טניס אלבו
 

לאחרונה אני מרגיש כאבים במפרק שבין התלת ראשי לבין האמה (לא יודע את השם אם זה פושטים. מכופפים) בקיצור אני חושב שאני בדרך לטניס אלבו. האם אני צריך להפסיק את האימונים?
בתקווה שלא יווצר משהו דלקתי בעתיד כי הבנתי שאין הרבה מה לעשות עם זה ..
תודה!

הי,
תתחיל בקירור מקומי לאחר האימונים לפרקי זמן של 10 דקות. ניתן לשלב מריחה מקומית של משחת וולטרן על האזור הרגיש ו/או משחת טראומיל.
באם אין שיפור - פנה לאורטופד כדי לבדוק שאין נזק שקשור לאחד הגידים המרכזיים, ו/או נזק עצבי.
טניס אלבו הוא השם העממי לדלקת בחלק הלטאלי (החיצוני) של המרפק - נובע בד"כ עקב פעולות חוזרניות של שורשי כף היד לתנועות פשיטה בד"כ עבודה איזומטרית / סטטית במנחים לא מתאימים.
תרגיש טוב ותעדכן..

עופר צחר

תודה רבה עופר על העזרה..
ישנם תרגילים שלא כדאי שאבצע כרגע? .. (אני מבצע דדליפט וסקואט.. אולי פטישים או פשיטות מרפקים - יד אחורית) .
אודה לך על היעוץ..

מבין התרגילים שציינת - אני לא צופה שדד ליפט יעורר לך את המקום, למרות שחשוב להדגיש שבאם האזור כאוב, גם תרגילים שלא יוצרים עומס נקודתי באזור הכאוב, עלולים לעורר את הכאב.
תרגילי טריספס,דוגמת פשיטת מרפקים גם לא יגרו הכאב, באם המצב לא חריף(תלוי איזה תרגיל - לחיצה צרפתית כנגד משקוליות יד עלולה לעורר הכאב יותר מפשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל - בעיקר בגלל הדרישה הייצובית הגבוהה יותר בתרגיל הראשון), הייתי נזהר עם כל תרגילי כפיפת מרפקים ופטישים בהם - לשמור על מנח נטראלי של שורש כף היד.

עופר צחר

תודה עופר!

בשמחה..

אני חושב שאני אקח שבוע מנוחה ..
באימון האחרון שלי עשיתי רגליים חזה ויד אחורית. הרגשתי כאבים ביד שעשיתי מכרעיים עם משקולות של 6 קילו!!
מוזר שלאחר מכן עשיתי לחיצות חזה עם משקולות של 30 קילו .. ופחות כאב.
בכל אופן אני לא רוצה שזה יחמיר נראה לי עדיף שאני יעשה מנוחה וכמה תרגילי פיזיוטרפיה כמו בסרטון הזה..
http://www.youtube.com/watch?v=CD94iNWFMDo
השאלה היא כמה זמן עכשיו אני אאלץ להשאר בבית ..

אני לא מומחה בעניין,אבל גם לי היה את המקרה הזה,הכי חשוב לתת למקום הזה מנוחה ולעדתי כדאי שתפנה לאורטופד-אני קיבלתי מעין תחבושת שלוחצת על הגיד וככה מנטרלת את הפעולה שלו באימון ואז לא מרגישים אותו

באם הכאב לא חולף - כדי שתפנה לאורטופד ולו רק בשביל לקבל כדורים נוגדי דלקת שיכולים לשפר המצב באם הטיפול הסימפטומטי (קירור, מנוחה וכו') לא תרם.
החבק לאיזור המרפק שצויין לעיל אמור ליצור לחץ על הגיד המרכזי של פושטי שכה" ולפזר את העומס מתוך מחשבה להוריד כאב דרך פיזור הלחץ הנקודתי - לחלק מתאים ולחלק פחות - תלוי במרכיב הכאב המרכזי.
לעניינינו - באם אין שיפור ע"י הקירור/מנוחה ובחזרה המדורגת לאימוניך עדיין כאב ברור באזור - פנה לאורטופד.
וכמובן - תרגיש טוב ותעדכן..

עופר צחר