|
חלבון אחרי אימון ארובי[דחוףף]
אני יוצא עכשיו לאימון ארובי בלבד הליכה מהירה של שעה וחצי האם שייק חלבון אם פרי[בננה]הוא בגדר חובה אחרי אימון כזה? האם הגוף יהיה במצב קאטבולי ויהיה זקוק לחלבון מהיר וסוכר? או שאני יכול פשוט לאכול ארוחה עשירה כשאני יחזור הביתה וככה יחסוך תקלויות של השייק והפרי? תודה מראש לעוזרים
|
אחרי אימון אירובי כזה, עדיף שתאכל ישר אחרי פחמימה זמינה כמו פרי למשל
ושעה אחרי תאכל ארוחה מלאה. |
ציטוט:
|
אין צורך בשייק ישר אחרי אירובי.
|
לא מסכים בקשר לפרי.
פשוט תחזור הביתה ותאכל ארוחה נורמלית, אין צורך בפרי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
...
אח שלי, בתור בילדר, בשום תקופה בחיים שלך, אלא אם כן אתה מתסף במשקאות איזוטונים (וגם אז מיותר), אתה לא צריך לעשות אירובי של שעה וחצי ברצף! חמישים דקות זה סף עליון, גבר.
תאכל שעה~שעה וחצי לפני זה ארוחה עם יחס של 2:1 לטובת פחמימות מול חלבונים (בהתחשב במשקל גוף שלך), וישר אחרי הייתי אוכל פרי או פחמימה עם ערך גליקמי גבוה ושוב חלבון, ביחס של 2:1. זכור, אתה במאסה, הכי חשוב לך להיות אנאבולי בכל זמן נתון. וכל אמצעי מקדש את זה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בסופו של דבר שתחשוב על זה באימון אירובי אתה יכול לדלל את מאגרי הגליקוגן יותר מאשר באימון כוח והוכח מחקרית שסניתזת הגליקוגן מהירה יותר כאשר נצרוך את הפחמימות כמה שיותר קרוב לסיום האימון וכמובן שפחמימות זמינות יקלטו הכי מהר, התיסוף של החלבון יכול להאיץ את סינתזת הפחמימות בכ30%-40% יותר והתאוששות מקסימלית תמיד נראית במחקרים כאשר פחמימות/חלבון מסופקים בצורה זמינה מיד בסיום האימון ככה שאם אני יכול לשפר את הביצועים שלי ואת התאוששות של הגוף שלי מיד בסיום האימון על ידי צריכה פשוטה של שייק/פרי אז למה לא. |
ציטוט:
נגיד אתה עושה אימון אנאירובי בבוקר ולאחר מכן לוקח X פחמ' זמינות ואז בערב אתה עושה אימון אירובי ולוקח עוד פעם X פחמ' זמינות. בעוד שאתה יכול לקבל את הX פחמ' זמינות האלה לאחר אימון אנאירובי ואימון אירובי גם יחד [כלומר אחד אחרי השני]. |
ציטוט:
|
אני בחיטוב חשבתי שזה ברור והסיבה שלא צרכתי תאבקה ותבננה היא לחסוך תקלוריות חזרתי הביתה וישר אכלתי טונה אם שני פרכיות וסלט השאלה שלי היא אם פעם הבאה שאני עושה אימון ארוך כזה של ארובי בלבד האם לצרוך תשייק ותבננה או שזה בסדר לחזור הביתה ולאכול ישר ארוחה בלי פחמימה זמינה וככה לחסוך תקלוריות?
|
אחי,
אחרי שעה וחצי אירובי, אם לא תצרוך פחמימות אתה תפרק לעצמך את האמאמא של השריר.
