ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   5 ביצים וטונה אחרי אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=9640)

yoavthebest 08-05-07 19:58
5 ביצים וטונה אחרי אימון
 
טוב או רע?
5 ביצים ...אחד עם הצהוב והשאר בלי + טונה...

מה היתרונות ומה החסרונות?

תודה רבה!

toxicity 08-05-07 20:00
תוסיף עוד פחמימות עם ערך גליקמי גבוהה וזה מצויין!

yoavthebest 08-05-07 20:02
אני מצטער שאני שאני שכחתי את המאמרים שקראתי פה..
אתה מתכוון לבננה וכאלו? ובאיזו כמות?

שריר בתחת 08-05-07 20:03
לפי דעתי טונה מספיק קופסה כאילו

toxicity 08-05-07 20:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoavthebest
אני מצטער שאני שאני שכחתי את המאמרים שקראתי פה..
אתה מתכוון לבננה וכאלו? ובאיזו כמות?
כן פירות וסוכר ענבים למשל, תקח כ-0.8 כפול משקל גוף

maya 08-05-07 20:13
עדיף בלי הצהוב כי יש בו שומן שמעקב את הספיגה

toxicity 08-05-07 20:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya
עדיף בלי הצהוב כי יש בו שומן שמעקב את הספיגה
אבל גם ככה יהיה לו ספיגה איטית, אז מה הטעם?

SaBaGMaN 08-05-07 20:35
יותר מידיי חלבון אם תישאל אותי,לא ניכנס לויכוח מיותר של ספיגה וכאלה כי כן אפשרי שהגוף יספוג כמות גדולה של חלבון בבת אחת,השאלה אם זה אפקטיבי
תחלק את כמות החלבון לאורך כל היום
לאחר אימון תן דגש גדול על פחממות,תוסיף קופסאת טונה וגמרת את הסיפור,שמור את חלבוני הביצה לארוחה אחרת

Red_Hot 08-05-07 20:37
ארוחה אחרי אימון - בלי שומן כי זה לא יסתדר טוב עם הgi הגבוה של סוכר ענבים או מקור הפחמימה שבה תשתמש.

ומה שחשוב אחרי האימון זה הפחמימות.

PoweRule 08-05-07 21:07
יותר מדי חלבון לדעתי

Amit 08-05-07 21:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי PoweRule
יותר מדי חלבון לדעתי
אין כזה דבר:jockey:

m0she 08-05-07 21:38
נסחפת עם החלבון , אין צורך בכל כך הרבה.

Ronush 08-05-07 21:52
יותר מדי חלבון, תפצל את זה ל2 ארוחות.

לדעתי, אחרי אימון טונה במים + פחמימה מהירה (בננה, סוכר ענבים, תמרים)

ואת כל הביצים תאכל 40-60דק' לאחר הארוחה של אחרי האימון.

תאכל 5 ביצים (צהוב אחד, כמו שציינת) ליד זה 200גר' תפוח אדמה + ירק(בהתאם לתפריט שלך כמובן).

TheGift 08-05-07 22:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ronush
יותר מדי חלבון, תפצל את זה ל2 ארוחות.

לדעתי, אחרי אימון טונה במים + פחמימה מהירה (בננה, סוכר ענבים, תמרים)

ואת כל הביצים תאכל 40-60דק' לאחר הארוחה של אחרי האימון.

תאכל 5 ביצים (צהוב אחד, כמו שציינת) ליד זה 200גר' תפוח אדמה + ירק(בהתאם לתפריט שלך כמובן).
מעט מידי חלבון. 4 חלבון ביצה + ביצה שלמה = 25 גרם חלבון, שזה בסדר אך לדייקנים שבינינו זה לא מספיק. מחקרים מראים כי מומלץ לצרוך לאחר אימון כמות של 30-32 גרם חלבון. לכן, הייתי מציע לך להוסיף איזה רבע קופסאת קוטג' בכדי להשלים לכמות הנדרשת.

m0she 08-05-07 22:37
וואלה , תביא את המחקרים האלה.

PoweRule 08-05-07 22:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
וואלה , תביא את המחקרים האלה.
תהיה עדין איתו..

TheGift 08-05-07 22:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
וואלה , תביא את המחקרים האלה.

לא נראה לי שיש צורך שאני אביא מחקרים מכיוון שזה דבר ידוע ונדמה כי גם ברור מאליו. תחשוב בהגיון אחי, כמה גרם חלבון עדיף לצרוך לאחר אימון - 25 או 30 ?

PoweRule - "תהיה עדין איתו.."

חחח זה בסדר, לא נעלבתי או משהו.

