אז כמה חלבון צריך ביום?
 

אני שוקל 70,והגובה בהתאם.
כמה חלבון עליי לצרוך ליום?

בין 1.8-2.0 גרם חלבון לכל ק'ג ממשקל גופך אתה צריך בערך 125-140 גרם חלבון ביום.
בהצלחה!

שיט,איך אני אמור לצרוך את כל זה,זה פול!!
אני לא הולך לעשות מליון שייקים,עוף אני אוכל כן אבל זה רצחני...מה אתה מציע?

אחי תראה אני שוקל 52 ואני בניתי תפריט של מאכלים יום יומים ויצא לי איזה 170 וקיצצתי ל 125!!! אחי אתה תראה שאתה בונה תפריט אתה תצטרך להוריד ולקצץ בחלבון תבנה לך תפריט פה :

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

תעלה אותו אחר כך! אתה צריך כ 55 אחוז פחממות 25 חלבון ו 20 אחוז שומן בערך (מסה) בהצלחה!

זה פול? :cry_1: :cry_1: :cry_1:

חחח אחי יש כ"כ הרבה מקורות לחלבון כמו : טונה,קוטג',שייק , עוף , דגים
ואל תשכח את החלבון הלא מלא שבא לך ממאכלים כמו לחם,פסטה וכו'

בקלות משלימים כמות כזו

ממש לא בעיה להגיע לכמות כאזת של חלבון
אם אתה אוכל בבוקר גביע קוטג 30 גרם
ביניים 4-5 פסטרמה עוד 27 גרם
צהריים 150 חזה עוף עוד 30-40 גרם
עוד איזה טונה כבר עוד 30
זה ממש לא בעיה אפילו בלי שייק

מה אני יגיד שצורך 300 גרם חלבון ביום?חחח

:huh: wtf dude???

אנטון הנקודה שלך נכונה אבל כל המחקרים שבוצעו שאני מכיר מסתמכים על חלבון פר קילו של מסה כוללת.

1.5 פר קילו יעשו את העבודה לפי מאמר או מחקר שהביא לא מזמן,אם אתה בחיטוב הייתי ממליץ אפילו לקחת 2-2.5,כדי לצרוך את שאר הקלוריות מחלבון ולא מפחמימות(במידה וכבר יש מספיק פחמימות).

אאל"ט ה1.5 גרם לקילו, הם לספורטאי סיבולת לא? וספורטאי סיבולת ידועים באחוז השומן הנמוך מאוד שלהם :rolleyes:

רגע, אני כרגע כבר 69 קילו.

אני אמור לקחת בסביבות 100 חלבון ביום? (מאסה רזה).

זובי, אני אוכל איזה 140 לפחות.

אף אחד עדיין לא מת מעודף חלבון :wiggle:

הקיצר לפי מסקנות משותפות אפשר לשער די בבירור ש:

1.5 קילו חלבון מלא ולא מלא יעשו את העבודה.

חחח, לחלק מכם יש מזל ואתם יכולים לגדול מאיזה 110 גרם חלבון - אני צריך לסגור לפחות 130 - 140 גרם חלבון מלא...

ומה אתה אומר בזה? שאתה גדול וחזק במשקל 90 קילו? :jockey:

מה מזל?

אני לא יורד מ-140 ביום.

פשוט כשבן אדם נמוך הוא יותר קל. ואני לא ממש נמוך...

אני צורך כ250 ג' חלבון בערך אני מאמין,ככה שלא תהיה לך בעיה להגיע לזה.
ולא,לדעתי האישית זה לא יותר מדי,אני בחיטוב,שוקל 80,ולא הרבה פחמימות.

ככה שעודף חלבון הופך לפחמימה ועודף פחמימות לשומן,ואני לא צורך הרבה פחמימות אמרתי.

ולמי ששואל איך?
2 טונה(60 ג')
+
2 קוטג'(60 ג')
+
200 ג' חזה עוף(סביב 50 ג' חלבון נניח)
+
2 שייק שכל פעם מוסיף עוד חצי(60 ג')
+
2 ביצים(12 ג' נניח)
=
240 בערך אמרנו לא?

ואל תטיפו לי,כל אחד מכיר את הגוף שלו וזה אינדוידואלי.

כ"כ קשה לכם לדחוף 140 גרם חלבון? 300 גרם חזה + טונה + שייק וסגרתם עיניים

קראת בכלל את הפוסט, או שהעיקר סתם לשלוח הודעה? :huh:

אל תעשו בכלל הפרדה בין חלבון מלא ללא מלא אנשים כמונו שעוסקים בספורט דואגים לאכול בכל ארוחה תמיד מקור חלבון מלא ותמיד יש לנו זרימה טובה של חומצות אמינו בדם תספרו את כל החלבון באותה צורה דובר על כך יותר מפעם אחת בעבר ומי שמעניין אותו להבין יותר שפשוט יריץ חיפוש כל המידע כבר נרשם.

לגבי הכמות זה נכון שיש יתרון מסוים לספור חלבון על פי מסה רזה אם ניקח דוגמא קיצונית אז בן אדם ששוקל 100 ק"ג על 8% שומן או בן אדם ששוקל 100 ק"ג על 20% שומן יצרכו כמויות חלבון שונות לגמרה אבל צריך לזכור 99% מאיתנו לא באמת יכולים לבדוק את האחוז שומן המדויק שלנו וכל עוד אנחנו בגדר האחוז שומן הממוצע הייתי מודד לפי המסה כוללת ולא מתעסק עם זה יותר מדי פשוט במקום לספור לפי 2-2.2 על המסה הרזה לספור לפי 1.5-1.8 על המסה הכוללת עם יותר כיוון ל1.8 וגם אם בן אדם מגיע ל2-2.2 זה בסדר גמור, בחיטוב המספרים היו טיפה שונים ואני אוהב לעלות מעט את כמות החלבון ולפעמים אפילו הרבה תלוי באיזה שלב אני בדיאטה.

עודף חלבון יכול להפוך גם לשומן. יש חומצות אמינו גלוקוגניות [=הופכות לפחמימות] וחומצות אמינו קטוגניות [=הופכות לשומן]. אבל זה רק בהנחה שיש באמת עודף.

זה לא קשור להטפה , אתה חושב שאתה מכיר את הגוף שלך. אתה יודע כמה מתוך החלבון שאתה צורך הוא באמת מנצל? ממש לא. יכול להיות שהדיאטה שלך באמת דורשת כמויות גדולות של חלבון , אין לי מושג מה אתה עושה , אבל יש סטנדרטים בדברים האלה לכל מצב.

זה לא המקום אבל משה אתה יכול לשלוח הזמנה לכתובת האחרונה שהבאתי?

http://atraf-f.net/or/showthread.php?t=20101&page=8

תודה

התבלבלת במשה :)