|
מה אתם עושים לטרייספס שלכם?
איזה תרגילים אתם משתמשים בהם הכי הרבה בשביל לבנות את הטרייספס שלכם??
|
לחיצה צרפתית
אחרי זה פשיטה בכבל עם חבל כזה ואז פשיטה עם כבל אבל מוט כזה |
rolling triceps extentions
cgbp מקבילים |
אני מאוד אוהב פושדאוון ולחיצה צרפתית,גם פשיטה יד יד מאחורי העורף עם משקולת בישיבה זה תרגיל נחמד.
|
לחיצת חזה-אחיזה צרה
פשיטה עם כבל |
2 תרגילים
לחיצת במוט עם אחיזה צרה 4x10 ואז לחיצה צרפתית 10x4 |
פשיטה עם משקולת יד יד מאחורי הראש
פשיטה בקרוס קיקבק |
פולי תחתון או איך שלא קוראים לזה בפרמידה של 4
|
צרפתית ואקסטנשן רגיל. פעם ממש הייתי אוהב פושדאון, אבל אני מתאמן עכשיו בבית :\
|
לחיצת חזה
פשיטה מאחורי הראש פושדאון לחיצות צרפתיות אני שונא וזה נראה לי לא יעיל בגרוש |
ציטוט:
התחלתי לעשות לחיצה צרפתית חוץ מזה שכבר באימון יש פאמפ עצבני זה שיפר לי את היד אחורית בהרבה.. אם לא הכי יעיל אז אחד היעילים. לחיצה צרפתית 4X10 שכיבות שמיכה שהידיים על משקולות קרובות 4X10 או לחיצת חזה אחיזה צרה גם 4X10 |
ציטוט:
|
טוב עד עכשיו בעיקר עשיתי כבלים שונים וווריאציות של מקבילים לטרייספס ושכיבות שמיכה עם מרפקים למטה וידים עליונות ישרות עם עומס (יש דבר כזה זה יעיל מאוד)
מה שאני מתכוון לעשות עכשיו: Cgbp באחיזה הפוכה עם דאמבלס כנראה ליתר בטחון (BP באחיזה הפוכה , תרגיל מעולה לטרייספס , אני מציע לכולם לנסות) פולאובר עם דאמבלים וידיים מקופלות (תנסו את זה *פעם אחת* תראו מה זה החרא הזה , תרגיל מדהים) וכל המקבילים והשכיבות שמיכה השונות כי זה עוזר במיוחד למרפקים שלי שחלשים גנטית. וכמובן כל הלחיצות הכבדות השונות , למרות שזה באמת לא עובד טרייספס כמו חזה או כתפיים. |
ציטוט:
|
זה גם למה אני אוהב Bp באחיזה הפוכה , זה כמו לחיצה צרפתית רק שאי אפשר באמת לעשות צ'יטינג ואפשר להעמיס יותר משקל ....
.אני באמת לא מצליח לעשות שום דבר עם לחיצות צרפתיות , זה אינדבידואלי נראה לי... |
הממ..
לחיצה צרפתית.. פשיטת מרפקים מאחוריי הראש .. והחוניעע הזה שדוחפים תיד אחורה כזה לא זוכר תשם..פשיטת מרפק אחורה אוליי.. |
פשיטה מאחורי הראש וcgbp
|
אין על לחיצה צרפתית
|
לחיצה חזה ידיים צמודות 4x8
לחיצה צרפתית מוט דאבל יו 3x8-10 משיכת כבל מטה 3x8-10 |
לחיצה צרפתית בשיפוע עליון
פשיטות עם דאמבל כבד מאחורי הראש לחיצה צמודה בסמית'. |
ציטוט:
זה עוזר שיפוע עליון? |
ציטוט:
כן אני חושב, כי זה אוליי עובד על החלק הכי אחורי של הטרייספס.. או לא ארבל תקן אותי.. אני לא פרופסור בזה.. |
לחיצה צרפתית?? מזה?חח
|
ציטוט:
אני אוהב לתת לתרגילים טוויסטים שונים מדי פעם ,משנה שיפוע , משנה קצת מנח ידיים ,זה שומר על דברים רעננים וכיפיים. |
מה הכי טוב לחלק הכי פנימי של היד אחורית?זה שנותן ת'צורה העגולה.
כרגע אני עושה בעיקר לחיצה צרפתית(בכל מיני שיפועים) ולחיצה צמודה ולפעמים דופק סופר סט פה ושם עם קיקבק או מקבילים צמוד |
ציטוט:
|
ציטוט:
לפי מה שהבנתי הוא מופעל טוב בפשיטות בכבל (למטה) |
ציטוט:
כמו שאמרתי לא מעמיס אז לא מעמיס 55 קילו.. בתרגיל הזה אני חלש.. אבל בפושדאון אני עושה 95 100..קילו.. |
לחיצה צרפתית
בנץ' פרס באחיזה צמודה והתרגיל עם החבל |
ציטוט:
|
מזיינים את אמא שלו אבל הוא לא גודל http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon8.gif טריספס הזה:cry_1:
|
פושדאון
לחיצה צרפתית (תרגיל הכי טוב אם עושים אותו צר - למי שאמר שזה לא עוזר בכלל) שכיבות סמיכה - צר מקבילים |
ציטוט:
|
ציטוט:
מזאת אומרת?...הכל נטו אפילו זה יותר כבד כי יש חיכוח (או איך שלא כותבים את זה..ד"א אנ כותב את זה פעם ראשונה..)בין כל החבלים מהברזל שם וזה נותן עוד יותר קושי.. |
פשיטה צרפתית,אחיזה צמודה,פשיטת יד מאחורי הראש.
|
ציטוט:
אגב אני מרים ככה 110 קילו ואני חלש.. |
לחיצה צרפתית
שכיבות סמיכה (בתוספת מישקל) לפעמים אני גם עושה פשיטת יד מאחורי הראש אבל אני לא הכי אוהב לבצע אותו |
ציטוט:
ההפך,בגלל הגלגלות (חוק המנוף) אז זה עוזר לך יותר. |
2 סטים של לחיצת חזה ישרה עם מוט ו2 בעליון וסט או שניים של לחיצה צרפתית בשביל הכיף. בזמן האחרון ,כשאימוני החזה שלי מתחילים להגיע למשקלים גבוהים במיוחד אז אני לפעמים לוקח קצת הפסקה מאימוני טרייספס כי אני לא יכול להעלות עוד משקל אחרי שהוא עבד חזק מאוד בלחיצות, כנ"ל לגבי בייספס.
|
סטס , זה לא 100 קילו זה בפאונד :)
יש לנו מכונה של כבל בטרייספס אחת מיוחדת לזה בקילו וכל הסוסים שאין להם מספיק פלטות בכבל קרוס לטריספס משתמשים בה ומגיעים ל3\4 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