|
תמונות שלי
אני מתאמן 5 חודשים וחצי ורציתי לדעת מהאתם אומרים... מסה/חיטוב? ומה תאם חושבים איך הגוף??? אני בן 14 וחצי 1.62 , 52 קילו.
חזה: (עושה שריר) http://www.upit.ws/picture.php?file=b576a27b36918.JPG יד ימינית: (עושה שריר) http://www.upit.ws/picture.php?file=192951debffe2.JPG יד שמאלית: (עושה שריר) http://www.upit.ws/picture.php?file=f9597866a6bd4.JPG בטן: (עושה שריר, לא שיש הרבה) http://www.upit.ws/picture.php?file=b601c602e8b65.JPG |
מסה...:diractor: :wacko:
|
לך למטבח!!!!!!!!!!
תכין איזה משהו טעים ועשיר בקלוריות:helpsmilie: |
הוא פאקינג בן 14 וחצי! מה אתם רוצים ? הלוואי ואני הייתי מתחיל להתאמן בגיל כה צעיר (התחלתי רק בגיל 17).
העצה שלי בשבילך היא שתבקש מהמאמן במכון שלך תוכנית אימונים (או שלחלופין תיקח למשל מהאתר הזה), תקרא מאמרים על תזונה ותתחיל לגדול. בהצלחה. |
לאוכל לאכול לאכול
לאוכל לאכול לאכול לאוכל לאכול לאכול לאוכל לאכול לאכול לאוכל לאכול לאכול לאוכל לאכול לאכול ועוד קצת לאכול ! אחי למרות שזה ברור מאליו ההיתי חייב לכתוב את זה אתה צריך להעלות מסה דחוף , אתה על סף רעב תשנה תוכנית אימון , ותתחיל להפציץ |
גנטיקה ניראת בסדר, אבל היד הימנית שלך הרבה יותר גדולה מהשמאלית
אחי תתחיל להשקיע ולהתאמן אתה תיראה תוצאות ובטח שמסה מזאת השאלה הזאת בחייאת |
החזה שלך די טוב, אבל כל השאר לא טוב.
אבל בסדר, אתה רק בן 14וחצי ואתה רק התחלת, אז כך את זה כמוטיבציה ותתחיל לקחת את עצמך בידיים! נראה שיש לך גנטיקה טובה, אז זה רק עניין של רצון עד לגבול שתגיע אליו~ בהצלחה! |
מה אתה מלחציםי אותו בוא נראה אותכם בגיל הזה???:sad: ואני בטוח שהייתם יותר שחיפים
חוץ מסטס :blush: :):):):) החזה שלך החלק הכי חזק אצלך.. |
חחח תודה אחי!
לפותח הפוסט יש לך חזה טוב מאוד.. היידים מאחור .. שפר אותם בדחיפות! ומסה אחי ,אני מציא נקי.. ובהצלחה! |
אחי עצה ממני......>בלע ת'מקרר.
|
אתם אומרים בטוח מסה? כי אני לא ניראה ככה כמו במציאות אני קצת יותר מלא.. תמונות מרזות קצת ... ו yonip אמרתה :
ציטוט:
ובניתי לי תפריט אז לפרט אותו כאן אוו ב"תזונה ותוספים"? |
סליחה על הדאבל אבל הייתי צריך לרשום
ציטוט:
|
חח עזבו אותו הוא כולה בן 14 יש לו זמן לגדול יפה שהוא מתחיל בכזה גיל
|
אתה צריך מסה אחי !
תכין לך תוכנית תזונה כמו שצריך תוכנית אימונים גם ! ונראה אם זה טוב * תעלה תוענית האימונים שלך ל" פורום אימונים" ונעזור לך |
ציטוט:
|
חזה נחמד תן מאסה יאלה
|
כמה מתוך ה5 חודשים האלה באמת הלכת להתאמן ?
כי זה ממש לא ניראה ככה... אולי באמת לפני שאתה מתאמן תאכל... |
ציטוט:
|
קודם כל מגיע לך כל הכבוד על זה שהתחלת בגיל כזה...
ואם אתה רוצה באמת להתפתח אתה צריך לשמור בעיקר על תזונה כי בלי זה אתה יכול להרים משקולות כמה שאתה רוצה אבל שרירים לא יגדלו לך |
אני מאוד מקפיד על תזונה ולא אוכל הרבה ג'אנק פוד ואוכל ירקות ופירות.
|
איך הגעת למצב שאתה חושב על חיטוב ?
