|
הדרך הנכונה לעלות משקלים?
מה הדרך היעילה ביותר לעלות משקלים ובכוח כל כמה זמן אני אמור להוסיף? אם אני כל שבוע בתוכנית איבי ארבע פעמים בשבוע יוסיף 1.25 לכל צד במוט זה טוב?ובמשקולות יש קפיצות של 2.5 כל יד אז לעלות משקל פעם בשבועיים?ועוד שאלה בנוגע לקראטין לשלב אותו רק שאני נתקע במשקלים או כבר מעכשיו?
|
זה לא כזה משנה. בתרגילי מוט אולימפי אני תמיד מוסיף 5 כל צד, ופשוט מקטין חזרות ואז מעלה אותם עם ההתחזקות.
|
אין נוסחה קבוע אם אתה יכול להוסיף משקל אז תוסיף בסוך בכל מקרה מתחילים להיתקע במשקלים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
דווקא אני ירדתי 3 קילו והתחזקתי.. 555 טפו טפו טפו.. |
DejaVu זה פשוט לפי ההרגשה.. שכבר קל.. אין דומז לא משפיע לא נהיה אדום לא מתפוצצים הורידים אז מעלים עוד משקל :) -<(ככה אני עושה לפחות)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לפי דעתי - כן! |
ציטוט:
|
אני מאמין שהשאיפה היא באמת להיתחזק מאימון לאימון
כלומר או יותר משקל כל אימון או יותר חזרות עם משקל נתון כמובן שאי אפשר להיתחזק כל הזמן ,אחרת היו מגיעים למצב של לחיצות חזה של 400 קילו ל8 חזרות אבל בעזרת רוטציה של תרגילים ,וטכניקות כגון Rest Pause ,אפשר להיתחזק באופן עיקבי מאוד. |
ציטוט:
אתה דובר גם עברית? אם כן תסביר לי .. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אסביר שם לעומק את תוכנית האימונים שלי ,שלדעתי הצנועה היא אחת התוכניות הכי יעילות בשטח (כבוד לאריק ברוזר מפתח השיטה) |
ציטוט:
אני לא מאמין ב"להחלש" בחיטובים העדינים יחסית שעושים רוב חברי הפורום , רובם לא מגיעים למצב של נפילת אנרגיה משמעותית , בחיטוב האחרון שעשיתי ,שהיה יחסית עדין ,היתחזקתי ברוב התרגלים. |
ציטוט:
צריך להיות בגרעון קלורי של 2895845 קלוריות ליום, ולהפציץ בתרגילים על RM נמוך!!!1!1!אחדאחדאחד |
ציטוט:
חח סבבה אני מחכה בקוצר רוח! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הרבה מהירידה במשקלי עבודה היא פסיכולוגית מה שדחף את המשקלים קודם זה לא נוזלים ולא שומן ,זה שריר ,אז למה להוריד משקלים בחיטוב ? אני מסכים שבחיטוב רציני של תחרות לעבוד בRM נמוך זה לא בריא ויכול להוביל לפציעה ,אבל שם מדובר במקרים קיצוניים שכוללים ייבוש של הגוף בחיטוב שאתה עושה (דילול פחיממות קל יחסית) אני מאמין שאתה עדיין יכול לעבוד חזק ,וזה אפילו מומלץ ,עבודה במשקלים כבדים בRM בינוני /נמוך בזמן חיטוב תורמת לשמירה על מסה. |
אנלא מבין את כל אלה שאומרים שהם עולים כל שבוע\שבועיים במשקלים. פשוט לא הגיוני. גם אם מעלים רק ב2.5 קילו, תחשבו בסופו של דבר אתם תעשו 500 קילו כל תרגיל? חוץ מזה שעלייה בכח לאו דווקא מסמל עלייה במאסת שריר..
|
לא בכל תרגיל עולים ככה
לפחות אני תמיד עולה בכתפיים ומצליח מאימון לאימון לעומת זאת בידיים לא בגב גם לא |
ציטוט:
תרגלים כגון סקוואט ,דד ליפט , חתירות למיניהן , ולחיצות כתפיים וחזה ,הם בהחלט תרגלים שאפשר להיתחזק בהם באופן עיקבי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
קודם כל כמו שארבל אמר אל תכניס את התרגילים הגדולים בכפיפה אחת עם עבודה קלה יותר.בתרגילים הכבדים התחזקות אצל מתאמנים חדשים, למשל, הוא דבר שבשגרה. בחודשיים הראשונים השאיפה היא להתחזק כמעט מאימון לאימון בתוכנית פשוטה ביותר. ככל שהמתאמן צובר ניסיון ההתחזקות מוגבלת, ומאימון לאימון בהתחלה ההתחזקות מתקדמת משבוע לשבוע ואיתה התוכנית הופכת למורכבת יותר. ברמות הגבהות ההתחזקות מתקדמת מתקופה לתקופה (בלוקים) והותכנית אימון חייבת לעבור שינויים בהתאם. אם אתה תקוע שנה שלמה על אותו משקל או שאתה מתאמן עילית או (ומה שסביר הרבה יותר) שהתזונה/אימונים שלך במצב גרוע. |
ציטוט:
בעיקרון בהתחלה עולים במשקלים בתדירות מאוד גבוהה, לאחר מכן זה מתמתן, יש גרף מסויים לעניין הזה, אבל זה פונקציה של תזונה כמובן. חוץ מזה שיש טיפים לאנשים שתקועים הרבה על זמן אותו משקל. חשוב לזכור שהמשקלים הם לא המטרה! אני בכל מקרה עושה לי רישומים של משקלים, נראה לי שחוץ מלקנות ספות כושר, פלטות ומוטות לבית אולי אני אקנה לי איזה פקידה שתעשה לי רישומים... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