ישראלבודי - מתיעץ בנוגע לבחירת תוכנית..עזרה !

אני בן 27. שוקל 58. 168 ס״מ.
בי אמ אר 1500. הכפלתי ב1.2 והוספתי עוד 700 קלוריות, מפה לשם בניתי תפריט שמורכב מ2500 קלוריות: משקל גוף כפול 2 - חלבון. גרם שומן על כל ק״ג משקל גוף, השאר פחמימות.

אני סטודנט ועובד 4 פעמים בשבוע, מתעורר בשעה 5 וחצי (מתקשה לישון יותר מ6 שעות).

אחרי שסימנו עם ההכרות.. בנוגע לתוכנית אימונים.
עד לפני חצי שנה התאמנתי 5 חודשים: עבדתי ss קלאסי, 3-4 תרגילים, עליות לינאריות וכל העסק... ואז ראיתי הכי הרבה תוצאות! בסביבות ה5 קילו בחודשיים.. אחרי זה שדווקא עברתי לab ראיתי פחות תוצאות (בגלל שקשה היה לי להתחייב לאימון יום כן, יום לא, יום כן, יום לא).

מה אתם מציעים????
ss (בקושי 6 שעות שינה) , ab (אולי מקודם פשוט התוכנית לא היתה טובה) , abc (עוד לא ניסיתי אף פעם)...
מן הסתם אני מחפש עליה במסה/משקל..

בבקשה בלי להתחפשן ותנסו לכתוב קצת מהניסיון שלכם..
תודה!