תקרא מאמרים באתר, דחוף לך למטבח תתחיל לאכול הרבה,הרבה,הרבה,ועוד יותר הרבה. כנירא שהבטן יוצאת לך מתזונה לקויה,ואימונים לא נכונים. בשביל 5 חודשים זה ממש קצת. |
ציטוט:
אני מתאמן נכון ..... שאלתי כמה פעמים את המדריך לגבי כמה תרגילים שחשבתי שאני לא עושה נכון והוא אמר לי שאני עושה נכון..... אז מה תאה אומר? רק כל היום לטחון? (אוכל לא משמין)??? ומזאת אומרת שהבטן שלך יוצאת מתזונה לקויה??? |
אתה חייב לאכול אחי.
|
ציטוט:
כמה קלוריות בערך ליום אחי? היום אכלתי כ 2700 , כמה בערך צריך? |
ציטוט:
אני היתאמנתי שנה ו9 חודשים לחינם בגלל המאמן שהיה לי פעם,הוא לא ידע כלום! לצערנו כמעט כול המדריכים בישראל בקושי יודעים משהו בכלל. לכן אני מציע לך ליקורא מאמרים אבל דחוף!! בתור התחלה קרא את המאמר הזה,לעליה במסה כך תוכל ליגדול כמו שצריך. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 אוכל תמיד יכול להשמין,וגם לא. תלוי באיזה תקופה אתה נימצא,כרגע אתה צריך מסה אין עליך מסה. תקרא מאמרים ותנסה להכין לך תפריט שיהיה בו לפחות 6 ארוחות. אתה כרגע שוקל 52 קילו,לפי המשקל שלך אתה צריך ליצורך לפחות 94 גרם חלבון ביום,1.8 גרם חלבון לכול קילו בגוף. כמו כן אתה צריך ליצרוך פחממות,קלוריות,חלבונים,שומנים וכו'. קרא מאמרים הם יענו לך על התשובות שלך. |
ציטוט:
אני לא יודע כבר מה לעשות לאכול מלא יענו לדחוף ???? עריכה: ערכתי בטעות רמשתי 100 קלוריות , התכוונתי לחלבונים |
חלש
תעלה איזה 20 קג רק יעשה לך טוב |
ציטוט:
אתה צריך להכין לך תפריט שיהיה בו לפחות 6 ארוחות שונות. זאת אומרת שביום אתה תוכל 6 ארוחות,ובסה"כ בכול היום יהיה לך 100 גרם חלבון הבנת ? כמו כן אתה צריך גם פחממות,שומנים,וכו' בהצלחה. |
יש בסיס. אתה אולי שחיף, אבל לדעתי זה עדיף ממישהו בעל נטייה להשמנה. תפציץ.
בהצלחה. |
הטסטסטרון שלו עדיין נמוך יהיה לך הרבה יותר קשה מאשר רוב החברה פה לפתח מאסת שריר..
|
אל תבלבלו ת'מח לדעתי הוא כבר מספיק מפותח..שימו לב לשערות בבית שחי..
אחי,ל5 חודשים ע-ל ה-פ-נ-י-ם אם אין לך בעיה רצינית ומשמעותית בתפריט או באימונים..לא יודע מה להגיד.. |
יופי עוד משהוא בגיל שלי ,תחלס ל 5 חודשיים זה לא משהוא אני חושב שבאמת יש לך בעיה בתזונה ובאימונים .
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ורק שתדעו שבניתי תפריט כנסו ותגיבו! http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=19985 |
בואנה אחי יש לך שאלות טיפה מפגרות
איך חיטוב איך ??!? יש לך יד היקף 20 משהו כזה אין לך שריר שם בכלל גם כתפים ... תאכל כלללל הזמן בבוקר תאכל נגיד 2 פרוסות עם גבינה בבצפר תאכל מה שיש חח בצהרים ארוחה ענקית תדפוק לפני אימון פרי אחרי תאכל חלבון ב5-6 ככה תאכל עוד לחם עם ריבה נגיד ב8 תאכל 2 ביצים עם גבינה ולפני שינה תאכל קורנפלקס (עדיף ברנפלקס) עם שיבולת שועל, ואחרי יוגורט ככה תעלה במשקל ובמסת שריר לא כדי להעלב אותך.. זה בשבילך ומזתאמרת שאתה משקיע? תעלה משקלים אני בטוח שאתה על משקלים קלים... זה לא רק אם עושים נכון או לא, תלוי בתרגילים, במספר סטים לכל שריר, וכו' |
ציטוט:
|
לך למטבח דחווווווווווופפפפפפפפפףףףףףףףףףףףףףףף:diractor:
|
חבר... רואים שיש משהו לא טוב או באימונים או בתזונה שלך. אני מתאמן כמעט כמוך, משהו כמו 5 וחצי חודשים-חצי שנה, וצברתי הרבה יותר מאסה.
|
אחי נראה שיש לך גנטיקה טובה, צריך לעלות במאסה , תאכל 5 6 7 8 9 מנות לפחות תתאמן כמו בודיבילדיר אמיתי , הרבה פאסטה ,תפוח אדמה , אורז, ירקות, פירות, חזה עוף , ביצים, קח את ה "serious mass" של אופתימום ותתחיל לגדול , יאללה לך למטבח , בהצלחה אחי.
|
תאכל תתאמן תישן
לפחות אתה חטוב זה משו |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