תפריט לתקופה האחרונה של החיטוב
 

7:30 בבוקר בערך:

1 גביע קוטג' חצי %
1 מלפפון/גמבה

10:30 בבוקר:

מה דעתכם?

למה אתה מקפיץ אחרי 5-6 דקות?

קוטג' אחרי אימון? אתה מבצע אירובי באימון? מה הbmr שלך?
לפני אימון אין כמעט פחמימה, זה לא פוגע בביצועים שלך באימון?
הייתי מחליף את הלחם בבוקר ללחם מלא,ומוסיף 2-3 כפות אורז בארוחה שלפני האימון, ולפני השינה תאכל גם חלמון אחד של ביצה לא יזיק ..
לא יודע לא אהבתי את התפריט, נראה לי סבל מיותר, 1400 קלוריות זה כלום, אבל שיהיה לך בהצלחה.

קודם כל התפריט נראה בסדר גמור,אבל הייתי מוסיף כמה שיפורים:
1.חסר לך הרבה ירקות מסוגים שונים,יש לך רק מלפפונים חסה ועגבניה אחת..(וגמבה)
הייתי מוסיף עוד ירקות לתפריט על מנת להגיע תצרוכת ויטמינים ומינרלים גבוהה.
2.בבוקר,הייתי מוסיף כפית שמן זית/אגוזים/שקדים
3.לפני השינה תוסיף עוד שומן איכותי
בהצלחה בחיטוב!!

עוד שומן

תאכל שעה לפני שינה לא 20 דקות.. תוסיף קצת שומן (חלמון ביצה )
ץתוסיף עוד 100-200 קלוריות

בטעות שלחתי הודעה חדשה במקום לערוך, אתה מוזמן למחוק אותה.


מה רע בקוטג' לאחר אימון? :huh: זה אחלה של דבר לאחרי האימון.

מה זה bmr?

לגבי הלחם המלא, הערך הקלורי שלו שווה ללחם קל?

האמת, לרוב אני מחליף בין הטונה לבין היוגורטים והלבני ביצים, ככה שיוצא לי לאכול את היוגורטים והביצים לפני האימון ואת הטונה לפני השינה.

עד עכשיו הייתי אוכל צהוב, אבל הוספתי טונה בשמן לתפריט אז קיצצתי את הצהוב..


תאכלס אני אוכל כמה דקות לפני השינה, למה לאכול שעה לפני? אין טעם לסבול עוד שעה, ולקיבה שלי אין שום בעיות עם זה. :diractor:


bullet, אתה האחרון שאני יקשיב לו!! :wiggle:

יש לי 20 גרם שומן (איכותי ולא איכותי), זה מספיק נדמה לי, לא?


שמע אני מגוון בירקות, לפעמים מוסיף עוד חסה, עוד עגבנייה, קצת אבוקדו, קצת זיתים. אלו בעיקרון הירקות שאני אוכל, את השאר אני לא אוהב..

בבוקר אני לא צורך שומן איכותי בשביל שהחלבון יספג מהר, אבל זה סתם משהו ביני לבין עצמי, וחוצמזה יש לי מספיק שומן בתפריט, לא?

מה זה חסה?מה אתה אנורקסית?
תגוון,תוסיף עוד עגבניות,קולורבי,בצל,גזר
כן חסר לך קצת שומן בתפריט.
אבל סה"כ לתפריט חיטוב כסאח הוא נראה דווקא נחמד

מה הקשר אנורקסית? אני בנאדם עם תיאבון לא נורמלי, בימי המאסה הפה שלי היה טוחן ללא הפסקה, אין לי גבולות בקטע של האוכל, אני יגיע בטירוף למאסה הבאה סמוך עליי..:book:

החסה זה סתם כמו נישנוש, אני דוחף אותה בפסטרמה, עם הקוטג' וסתם כשמשעמם. בצל מן הסתם יש בסלט לאחר האימון (וצודק, הייתי צריך לכתוב את זה שאני אוכל סלט אחרי אימון, ולא את המרכיבים העיקריים שלו שהם עגבנייה ומלפפון), בגזר ובתירס למשל הפסקתי לגעת כי יש בהם סוכרים או משהו כזה..

20 גרם שומן לא מספיק? אני בכיף יוסיף עוד 1-3 כפיות טחינה/חומוס/שמן זית..


והתפריט הזה הוא באמת כסאח, נשבר הזיון מהחיטוב, תן לי לסיים אותו תוך חודש +- ואני מאושר..

תוסיף בבוקר ולפני השינה.
לגבי הסלט..כמה כבר סוכר יש בגזר?עזוב אותך משטויות,תסתכל את כמות הויטמינים שאתה צריך ביחס לכמות פחמימות שיש בגזר,ותראה שעדיף להכניס גזר.
בהליכה של חמש דקות אתה שורף את הקלוריות שהכנסת מהגזר סבבה?

הקוביות כבר מבצבצות ?
אה ותוסיף שומן לפני השינה חסר לך גם באופן כללי שומן בתפריט כמו שהרבה אמרו פה ...

כמה גרם שומן בכלל צריך לצרוך? אני כרגע קצת פחות מ-70 קילו..

ושמע, אני לא ילך אפילו דקה בשביל לשרוף גזר!! :book:
חחח סתם..
נראה כבר נגוון טיפה, למרות שאני מעדיף תירס על גזר, תירס בא בנזונה עם טחינה/חומס ואורז עם עגבניות, פשוט מעדן..

בערך 40-50 גרם שומן

ידיים התחטבו טוב (הורידים על הבייספס), רגליים ירדו בהרבה (כל הג'ינסים עולים עליי, מה שלא קרה בחורף), גב בערך חטוב.

