שינה (תנוחות)
 

האם זה משנה באיזה מצב אתה יושן כאילו על הבטן,על הגב או על הצדדים.
כאילו האם זה יפגע בגדילת השריר?

חשוב לשמור על גב ישר :1eye:

חחחחחחחח אהבתי...

שמעתי שלישון על הראש ולהחזיק את הרגליים כמו בישיבה מזרחית עוזר אבל אל בטוח....זה נבדק רק על סמורים בדרום אמריקה

חשוב לשמור על גב ישר/מקושת חחחח. חזה בחוץ, תחת אחורה, גב עליון מכווץ.

חשוב לישון עם חגורה לגב, וגם רצועות לידיים יכול להיות יתרון בהפרשת הורמון Gh במהלך שנת הלילה.

תמרח טונה על הכרית שלך, זה עוזר למנוע מצב קטבולי בזמן השינה.

:XDemoticon::XDemoticon:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח הרגתה אותי

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח..... לממה אתם צוחקים הבנאדם שאל שאלה רצינית... =) חחחחחחחחחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחח מה נסגר איתכםםםםםםםםםםםםםםםם יוווווווווווווווו
אני צוחק פה איזה שעההה

הכי טוב לישון בדוגי סטייל

יש תנוחות שינה שעוזרות למנוע/להקטין כאבי גב תחתון. אם אתה ישן על הגב:
http://health.yahoo.com/media/healthwise/h5551013.jpg

אם אתה ישן על הצד:
http://health.yahoo.com/media/healthwise/h5551021.jpg

אם אתה ישן על הבטן שים כרית מתחת לבטן (ולא מתחת לראש) כדי להקטין לחץ מהגב התחתון.

הטסטוסטרון מופרש בשלב העמוק של השינה (REM), לכן לצרכי היפרטרופיה, מה שחשוב הוא שתישן שינה טובה ועמוקה. בהקשר הזה, התנוחה משנה רק אם היא עוזרת לך לישון טוב יותר.

על הצד אם רגליים מקופלות כדי לשמור אל הגב מעקמת זו התנוחה הכי בריאה אני הייתי בפיזיותרפיה עקב בעיה בגב ואני מבין בזה קצת...

אתה צריך לישון באברבנל קשור. הורמון Gh וטסט יעלה לך גבוה

אני ישנתי על הגב ועכשיו כל העורף שלי תפוס

:):):):) התגובה היחידה שאהבתי.

:shok1: :shok1:

ומה אם לישון בלי קרית ביכלל..?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח בואנה אחי קבל במוניטין על השאלה הזאת!!!

אהבתי יפה !!

אוקיי ולתשובה עניינית לשואל, אני יודע כי שינה בתנוחה עוברית, קשה לי לפרט לך מיהי, תשאל את הסובבים אותך בחיים המציאותיים, היא המעודדת הגדולה ביותר של גדילה.
נבדק מחקרית, על סמך מורה לביולוגיה שלי.

כן, אם תישן על צד ימין, יד שמאל תהיה יותר גדולה מיד ימין כיוון שאתה תלחץ על יד ימין בזמן השינה ואז תהיה לך עווית וכך גם לגבי צד שמאל!
הכי טוב לישון בעמידה, ככה גם תצמח לגובה. :)

אגב זאת בכלל שאלה לרב ולא למפתחי גוף!

'איסור גדול לשכב פרקדן, דהיינו גבו למטה ופניו למעלה, או בהיפוך פניו למטה וגבו למעלה אלא דוקא על צדו', והוסיף עוד 'וטוב שישכב בתחילת שינתו על צד שמאל ובסוף על צד ימין, והוא טוב לבריאות הגוף, כי הכבד מונח בצד ימין, והאיצטומכא בצד שמאל, וכאשר יטה על צד שמאל אזי יהא הכבד על האיצטומכא, ויחממה בחומו ובזה יתעכל המזון מהרה, ואחרי שנתעכל המזון ראוי לו שיטה על צד ימין, כדי שתנוח האיצטומכא וירד פסולת המאכל, ולא יתהפך מצד אל צד פעמים הרבה. וכנראה מקור דבריו ברמב"ם שכתב: 'לא יישן אדם לא על פניו ולא על ערפו אלא על צדו, בתחלת הלילה על צד שמאל, ובסוף הלילה על צד ימין, ולא יישן סמוך לאכילה אלא ימתין אחר אכילה כמו שלש או ארבע שעות'.

אגב השורה האחרונה לא רלוונטית לבודיבילדרים חחח... אנחנו אוכלים סמוך לשינה...אגב יש היגיון במה שהוא אומר...אל תהיו אנטי יותר מדי...

http://muni.tik-tak.co.il/web/projec...Web=0&id=38417

באותה הזדמנות תתפללו לפני השינה , מעודד הפרשת ניסים אנאבוליים

ריבונו של עולם, הריני מוחל וסולח לכל דאמבל שהכשיל אותי או שחטא כנגדי.