|
מתח+בטן
אהלן חברה יש לי 2 שאלות.
1)איך אני יכול לנפח את שרירי הבטן..... יש לי 4 קוביות עליונות וטיפה רואים את השתיים מתחת ואני מרגיש את כול השאר תחת שכבת שומן קטנה.... {שוקל 65 11 אחוזי שומן} {כשהתחלתי להתאמן שקלתי 61 עם 9 אחוזי שומן} איזה תוכנית אימונים אתם ממליצים לי לבטן {אם תרצו אני יכול לעלות תמונה...} 2)איך אני יכול להתאמן כך שאני יוכל לעשות מתח על יד אחת .... אני כל כך רוצה להצליח... {עם שתי ידיים אני עושה 19 מתח} |
1. אני זוכר שגיימר פעם ענה לשאלה כזאת עם אתה רוצה לנפח את שרירי הבטן לך לתחנת דלק איפה שממלאים אוויר בגלגל רק במקום בגלגל תדחוף את הצינור לרקטום ותנפח.
2. ממש לא מיזמן ניפתח על זה כאן פוסט תריץ חיפוש. 3. חתימה טובה וצום קל. |
טחחחחחחחחחחח..... D:
|
מטח על יד אחת? תאמן כוח (נגיד תוכנית של פוורליפטר)בגב ותאמן גב ויד קדמית באותו יום ותשים דגש
וגם אחיזות סטטיות עוזרות כשאתה מגיע לרמה של זה תעשה הרבה מאוד אחיזות סטטיות בזוויות שונות עם יד אחת |
היי תודה :)
אני לא כל כך בקיא במושגים אז אתה יכול קצת לפרש לי את המילים "פוורליפטר" "אחיזות סטטיות " וזויות שונות |
בעיקרון במתח על יד אחת האמה עובדת חזק, וכמובן הגב. אבל אתה לא עומד לאמן חזק את האמה :\ הדעה הרווחת היא שלא כדאי לאמן ישירות את האמה בכלל כי היא עובדת מספיק בתרגילים לידיים ואחרים.
אז איך בכל זאת להשתפר במתח על יד אחת? להתאמן על זה. אתה מצליח 2 נגיד? תעשה 2 עד שתגיע ל3 וכן הלאה ל4... וכו'. תרגיל אחד לא צריך להיות המטרה שלך בbb ועל פיו להכתיב תוכנית, זה טיפשי. |
לא בידיוק האמה אלא האחיזה , כבר ראיתי את האמות שלא אלה שלא עובדים ישירות על האמה יחסית ליד עליונה שלהם זה מצחיק שזה עצוב
ואחזה יכול לאמן אחיזה ע"י זה שאתה שם שתי מגבות על המוט ואוחז בכל אחת מהם וזה יותר קשה מלאחוז במוט רגיל ואפשר לשים אחת יותר גבוה מהשניה ולעשות מטח מצד לצד שזה גם עוזר אבל במטח יד אחת גם החזה עובד קצת אבל בצורה מורגשת ז"א אתם תשתמשו בחזה בשביל להשאר בקוו אחד עם המוט ולא להסתובב וגם אפשרי לעזור עם החזה לתנועה אם יש לך אחיזה טובה והמשיכה חלשה אתה תוכל לעשות מטח דינאמי שזה אתה ראית בטח בשיעורי ספורט מה שעושים שאתה עוזר עם הגוף לעלות קוראים לזה kipping |
11% שומן זה ממש ממש קצת, אני לא חושב שגם אם תרד ל-8% שומן יראו לך יותר את הריבועים, זה הכל בגנטיקה שלך!!!
ובקשר למתח....המורה לספורט שלי אמר לי שזה לא בריא לעשות מתח על יד אחת, שזה פוגע בגב...! לא יודע אם זה נכון אבל זה מה שהוא אמר לי. |
מטח פוגע בגב? עוד אחד עם שטויות נראה לי אני זוכר את הכינוי שלך מאיפהשהוא גם אחד שזיבל את השכל
|
דיברתי על מתח ביד אחת!
|
ולמה בידיוק מטח ביד אחד שונה ממטח רגיל?
|
ציטוט:
כשאתה עם יד אחת כל משקל הגוף על ד אחת ושלא נדבר על זה שאין איזון נסה לדוגמא לעשות כפיפת מרפקים עם מוט ביד אחת תראה כמה זה קשה,אותו דבר... יש הבדל ענק בין יד אחת לשתיים... (אני לא תומך בזה שזה פוגע בגב.... ואני גם לא מתנגד אני סתם מביע דעה) |
אני יודע שיש הבדל אבל התכוונתי מה ההבדל מבחינת הגב? כאילו שבמטח יד אחת זה הופך ללחיצה מעל הראש עם גב עקום .............
