|
כמה קילו מסת שריר אפשר לעלות ואיך זה משפיע על המשקל המלוכלך ...
אם אני רוצה לעלות 15 קילו של מסת שריר, כמה קילו הגוף צריך לעלות (מלוכלך יענו.. כולל שומן)
כלומר אם אני שוקל 65 עם 11 אחוז שומן ורוצה לשקול 80 עם 8 אחוז שומן כמה אני צריך לעלות ואחר כך בחיטוב כמה אני צריך לרדת? (בסיום החיטוב המטרה לשקול 80 על 8 אחוז, כלומר בשיא המסה אני יצטרך לשקול יותר מ-80 ועם יותר אחוזי שומן ...) האם זה אפשרי בכלל לעלות כל כך הרבה ללא תוספות לא חוקיים למינהם (: ? |
יקח לך המון זמן, אתה צריך לעלות משהו כמו 30 קילו
|
ציטוט:
זה בהחלט אפשרי באופן טבעי לעשות את זה, פרק הזמן שזה ייקח תלוי בגנטיקה, אימונים ותזונה שלך. אין פה שחור או לבן, יש אנשים שיהיו ב-OVERFEEDING גדול מדיי למטרת עלייה נוספת בשריר אך גופם לא מאפשר זאת ופשוט יאגור את כל הקלוריות הנוספות כשומן, אתה צריך למצוא את האיזון שלך בין עלייה מקסימלית במסת השריר ומינימלית במסת השומן ואני אומר את זה לא רק מהיבט אסתטי אלא גם מבחינת היעילות של העלייה במסה הרזה. יש אינספור שיחות על מהו המאזן החיובי הדרוש לעלות כמה שיותר מסת שריר וכמה שפחות מסת שומן, אין לזה תשובה חד משמעית כרגע, עקב גנטיקות שונות לעולם לא תהיה תשובה חד משמעית. |
ציטוט:
לכן תתחיל עם תפריט מסויים עם יותר קלוריות מאשר מה שאתה שורף. אם אתה לא עולה במשקל תוסיף קצת, אם עלית בהרבה אחוזי שומן תוריד קצת. עד שתתיצב על התפריט שאתה עולה בו במשקל מצד אחד ואחוזי השומן עולים לאט לאט. |
טבעי זה יקח לך בערך 6-8 שנים להשיג מה שאתה אומר
טבעי אפשר לעלות בלחץ 2.5 קילו שריר בשנה ו80 קילו עם 8 אחוז שומן (בהנחה שהפסקת לגבוהה) זו משימה לא קלה ואם תצליח אתה תגיע לרמה גבוהה מאוד של בודיבילדינג |
Isotop...ממה קבעת שייקח לו בערך 6-8 שנים?
|
לפי המשקל שהוא אומר שהוא עכשיו ובהנחה שהוא הפסיק לגבוהה
יש מחקרים שמראים שגוף האדם לא יכול לעלות יותר מ-2.5 קילו שריר בשנה בצורה טבעית |
ציטוט:
|
ברור שהוא יוכל להשיג את זה תוך שנתיים של סייקלים אבל זה כבר דבר אחר
|
מה שטויות בזה ???
|
ציטוט:
סליחה על הבורות... ואני יודע שזה גנטיקה אבל תווך הזמן שלוקח לעשות את זה בממוצע בערך זה יותר משנתיים יותר מ-4 יותר מ-10? בערך... |
מה שטויות? שבן אדם ממוצע טבעי שרק התחיל להתאמן יכול לעלות (בהנחה שהוא אוכל נכון מתאמן נכון ונח נכון) בכייף בכייף 5-8 קילו שריר בשנה, בהתאם לגנטיקה שלו כמובן
ובגלל זה כתבתי 5-8 +/- יש כאלו שיתברכו בגנטיקה טובה מאוד אפילו ויוכלו לעלות יותר.. |
ציטוט:
אני לוקח תמינימום שלך ועלה 5 קילו בשנה.. תוך 3 שנים אני אמור להגיע למטרה לפי דברייך ולעלות 15 קילו מסת שריר נקייה? (בלי שומן) |
אחי 5-8 קילו שריר זה כמות עצומה וממש לא נראה לי הגיוני שבן אדם יוכל להשיג את זה בשנה של אימונים גם אם הוא יעשה את זה בצורה הכי טובה שיש.
את מה שרשמתי קראתי ממחקר שנעשה על אנשים שלקחו סטראודים לעומת אנשים שהתאמנו רגיל ומשקל השריר הנקי שהם עלו בשנה |
וגולן גם אם אתה חושב שאני טועה יש דרך לדבר...
זה שאתה מנהל הפורום לא נותן לך רשות לדבר לאנשים בצורה מגעילה ובטח שלא לערב את המשפחות שלהם. |
ציטוט:
|
שים תמונות שלך שנראה על מה אתה מדבר
|
ציטוט:
מצד שני אני יכול לתת לך שמות עם תמונות והוכחות של מלא אנשים פה בפורום שאני מכיר שעשו את זה.. אליאב, בטח ! |
ציטוט:
אבל שאלתי שאלונת אם תוכל לענות אני ישמח (: בלי עצבים... :jockey: |
ציטוט:
ראית את התמונה של גיל? |
אני אחפש את המחקר ואפרסם אותו למרות שהוא באנגלית אני עדיין חושב שבצורה טבעית עם גנטיקה מצוינת יקח לו לפחות 5 שנים וזה המציאות.
