הסבר על stronglifts 5x5
 

היי,

אני מחפש לאחי הקטן (בן 16 באוקטובר) תוכנית כוח.
הוא מסיים חיטוב עוד מעט ורוצה להתחיל מסה נקייה ולהעלות במשקלים.
הוא לא רוצה ss כי יש לו נטייה להשמנה.
שמעתי ממישהו על stronglifts 5x5 וקראתי עליה באינטרנט רק לא הבנתי כל כמה זמן מעלים משקלים, כמה מעלים, מה הסדר של האימונים ואיזה תרגילים.
לא ממש מצאתי את התשובות לשאלות שלי באתרים שמצאתי.
אשמח אם מישהו יענה על השאלות שלי ואם גם יביאו לי לינק לאתר עם הסברים טובים על התוכנית.

תודה מראש,
יגאל

הוא לא רוצה ss כי יש לו נטייה להשמנה?
יצא לך לחשוב מתישו, שמה שמשמין זה האוכל שאוכלים ולא התוכנית שמתאמנים איתה?

בן אדם שמחפש לאחיו הקטן תכנית כח :bow: אולי יש תקווה לאנושות.

1. הוא לא המציא אותה , זה משהו שקיים שנים וביל סטאר השתמש בזה עוד לפני שהפוץ נולד.
2. מאיפה אתה יודע שיש לו נטייה להשמנה? אם הוא היה שמן זה לא קשור.
3. התוכנית לא משנה כמו שהומי אמר , האוכל משנה...
4. מניסיון של הרבה אנשים וגם שלי אם חושבים על זה כשמגיעים ל% של 18-20 כבר הרבה יותר קל לשמר את המצב הזה ועולים במשקל בלי לעלות כמעט ב-%..... מה שלא קורה ב10-12 אחוז.

מה שהכי מצחיק זה שהוא לא רוצה לעשות ss ו 5*5 כן כי ברור שאוכלים בה הרבה פחות..

א. אני לא ממש מבין בפאוורליפטינג אז אני אשמח אם מישהו יסביר לי...
ב. אני יודע שיש לו נטייה להשמנה כי הוא סיים עכשיו חיטוב ממש ארוך אחרי שהוא היה 94 קילו על מטר 73 והוא תמיד היה שמן וסוף סוף הוא רזה.
בניתי לו תפריט לחיטוב והוא עמד בו מאוד יפה והוא רוצה להתחיל מסה עם תוכנית כוח.
אז מישהו יכול להסביר לי על התוכנית?

שיעשה ss ויתחיל עם מאזן קלורי חיובי של 300 קלוריות כי גם ככה הוא מתחיל ממוט ריק ולאט לאט יעלה את האוכל.
שאתה / הוא תקראו את הספר של ומריפטו (אפשר להוריד בכל חור)מליץ גם לראות את ה-dvd שמסביר את הטכניקות (גם אפשר למצוא בקלות אני אישית הורדתי בטורנט).

את ה- ss אני מכיר.
הוא פשוט מעדיף מסה נקייה כדי להשמין כמה שפחות אחרי שהוא היה ממש שמן וסוף סוף הוא רזה.
וב- ss יש מאזן קלורי חיובי של 1500 קלוריות בערך.
יש לך מושג על stronglifts 5x5?

תוכנית גנובה מביל סטאר רק החליפו תרגיל אחד :)
וגם בה תצטרך לאכול ככה בשלב מתקדם....

ואיך בדיוק ב-SS יש מאזן חיובי של 1500 קלוריות?
זה תוכנית לא דיאטה....
כמו שאמרתי שיתחיל מ-300 וכשיתחיל להיתקשות יעלה לאט לאט ל-500 ואז ל-750 ואז רק בשלב מתקדם של התוכנית יש 1000....

אין תוכנית מיוחדת (יש חכמות יותר לעשות) או משהו מה שמשנה זה אוכל בכל תוכנית גם אני אכתוב תוכנית ואקרא לה "תוכנית לחיטובים שעולים בשרירים ומעלים משקלים :cool: " זה לא אומר שזה מה שיקרה ......

מחזק כל מה שהבחור מעליי רשם!

אין לו ממה לפחד. אם אוכלים כמו שצריך ולא מתפרעים הכל יהיה בסדר. חוץ מזה, א י ן דבר כזה מאסה נ ק י י ה!

סבבה תודה אחי
ואני מתכוון לזה שיש בתוכנית מאזן קלורי חיובי של 1500 שעושים אותה עם מסה מלוכלכת כדי להעלות משקלים כל אימון.

למה אין מסה נקייה? אוכלים 500 קלוריות מעל הניטרלי.
ואני אשמח אם מישהו סוף סוף יענה לי על השאלות:
כל כמה זמן מעלים במשקלים בתוכנית?
הבנתי שמעלים בסקוואט, בנץ, מיליטרי פרס ובנט אובר רואו 2.5 קילו בכל אימון ובדדליפט 5 ועושים רק בו אחד שלו. אני צודק?
אם לא אז תסבירו לי בבקשה.
תודה רבה לעוזרים :)

מה לא הבנת?
זה לא קשור לתוכנית....המאזן מגיע מהאוכל ובשניהם יגיע שלב שיצטרך לאכול יותר כדאי להעלות משקלים.....
שיעשה ss וזהו.

סבבה הבנתי, הוא יתחיל מ300 ויעלה בהדרגה ל1000.
עכשיו יש מישהו שיכול להסביר לי על התוכנית עצמה: כמה משקל מעלים, כל כמה זמן ומה הרוטינה עצמה?

A:
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

B:
Squat 3x5
Press 3x5
PowerClean 5x3 / Row 3x5 / Pull Ups (לבחירתך כשבמקור זה PC)

פרס, בנץ' מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 2.5 כל אימון
סקוואט מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 5 כל אימון
דדליפט מתחילים מ50 עם הגבהה (בגלל הקוטר של הפלטות) או 60 בלי תלוי אם זה קל לא כדאי שלא ישרוף את עצמו מוקדם בתוכנית ומעלים 7.5 כל אימון

הבאת לי ss, אני מדבר על 5x5.
תודה בכל מקרה :)

5x5 זו תבנית, לא תוכנית. יש גלן פנדלי, טקסס מת'וד, מדקאו ועוד, הכל זה 5x5...

ובלי קשר דדליפט 7.5 לאימון נשמע לי מוגזם לגמרי. במיוחד שמתחיל מ50-60.

אני מתכוון ל- stronglifts 5x5

ושוב אני מסביר לך שעדיף ss גם אם הוא רוצה "מסה נקייה" אבל אם אתה רוצה....
זה אותו דבר רק 1x5 וחתירה במקום פאוורקלין (לפני ה-סט יש 4 סטים של 60%-70%-80%-90%).

תודה אחי