הבעיה בבטן שיש לי שם שומן עיקש, אם אני מותח קצת את הבטן רואים את הקוביות למעלה, החודש נעשה אירובי חזק ויהיה טוב.. :jockey:

אחלה, נוסיף שמן זית בבוקר ובערב..

שים פחמימות בארוחה לפני אימון

החלפתי את הטונה עם היוגורטים והביצים.

חח גם אני בשלב הזה, אם אני מותח תבטן רואים יפה 4 קוביות.
עכשיו נשאר להוריד רק את השכבה הסופית והעיקשת של השומן...

עדיין, יוגורט, הוא לא מקור טוב מספיק לפחמימה. מה גם שהפחמימה ביוגורט פשוטה. תאכל פחמימה מורכבת. אם אתה כל כך פוחד מפחמימות, ולמרות שאתה צריך אוצן, בעיקר לפני אימון, שלב קטניות יחד עם זה. בכלל זה טוב קטניות בתפריט הסדיר.

אין לי איך להכין אורז לפני אימון, יש לי אפשרות לאכול אותו רק לאחר האימון.

ארורות הקוביות האלה!
אני גם הייתי במצב דומה חיטבתי עד 70-69 קילו,ידיים חזה הכל חטוב יופי,ורידים וכו' אבל הבטן?
רק היא עושה בעיות,זאת אומרת ירדו המון סנטים,אבל חוץ מהשתיים הראשונות אין ממש זכר,בישביל להגיע ליבוש באיזור זה דורש ממני מאמץ גדול מידיי ולא מיתחבר טוב עם האורח חיים שלי,אז ויתרתי על רעיון הקוביות כי להמשיך בחיטוב כזה דל זה לסכן את מה שכבר צברת ועינוי שמבחינתי הוא מיותר,אבל יש כאלה שקוביות הן חלק בילתי ניפרד מהמטרה שלהם והם יעשו הכל כדיי ליראות אותם,אני בכל אופן לא ככה והנושא לא ממש מזיז לי

לגביי התפריט שלך,כמו רובם אני גם חושב שהוא דל מידיי ואתה יכול להסתכן באיבוד שריר,נתנו לך עצות מצויינות,כשיורדים לכמות פחממות קטנה חובה לגבות את הגוף במספיק חלבון ושומן,ובאמת תישקול לתסף באומגה אני מכיר אנשים שזה עזר להם יופי (אני בינהם) אם לא מפריע לך להיות על תפריטים כאלה אז אוליי באמת תישקול דיאטות בסיגנון ud2
שיהיה בהצלחה

נו אני אוכל 150 חלבון אחי, זה פי 2 ומשהו ואני בחיטוב..

שומן הסופתי, כפית שמן זית עם היוגורטים, ועוד כפית טחינה עם האורז. :book:

יש מקורות רבים אחרים.
אם אתה לא יכול להכין (לבשל), פשוט תאכל לחם מחיטה מלאה

אני שוב שואל, הערך הקלורי של לחם מלא שווה לערך הקלורי של לחם קל?

1. כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו?

2. מה הנתונים שלך?

3.אתה חייב להוסיף עוד שומן וממבט ראשון אלה אם אתה שוקל 30-40 ק"ג זה נראה מעט מדי קלוריות.

4. לחם מלא זה אומר שהוא עשוי בדרך כלל מסוג של קמח מלא (חיטה, שיפון וכו') אם הלחם הוא גם קל בדרך כלל הוא יכיל פחות קלוריות סביב ה20-40 תלוי בדיוק בלחם ולחם קל יכול להיות גם מלא זה לא סותר אחד את השני.

1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50).

2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג..

3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז.


4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

על איזה אחוז שומן אתה כרגע בערך ?

כמו שכתבתי, אני 1.70, והתחלתי את החיטוב על 77 קילו.

בכמה זמן נעשתה הירידה מ77 ל70 קילו? ועשית איזה שהם מדידות בתהליך? (אגן, היקפים וכו) מעבר לזה אתה יודע על כמה עומדת התחזוקה שלך?

התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב.

היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי..
העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה.


ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

אין לי מושג, אולי 14-16.

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

הידע הבסיסי של כל אחד:

מאזן קלורי שלילי
הורדת פחמימות
מספיק חלבון
אירובי


תחזוקות, bmr וכל זה אין לי מושג..

התפריט המשופר, דעתכם:


7:30 בבוקר בערך:

1 גביע קוטג' חצי %
כפית שמן זית
1 מלפפון/גמבה

10:30 בבוקר:

נראה טוב אחי בהצלחה

קלוריות/פחמימות/שומנים/חלבונים..

זה לא מדויק, אבל בערך:

קלוריות: 1550
חלבון: 154 גרם
פחמימות: 80 גרם
שומן: 35 גרם

בהנחה שהגרעון הקלורי לא גדול מדי זה נשמע בסדר. הייתי מחליף כפית שמן זית אחת באגוזי מלך ומוסיף אומגה 3 לתפריט.

יואב, אתה צריך להוסיף עוד קצת שומן לתפריט שלך. כאדם ששוקל 70 ק"ג, אתה צריך לצרוך בערך 45 גרם שומן ביום. 2 כפיות שמן זית איפשהו בתפריט, או לחילופים כל מקור שומן איכותי לנוחיותך, יהיו פתרון טוב

באיזה מקורות שומן יש אומגה 3?

ודניאל, אחלה. אני יוסיף עוד קצת אבוקדו ושמן זית..