Bullet 08-05-07 22:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
לא נראה לי שיש צורך שאני אביא מחקרים מכיוון שזה דבר ידוע ונדמה כי גם ברור מאליו. תחשוב בהגיון אחי, כמה גרם חלבון עדיף לצרוך לאחר אימון - 25 או 30 ?
באותה נימה, כמה גרם חלבון עדיף לצרוך לאחר אימון- 30 או 100?

m0she 08-05-07 22:47
אני חושב שיש צורך ושזה לא ידוע. תחשוב בהגיון אח שלי גיבור - אם אני שוקל 100 קילו על 5% שומן , אני צריך חלבון כמו מישהו ששוקל 50 קילו? 30 גרם יספיקו לשנינו באותה מידה? אני לא חושב ככה.

TheGift 08-05-07 22:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אני חושב שיש צורך ושזה לא ידוע. תחשוב בהגיון אח שלי גיבור - אם אני שוקל 100 קילו על 5% שומן , אני צריך חלבון כמו מישהו ששוקל 50 קילו? 30 גרם יספיקו לשנינו באותה מידה? אני לא חושב ככה.
סבבה. אבל מאחר ואני יוצא מתוך נק' הנחה שמדובר במתאמן ממוצע ( אולי אפילו יותר, לא מכיר אותו) ולא באיזה אחד שקרוב לאולימפיה, סביר להניח שבמקרה שלו אין צורך לעבור את ה30-32 גרם חלבון לאחר אימון משום שזה כבר לא יהיה אפקטיבי. מאידך, 25 גרם חלבון כפי שהוצג בתפריט שלו פשוט לא מספיק.

N!Ro 08-05-07 22:53
זה הרבה חלבון?
כי אני אוכל 2 טונות ו4 ביצים..
וגם סוכר ענבים תוך כדי

erezg 08-05-07 22:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אני חושב שיש צורך ושזה לא ידוע. תחשוב בהגיון אח שלי גיבור - אם אני שוקל 100 קילו על 5% שומן , אני צריך חלבון כמו מישהו ששוקל 50 קילו? 30 גרם יספיקו לשנינו באותה מידה? אני לא חושב ככה.
אם אתה שוקל 100 קילו על 5% התחבטויות בדבר כמה גרם חלבון לצרוך אחרי חלבון הן כנראה לא מנת חלקך.:jockey:

m0she 08-05-07 23:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
סבבה. אבל מאחר ואני יוצא מתוך נק' הנחה שמדובר במתאמן ממוצע ( אולי אפילו יותר, לא מכיר אותו) ולא באיזה אחד שקרוב לאולימפיה, סביר להניח שבמקרה שלו אין צורך לעבור את ה30-32 גרם חלבון לאחר אימון משום שזה כבר לא יהיה אפקטיבי. מאידך, 25 גרם חלבון כפי שהוצג בתפריט שלו פשוט לא מספיק.
מאחר ואמרת שיש מחקרים , אני אבקש אותם ממך שוב. אם יש לך מחקר , אין שום סיבה שתצטרך לצאת מנקודות הנחה או שהתשובה שלך תהיה בגדר "סביר להניח". האם 5 הגרמים האלה יהיו מכריעים? אני בספק.

toxicity 08-05-07 23:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי N!Ro
זה הרבה חלבון?
כי אני אוכל 2 טונות ו4 ביצים..
וגם סוכר ענבים תוך כדי
כי אתה מפגר..

TheGift 08-05-07 23:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
מאחר ואמרת שיש מחקרים , אני אבקש אותם ממך שוב. אם יש לך מחקר , אין שום סיבה שתצטרך לצאת מנקודות הנחה או שהתשובה שלך תהיה בגדר "סביר להניח". האם 5 הגרמים האלה יהיו מכריעים? אני בספק.
יש איזושהי נימה של זלזול, אבל לא נורא.
ובכן, לגבי הבקשה שלך: אין לי את המחקרים האלה כך שאני לא יכול להביא לך אותם. אם זה מעניין אותך מאיפה הבאתי את זה, אז תזונאי ספורט שדי מבין לעניות דעתי (בטח שיותר ממני) בתחום הזה אמר לי את זה. אני מניח שהוא לא המציא את זה.
באשר לשאלתך האחרונה - אני אשאל אותך, ברשותך, שאלה דומה. במידה והוא יצורך 18-20 גרם חלבון במקום ה-25 שהוא צורך כרגע - האם ל5-7 הגרמים שהוא החסיר ישנה חשיבות? אני חושב שכן, והמסקנה היא שעדיף לו להגיע ל30 גרם, אפילו אם החשיבות של 5 הגרמים האלה לא גדולה במיוחד.