|
מורים לספורט הם זבלני שכל כל מורה לספורט יגיד לך שזה לא טוב ללכת למכון מתחת לגיל 18 אז זה אומר שלא תלך? לא...ובקשר לשאלתך , אני עושה מטח ביד אחת משהו כמו 4 חזרות ומטח רגיל אני עושה 14 פשוט נסיתי נסיתי והתאמנתי על מתח רגיל וככה הצלחתי. בקשר לבטן תאמן אותה חזק אל תרד באחוזי שומן לדעתי...שהיית 9 אחוז ראו את הקוביות? אם לא אז תחזק תבטן
|
ציטוט:
הינה קצת פירוט על עצמי: אני שוקל 65 וחוזי שומן נעים בין 9.8 (פעם אחרונה שמדדתי) לבין 11%כל פעם משתנה. גובה מטר 73 בקשר לבטן יש לי שכבת שומן שמסתירה את השתיים התחתונים :/ בקשר למתח עם יד אחד לא רק על זה אני עובד! אני עובד על הכול אני פשוט רוצה להצליח לעשות לפחות פעם אחת.... אני אפילו פעם אחת לא מצליח :/ תודה רבה על התגובת :wiggle: :blush: |
ציטוט:
למען האמת עכשיו רואים את הקוביות יותר מכשהייתי 9 :P הבעיה היא שיש לי שכבת שומן קטנה ....אם אני מותח את הבטן אז רואים את 6 הקוביות מצויין : ) אבל אני לא יכול לעשות הורדת שומן אזורית :/ עכשיו יש לי 9.8 אחוז שומן... אבל זה פעם אחרונה שמדדתי בקשר למתח אז מה שאתם אומרים זה לשים שתי מגבות בשביל לשפר את האחיזה ולעשות מתח רגיל וגם פשוט לנסות לעלות עם יד אחת..?? ואז אני אמור להצליח.... אני אפילו אחד לא יכול לעשות ביד אחת.... :/ {רגיל אני עושה 19} תודה על העזרה אני שמח :-) אללה חופש חג שמח!! :jockey: :wiggle: |
ציטוט:
כי אם אתה מצליח 4 חזרות ביד אחת גם עם הרכב טהור של כוח ולא סיבולת אתה תצליח 20+ רגילים או 30 אפילו וצריך גנטיקה מוזרה כדי להצליח לעושת מטח ביד אחת ממטח רגיל סתם ככה ב 14 חזרות שומן בראש : יש שתי שיטות שאני רוצה להמליץ: שיטה ראשונה זה לקשור רצועות הרמה שיעזרו באחיזה ולהתלות על יד אחת ולמשוך ככה 2 דקות ברצף , זה קשה מאוד אבל עזר למלא אנשים אבל זה גם מסוכן. שיטה שנייה זה לקחת משקל אמבטיה , לשים מטחת למטח ולמשוך בזיות שונות ותראה שיורד משקל בהתאם לכוח ותנסה להחזיק על המשקל הכי נמוך שאפשר ככה למשך 60 שניות אבל אם אתה מגיע ל10 קילו ככה ממליץ לקחת דאמבל ביד השנייה כי זה לא מראה טוב מתחת ל 10~15 תלוי במשקל |
תודה על התגובות
ציטוט:
נשמע פצצתי :book: {רשמתי :-) } בקשר לשיטה הראשונה למה זה מסוכן? ושיטה שנייה.... אם אני אמשוך את עצמי אז אני אתנדנד אני יכול להרים את עצמי איזה שתי סנטימטר... אז השיטה השנייה לא ממש שימושית אלה אם כן לא הבנתי נכון :wacko: חשבתי לי גם ונראה לי שאפשר לאמן את זה בעוד שיטה: לקחת את המכשיר גרויטון שבחדר כושר ולשים שם איזה מקל או משהו באמצע לקשור רצועה לשים איזה 30 קילו ואללה עבודה או לקחת איזה מישהו שירים אותך טיפה... ויש לי עוד שאלה: אני אצתרך לאמן את שתי הידיים באופן שווה? האם יווצר מצב כזה שביד ימין אני אוכל לעשות 2 וביד שמאלה אף לא אחד? וכשאני עושה מתח עם רצועה אז איזו אחיזה לעשות עלית או תחתית?? :-) |
אל תעשה מתח עם רצועה, זה לא משנה איזו אחיזה אתה משתמש, ותשתדל לאמן את הידיים בצורה שווה.
|
מטח עם רצועה עם יד אחת זה מסוכן כי קודם כל בשביל שזה יההי יעיל צריך לשים את הרצוה טוב מאוד עם משהו לרפד את זה שלא יכאב ואז להתלות להרבה זמן שהכוח יעבור בין היד וימתח אותה , הייופוטרופיה מטורפת מזה אגב אבל הסכנה היא שיהיה לך טנדוניטיס (קרע קטן) בגידים
ככה שנגיד אם אף פעם לא עשית דדליפט או תרגיל משיכה חזק עם אחיזה יותר חזקה ממטח יד אחת לא מומלץ אם אתה יכול לעשות את זה אז זה טוב מאוד. אין לי כוח להסביר למה לג'אנקים של ה8x12חזרות איטיות להיפוטרופיה אבל זה עובד אם אתה מושך את עצמך למעלה בשנייה אז תקח דאמבל ביד השנייה כמו שאמרתי ואז לא תעלה ועדיין תוכל לעשות. |
מה זה דאמבל?
