עבדתי על ab לשמירה על מסת שריר מסויימת ורק לפני חצי שנה התחלתי להתעניין בהעלאת מסת שריר