Bullet 08-05-07 23:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
באשר לשאלתך האחרונה - אני אשאל אותך, ברשותך, שאלה דומה. במידה והוא יצורך 18-20 גרם חלבון במקום ה-25 שהוא צורך כרגע - האם ל5-7 הגרמים שהוא החסיר ישנה חשיבות? אני חושב שכן, והמסקנה היא שעדיף לו להגיע ל30 גרם, אפילו אם החשיבות של 5 הגרמים האלה לא גדולה במיוחד.
קודם כל אין ל5 גרמים האלו חשיבות.
דבר שני, אם 30 גרם עדיף על 25, אז עדיף כבר 50 גרם על 30 גרם, לא?

m0she 08-05-07 23:20
אני חושב שהמסקנה שלך שגויה כי היא לא לוקחת בחשבון משתנה פשוט כמו משקל וכמה חלבון צריך פר יחידת משקל.

בקיצור - אין לך את מחקרים ולא קראת אותם. אם אתה יכול להביא אותם אתה מוזמן. אם לא , אל תגיד "מחקרים הראו" בשביל להפוך את הטענה שלך למרשימה , כי מישהו עלול עוד לבקש אותם.

אני יכול להגיד שתזונאי ספורט מאוד בכיר בשם יאיר להב ממליץ לצרוך פחמימות וחלבון לאחר האימון לפי משקל גוף ולא כמות אחידה עבור כל מתאמן , שזה הגיוני בהרבה.

TheGift 08-05-07 23:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
קודם כל אין ל5 גרמים האלו חשיבות.
דבר שני, אם 30 גרם עדיף על 25, אז עדיף כבר 50 גרם על 30 גרם, לא?
עדיין לא ראיתי תפריט אחד שבו כתוב כי צריך לצרוך 50 גרם חלבונים בארוחה שלאחר האימון. אולי נרדמתי בישיבה ? ובכול זאת, כתשובה לשאלתך, אני מניח שלא. בטח לא לאחד שעדיין לא קיבל זימון לתחרות מר.אולימפיה.

Bullet 08-05-07 23:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
עדיין לא ראיתי תפריט אחד שבו כתוב כי צריך לצרוך 50 גרם חלבונים בארוחה שלאחר האימון. אולי נרדמתי בישיבה ? ובכול זאת, כתשובה לשאלתך, אני מניח שלא. בטח לא לאחד שעדיין לא קיבל זימון לתחרות מר.אולימפיה.
דווקא אני נוהג לאכול 50 גרם חלבון אחרי אימון.
ולמה לא 50, ו30 כן? מאיפה המספרים הללו?

TheGift 09-05-07 00:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
דווקא אני נוהג לאכול 50 גרם חלבון אחרי אימון.
ולמה לא 50, ו30 כן? מאיפה המספרים הללו?
בלבלתם אותי לגמרי. מצד אחד, הוא טען ש25 גרם חלבון (ואם אינני טועה, גם אפילו 18) זה די והותר. מצד שני, אתה טוען שעדיף לצרוך כמעט כפול גרם חלבונים מאשר תפריט החלבונים שהוא הציג - אותו תפריט שלטענתך לא היו בו שום בעיות.

HELP?

m0she 09-05-07 00:09
אני אמרתי שזה די והותר? אני אמרתי שזה יכול להיות די והותר , זה תלוי במשקל של המתאמן בעיקר. לא אמרתי ש25 זה מספר ברזל שכולם צריכים להשתמש בו.

Bullet 09-05-07 00:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
בלבלתם אותי לגמרי. מצד אחד, הוא טען ש25 גרם חלבון (ואם אינני טועה, גם אפילו 18) זה די והותר. מצד שני, אתה טוען שעדיף לצרוך כמעט כפול גרם חלבונים מאשר תפריט החלבונים שהוא הציג - אותו תפריט שלטענתך לא היו בו שום בעיות.

HELP?
לא טענתי שעדיף. טענתי שאפשר, כי לדעתי זה לא ממש משנה. הוא טען שכמות החלבון צריכה להיות תלויה בהרכב הגוף, ולא צריכה להיות קבועה כ30-32 גרם אחרי אימון.

TheGift 09-05-07 00:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
לא טענתי שעדיף. טענתי שאפשר, כי לדעתי זה לא ממש משנה. הוא טען שכמות החלבון צריכה להיות תלויה בהרכב הגוף, ולא צריכה להיות קבועה כ30-32 גרם אחרי אימון.
מה שטענתי זה שכמות של 30-32 גרם חלבון לאחר אימון זו הכמות האידאלית, כך ידוע לי. הוא טוען שזה נקבע אך ורק לפי פונקציה של משקל גוף. אם כך, מדוע אתה, בולט, שלמיטב ידעתי לא שוקל כ"כ הרבה (לא בקטע של זלזול אחי, ממש לא), צורך 50 גרם חלבונים לאחר אימון, בעוד שכול תפריטי התזונה (כולל אלה שבאתר הנ"ל) ממליצים על כמות פחותה בהרבה מזו?
נראה לי שקצת פחות ממחצית מהחלבונים שאתה לוקח בארוחה שלך לא אפקטיבים.