בקשר למלא אנשים שאתה רואה פה בפורום הרגע הוכחת את מה שאמרתי. |
ציטוט:
תודה |
אוקיי בואו נעשה סדר (וגולן אתה רק צועק, אולי גם תסביר?)
כדי לעלות פאונד שריר (0.454 קילו) צריך בין 1200 ל2400 קלוריות. אם ניקח את התחום העליון, אז קילו שריר יהיה בערך 5000 קלוריות, בניגוד לקילו שומן שזה 7200. בהנחה שהאדם מתאמן קבוע, בתוכנית שהוא אנאבולי 5-6 ימים בשבוע, הוא יוכל לעלות חצי קילו שריר בשבוע, אם 400 קלוריות באומדן גס ילכו לו לשרירים. כמובן שה400 קלוריות האלו תלויות בגנטיקה. רוב האנשים עושים מאזן יומי של +500. אם יש להם גנטיקה מעולה, אני מאמין כי הם יעלו בשריר בקצב מספיר מהיר כדי שהם ישמרו על אחוז שומן אחיד במשך כל העליה במסה (ז"א שגם השומן עולה, אבל השריר עולה יותר מהר, ולכן ה% שומן לא משתנה). מזומורפים קלאסיים וגם ripped ectomorphs יכוליםים לבצע זאת לפי דעתי. ככה שבחודש עולים 2 קילו שריר? והוא רצה 15 כן? אז זה ייתן 8 חודשים של עליה במסה-על הנייר. בקשר לחיטוב: זה תלוי בגודל המאזן הקלורי ובגנטיקה. אבל זה ממש לא ייקח 6 שנים! לסיכום, אי אפשר להעריך דבר כזה... אבל אפשר לתת אומדן גס ביותר שזה גם משהו. חשובה גם העובדה האם הוא מתחיל הוא לא. אם הוא מתחיל הוא יכול לעלות משקל הרבה יותר מהר מאשר אם הוא וותיק, זה כמובן הגיוני וברור. אם הוא מתחיל שמן הוא יכול לרדת בשומן ולעלות בשריר בלי שום בעיה, עקב כל מיני סיבות פיסיולוגיות שאני יודע להגיד מהן אבל לא מבין אותן בכלל :P |
אנאבולי מאיזה בחינה ?
גוף במצב נורמלי משתמש אולי באיזה 10% מהחלבון לספיגה בשריר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אפילו שנתיים אני חותם מראש... נקווה לטוב... |
isotop אתה מטעה ובגדול
אני אישית מכיר אנשים שעלו 3~4 קילו שרירים בחצי שנה של אימונים 8 שנים בשביל 15 קילו :]]] ב8 שנים של אימון מתמיד אפשר להעלות 50 קילו שרירים :) |
ציטוט:
זה רק חישוב מתמטי פשוט. אף אחד לא עושה מסה של 8 חודשים רצוף. מתישהו אנשים לוקחים תקופות של deloading, וכו'. אבל לגבי שנתיים אני סגור שזה אפשרי אני אישית עליתי 10 קילו ב4 חודשים ראשונים כי הייתי מתחיל שמן. |
מצאתי את הספר שזה כתוב בו ואני מוריד את זה עכשיו לאילו שחושבים שאני ממציא דברים
שהוא יוריד אותו אני אפרסם את המאמר. |
אחי אני שוב אומר זה לא אפשרי מה שאתה אומר אני מכיר אנשים טוב מאוד שעושים סייקלים של מסה מטורפים ולעלות 15 קילו שריר נקי לוקח להם לפחות שנתיים במקרה הטוב.
אתה לא מאמין לי תשאל אנשים בחדר כושר שלך שמשתמשים . |
ציטוט:
גם אם תביא את המאמר אני בספק רב שמישהו יקנה את מה שמסופר שם תנסה להרחיב את מקורות המידע שלך ואולי תעמוד על טעותך .. |
זה לא טעותי זה טעותך
תתאמן אפילו 15 שנה נקי לא תעלה 50 קילו שריר |
בסייקל טוב אחד אפשר לעלות 8-10 קילו , מה אתה סח? איזה שנתיים ל15 קילו?
|
8-10 קילו שריר נקי אנחנו מדברים לא עלייה במשקל (לא מים לא שומן)
ועשיתי סייקלים ככה שאני יודע מה אני מדבר סייקל ראשון אולי אולי אפשר לעלות 8 קילו שריר נקי ועד הסייקל הבא אתה מאבד משקל וסייקל הבא אולי מרויח 5 קילו שריר נקי וכך הלאה אבל אחר כך זה יורד ויורד ויורד |
ציטוט:
|
עכשיו אתה אומר 50 קילו שריר? בוא'נה...או שתפסיק להיכנס לפורום או שתתאבד.
|
על מי אתה מדבר sojgoon ?
|
ציטוט:
איזוטופ , אם אתה שומר 5 קילו מסייקל , עדיף לך לוותר על סייקלים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
משה אפשר לעלות גם יותר בסקיילים לא שפויים של gh וכל מיני כאלו כמו שעושים המתמודדים באולמפיה.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