פחממות לפני שינה
 

אני אוכל בערך 180 גרם פחממה על 6 ארוחות ביום (כולל השייק של אחרי אימון) אם לפי שינה אני שם סלט גדול+קוטג חצי אחוז+אגוזים ככה שכמעט אין לי פחממות ואת כל הפחממות אני אוכל ב-5 ארוחות האחרות זה יהיה בסדר?פשוט נורא קשה לי לאכול כל כך קצת פחממות בכל ארוחה.

180 ברם פחממה זה אומר שאתה בחיטוב נכון?
המממ אני במקומך הייתי אוכל את כל ה180 ישר אחרי אימון

כן זה חיטוב...מה יהיו ההבדלים במידה ואני אוכל 35 גרם פחממה בכל חמשת הארוחות ובארוחה האחרונה משהו כמו גג 10 גרם פחממה לבין אכילה שווה של כל כמות הפחממות לאורך כל הארוחות?

כן זו לא בעיה אתה לא חייב לאכול פחמימות בכל ארוחה

ממש לא, מה עם בוקר?

לדעתי הוא יתאושש מהאימון טוב יותר אם הפחממות יהיו ישר אחרי זה.
מי צריך פחממות בבוקר?

פחמימות חובה על הבוקר
אפשר לחלק את זה בסגנון אחר קצת דומה למה שאמר בולט !
תחלק את הפחמימות שיהיה לך על הבוקר ואחרי אימון
על הבוקר חייב כי כל הלילה לא היתה לך ספיגה של פחמימות ! ועל הבוקר צריך להתאושש
אותו דבר גם אחרי אימון !

לא חובה שום דבר על הבוקר.

מה עם פחמימות לפני האימון?

אפשר גם לפני אימון אם קשה באימון.

מה יהיו ההבדלים במידה ואני אוכל 35 גרם פחממה בכל חמשת הארוחות ובארוחה האחרונה משהו כמו גג 10 גרם פחממה לבין אכילה שווה של כל כמות הפחממות לאורך כל הארוחות?

לא חושב שיהיה הבדל

לא יהיה הבדל אורי. הכי חשוב שהתפריט יהיה לך נוח ושתוכל להתמיד בו.

לדעתי חובה פחמימה לפני אימון, אחרת אתה בקושי תזוז.

אנשים, אסור להתייחס ל-Bullet ברצינות, מי שמקשיב לחלק גדול מדבריו פוגע באינטלגנציה, ונחשב כפושע שפוגע באנושות.

:clap: :clap:

אתה מקבל אנרגיה מדברים נוספים בארוחה של לפני אימון.. אבל כמו שאמרתי בגלל חוסר בשומן (שגם הוא מקור לאנרגיה) בחיטוב, צריך פחמימות לפני כי אחרת האימון לא אפקטיבי..

שומן אינו מקור לאנרגיה באימון אנאירובי.

אני ינצל את הפוסט הזה לשאול עוד כמה שאלה
עד כמה אחוז שומן מסך כל הקלוריות רצוי להגיע בדיאטה ומה המינימום?

ההמלצה של הAmerican Heart Association היא עד 30% מהקלוריות משומן. לייל מקדונלד מציע בתור מינימום 0.7 גרם שומן לכל ק"ג גוף. העיקר לפי דעתי הוא לא לאכול מעט מדי שומן ושלא יהיה יותר מדי שומן רווי - לחלק את הקלוריות בצורה שווה פחות או יותר בין סוגי השומנים.

שאלה אחרונה
אני מתאמן די הרבה (אני גם משלב הרבה אירובי),2.2 גרם חלבון לקילו זה יהיה סבבה?

בסדר גמור, אפילו יותר ממה שצריך.

2.2 למסת גוף רזה או כללית?הבנתי שכל המחקרים בוצאו על מסת גוף כללית.

כללית

משה אדם בעל ח"ח מהיר מאוד ששוקל למשל 60 וצורך 4000 קלוריות ביום.
מבחינת חלבון הוא צריך משהו כמו 100-120, מה שמשאיר לו בערך 3500-3600 קלוריות לשומן ופחמ'. איך תחלק את זה? הרי אתה צריך איזון בין אבות המזון. יצא לך יחס של 70-15-15 לטובת הפחמ'.

זה יותר עניין של העדפה. מה הכוונה לאיזון בין אבות המזון? יש כמויות שהן הכרחיות, מעבר לזה אפשר לעשות מה שרוצים.

נכון. אבל אתה אומר ש2 גרם זה די ויותר ולא צריך יותר מזה.
השאלה שלי היא האם לדעתך חשוב לשמור על יחסים כלשהם בין אבות המזון או פשוט להגיע לX חלבון Y שומן ומאז לעלות רק בפחמ'.
אישית אני לא תומך בגישה הזאת אבל אני רוצה לשמוע את דעתך..

אני הייתי שם 1.8 גרם חלבון לק"ג גוף ומעבר לזה אפשר לשחק עם היחסים של השומן והפחמימות איך שרוצים. אני לא חושב שחייבים להיות יחסים מסויימים בין אבות המזון. אפשר גם להוסיף חלבון אבל זה מיותר.

לפחמ' יש נטיה יותר גדולה להיאגר כשומן לא?
למרות שחלבון גם ככה אם הוא עודף אז הגוף ממיר אותו לפחמ'.
אז לדעתך יחס של 70-15-15 הוא לגיטימי? נשמע לי לא משהו

לפחמימות אין נטיה להאגר כשומן, יש להן נטיה להיות מנוצלות לאנרגיה או להאגר כגליקוגן. תהליך של הפיכת פחמימה לשומן ואגירה כשומן הוא די נדיר והוא מתרחש כשהפחמימות כיסו את כל הbmr+מלאו את כל מאגרי הגליקוגן.
חומצות אמינו יכולות לעבור המרה לפחמימות [חומצות אמינו גלוקוגניות] או לשומן [חומצות אמינו קטוג'ניות-מומרות לאצטיל קו אנזים A או אצטואצטיל קו אנזים A ומשם יכולות להפוך לשומן או שניתן להפיק מהן אנרגיה].
אני לא מבין למה חשוב לך היחס?

לא יודע. בכל מקום שקראתי הומלץ לשמור על יחסים מסויימים בין אבות המזון.
ולמה מצב של כיסוי כל הBMR ומילוי מאגרי הגליקוגן זה דבר נדיר?

אם אתה עושה עליה במסה, אתה אוכל משהו כמו 500 קלוריות מעל התחזוקה. אני לא חושב ש500 קלוריות זה מספיק בשביל להכניס את כל השומן והחלבון שאתה חייב לצרוך, אז לא הגיוני שהפחמימות יכסו את הbmr.
זה די נדיר למצוא מישהו ששוקל 60 ואוכל 4000 קלוריות. אני מודע לזה שיש אנשים כאלה, אבל זה לא נפוץ. ההמלצות שאתה רואה בד"כ מתייחסות לצריכה נורמלית שמצייתת לנוסחא הרגילה של Bmr/rmr.

ובכל זאת אם קיים אדם כזה, מה דעתך - שמירת היחסים חשובה או לא?

לפי דעתי לא