אני מכבד את הידע שלכם, אבל אל תנסו לנפץ מיתוסים בכוח. ידוע לכולנו - כדי לגדול, הוא צריך לקחת כמות מסוימת של חלבונים ביום, ללא קשר לכמות שאותה הוא לוקח לאחר אימון. עדיף, מן הסתם, שהוא יאכל לאחר אימון ארוחה שמזינה 32 גרם חלבון מאשר ארוחה שמזינה 18-25 גרם. זה הכל.

Bullet 09-05-07 00:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
נראה לי שקצת פחות ממחצית מהחלבונים שאתה לוקח בארוחה שלך לא אפקטיבים.
תגדיר "לא אפקטיבים"

TheGift 09-05-07 00:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
תגדיר "לא אפקטיבים"
לאדם במשקל ממוצע, ולא אחד שעומד על 100 קילו ב5 אחוז שומן, מומלץ לצרוך 30 גרם חלבון לאחר אימון כדי שהתהליכים האנבולים שמתרחשים לאחר האימון יפעלו בצורה מספקת. אתה, שצורך 50 גרם חלבון לאחר אימון, בעצם מבזבז "40 אחוז" מן החלבון לשווא, מכיוון שבמשקל שלך 30 גרם חלבון יספקו את הכמות הנדרשת של חומצות האמינו, אנזימים וחלבונים נשאים. 20 הגרם מתוך ה50 שאתה צורך כבר לא אפקטיבי ואתה יודע את זה. שאלה רטורית: עדיף לך לחלק את הכמות הזו לשתי ארוחות, לא?

Bullet 09-05-07 00:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
שאלה רטורית: עדיף לך לחלק את הכמות הזו לשתי ארוחות, לא?
לא.

igorek 09-05-07 00:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
לאדם במשקל ממוצע, ולא אחד שעומד על 100 קילו ב5 אחוז שומן, מומלץ לצרוך 30 גרם חלבון לאחר אימון כדי שהתהליכים האנבולים שמתרחשים לאחר האימון יפעלו בצורה מספקת. אתה, שצורך 50 גרם חלבון לאחר אימון, בעצם מבזבז "40 אחוז" מן החלבון לשווא, מכיוון שבמשקל שלך 30 גרם חלבון יספקו את הכמות הנדרשת של חומצות האמינו, אנזימים וחלבונים נשאים. 20 הגרם מתוך ה50 שאתה צורך כבר לא אפקטיבי ואתה יודע את זה. שאלה רטורית: עדיף לך לחלק את הכמות הזו לשתי ארוחות, לא?
תגיד לי, מאיפה אתה מביא את כל המידע הזה?
איך בדיוק חלבון יכול "להתבזבז"? אין דבר כזה.
אתה סתם זורק פה מספרים.

TheGift 09-05-07 00:58
עדיין לא ענית לי האם טעיתי במה שכתבתי בתגובה הקודמת או לא?

איגורק, אם חלבון לא היה מתבזבז, היינו יכולים לאכול במשך שנה בערך 1000 גרם חלבון ליום ולגדול ברמה מטורפת, לא? הרי כול גרם חלבון שנכנס לגופך אפקטיבי, נכון?

Bullet 09-05-07 01:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
אם חלבון לא היה מתבזבז, היינו יכולים לאכול במשך שנה בערך 1000 גרם חלבון ליום ולגדול ברמה מטורפת, לא? הרי כול גרם חלבון שנכנס לגופך אפקטיבי, נכון?
חלבון מיותר לא מנוצל לבניית שריר, זה נכון. אבל אין קשר בין הניצול שלו, לבין מספר החלבון בארוחה

shikoLM 09-05-07 01:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igorek
תגיד לי, מאיפה אתה מביא את כל המידע הזה?
איך בדיוק חלבון יכול "להתבזבז"? אין דבר כזה.
אתה סתם זורק פה מספרים.
איגור כידוע לך מדובר בספורט החדש בפורום.

lee123, בעוונותי עדיין לא הצלחתי להבין למה אתה מתכוון כשאתה טוען ש-20 גרם חלבון
המיותרים, לטענתך, בארוחה שאחרי אימון לא יהיו אפקטיבים? אולי במקרה הם "יהפכו לשומן"?!:helpsmilie:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:28.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