פה אין ספק. הוויכוח הוא אם פחמימה זמינה או לא. פחמימה זמינה היא מהירה, רוב הסיכויים שתהיה רעב דיי מהר, הוא לא אנטיקטבולית (ברמה העקרונית, לא בתיזמון נכון, עקרונית) לאורך זמן כמו המורכבת. יתרונות וחסרונות הפוכים אצל המורכבת. המחלוקת כאן היא בעצם אם לתת לך פחמימות מהירות כדי למנוע אפקטים קטבוליזם, או שמורכבת מספיק, ואז אתה נהנה מהאפקטים הנוספים של מורכבת.... אם אתה שואל אותי? אחרי האימון אירובי (שבטח ובטח לא יארך שעה וחצי בשום אופן!) תאכל ארוחה רגילה שבה תחליף את הפחמימות המורכבות בזמינות, ואז תאכל ארוחה נוספת אחריה לא יותר משעתיים אחרי זה. ולדעתי זה הפתרון. אבל זה אני. |
ציטוט:
|
טוב אז ככה...א כל אמרו פה לצרוך פחמימות לפני והרבה... ממש לא נכון... צריך לבוא כמה שיותר ריקים מפחמימות בשביל להתחיל כמה שיותר מהר להשתמש במאגרי השומן... שעה וחצי זה יותר מידי אבל לא הכי נורא.. אחרי האירובי אל תצרוך ישר אלה תחכה עד חצי שעה 20 דקות ואז תצרוך ארוחה מלאה.. כי אתה עדיין נמצא על שימוש באנרגיה והוא ינסה לקחת משומן בקיצור תבוא הביתה תדפוק ארוחה מלאה.... זה גם הארוחה שצריך ךלהיות בה הכי הרבה פחיממות אצלי היא יותר מחצי פחמימות יומיות בזמן חיטוב כמובן
|
ציטוט:
|
אני עד עכשיו לקחתי אחרי האימון האירובי+בטן שאני עושה בימים בלי אנאירובי שייק + בננה, אז לפי מה שאני מבין פה זה לא טוב?
|
ציטוט:
אם תבוא לאירובי ריק מפחמימות, יש סבירות באותה המידה שהגוף ישתמש בשריר (חושרמוטה אנרגיה זמינה), בשביל אנרגיה.... הפחמימות מונעות את זה. אין לי כח לפרט, אבל אחי, ההודעה שלך מטעה אנשים ועושה להם רע, וחבל. |
ציטוט:
נראה לי שקצת התבלבלת עם ההגדרה: http://en.wikipedia.org/wiki/Atrophy#Muscle_Atrophy |
ציטוט:
בכל מקרה אני ירדתי מאחוזי שומן מטורפים נכון להיון ל 10 אחוז שומן |
yaniv נקודת המבט שהבאת על עניין היא חצי נכונה, ברור שאם הוא יגיע מרוקן מפחמימות אז יכול להיווצר מצב שהגוף ינצל יותר אנרגיה משומן אבל זה לא מה שאנחנו מנסים להשיג הרי אם בן אדם אוכל מעל התחזוקה שלו גם אם הוא ישתמש בטיפ שלך הוא ישמין ויעלה במשקל אבל הרי שרפנו שומן באימון? בסופו של דבר מה שקובע זה המאזן הקלורי היומי וכל עוד הכנסנו את הגוף שלנו למאזן קלורי שלילי אנחנו נרד במשקל וזה מה שחשוב העיקר הוא לשמר את מסת השריר ולכן ההמלצה לא תיהיה לבוא מרוקן ועל בטן ריקה לאימון על נושא זה דנו כבר מספר פעמים בפורום אתה מוזמן להריץ חיפוש.
|
לא לאכול מספיק פחממה ליפניי אימון כדיי שהגוף כביכול "ישרוף יותר שומן" היא מחשבה מוטעת!
כי הגוף לא צורך אנרגיה רק בזמן הפעילות אלה גם הרבה אחריה,וכמו ששלומי אמר המאזן בסוף היום יקבע אם תרד\תעלה במישקל,ולא מעט מחקרים הראו שבזמן הפעילות הגוף פונה לגליקוגן,ופחות למאגרי השומן בגוף לדעתי ליפניי ואחרי אימון זה תיזמון ממש גרוע בקיצוץ הפחממה,יש לה יתרונות רבים מישלה למנעית פירוק שריר וחידוש ההורמונים לאחר הפעילות,אז תנו דגש גם לעיניין הזה בימקום לחשוב רק איך לפוצץ את עצמכם בחלבון שהוא לא פחות חשוב,אבל בזמן אימון הגוף הרבה יותר זקוק לפחממה מחלבון..במיוחד שמדובר באירובי,אז להקפיד ליצרוך מספיק משניהם בהתאם לעצימות האימון והמטרה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