:? |
משקולת יד
|
tagodu ani yahol lavod al metah be yad ahat al yedey ze sha ani yase ba poli elyot im yad ahat pashut?
ze gam yehazek ahizave gam tehnika ve gam gav... sorry for writing in english i will fix it soon |
מטח יד אחת בפולי זה לא מטח יד אחת על המוט חביבי, פולי זה גם לא מטח
שונה לגמריי עדיף בשבילך לעלות בפולי במשקל של השתי ידיים פחות בזבוז זמן |
ציטוט:
dereh agav gam ani oved metah yad ahat.... shiniti et a tohnit gav seli ve asiti 3X6 2 variatziot shel metah im mishkal +ethalti lavodal amot |
אני התחלתי לעבוד היום בחדר כושר על מתח עם יד אחד.
התייעצתי עם המדריכים... {לא ממש עזר :/ } יש שם את המכשיר למתח שמרים אותך על ידי זה שאתה שם משקל... {זה לאלה שלא מצליחים לעשות מתח רגיל עם המשקל שלהם} אז מה שאני עושה זה שם שם רק יד אחד ושם במכשיר הזה נראה לי קוראים לו גרביטון 27 קילו ועובד על פיתוח כוח... מה שאמרו לי זה לעשות Max עם המשקל הזה {שזה יוצא לי 5 חזרות} ושלוש סטים כל יד עם מנוחה בין שתי סטים {כלומר פעם ימין פעם שמאל} 2 וחצי דק'.... מה דעתכם על עבודה על מתח במכשיר הזה ועל מספר החזרות + סטים שאני עושה ?? נשמע לכם טוב או שזה סתם בזבוז זמן :/ |
ציטוט:
|
5 חזרות בגדול זה העמסה של כוח
אבל לדעתי כדאי לך לעשות מטח באחיזה של בנות עם מקסימום משקל תלוי ל5 חזרות במקום יד אחת כי מילה הגרביטרון מאזן אותך שאתה עומד עליו אז מה הטעם |
כן ליאוו אבל כשאתה שם משקל נמוך מתחת ל 27 אז זה לא בדיוק מאזן אותך....
תנסה את זה. ולמה להחליף אחיזה? |
זה שאתה עומד על הדבר שמרים אותך או על משהו בכלל לא נותן לך להסתובב הצידה כמו שהיה קורה במטח רגיל עם יד אחת (צריך ללמוד להחזיק עם החזה טוב ללמוד את זה שאתה עושה את המטח עם המגבת שאתה מחזיק יותר למטה אז אתה מסתובב פנימה)
|
היי
אתה יכול לפרסם אולי תמונה של אח לעשות את התרגילים שאתה מתככון... תן לנו תמונה שלך עושה את התרגיל.... כי אני לא כל כך מבין :/ {אינשאללה אני אצליח לעשות אחד אני גם אפרסם פה תמונה שלי D: } |
ציטוט:
|
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/113/ כל מה שאתה צריך לדעת בקשר למתח ביד אחת. |
ציטוט:
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm (עוד לא ראיתי את מה שפאוורסנייק הביא אז אני לא יכול להגיד לך מה טוב יותר) |
אני מכיר את האתר השני, גם שם קראתי הוא פשוט פרח מזכרוני, אבל בסה"כ הוא מדבר על אותם דברים.
|
ציטוט:
:jockey: |
ציטוט:
על הלינק ;) :blush: :jockey: נשמע חומר מצויין אני אקרא הכול! עכשיו אני מת לישון :) :wiggle: שוב תודה POWERSNAKE!! לילה טוב! |
ציטוט:
תודה רבה על הלינק!! אני אקרא את זה אחר כך והביע את חוות דעתי נראה מצויין!! סתם יצא לרפרף בתמונות איזה אמות יש לבחור הזה שנתלה על המדרגות ועושה מתח יווארדיי מה זה ?!? טנקס איתן הSUS :P :wiggle: לילה טוב! |
ישנו תרגיל שנקרא- כפיפות בטן בתלייה על מתח.
1. עם רגליים ישרות. 2. עם רגליים כפופות. תנסה ותהנה, לא לשכוח חזרות איטיות מאד- 4 עד 6 שניות. ובנוסף תגביר את האימון האירובי לאחר אימון האנאירובי. |
ציטוט:
היי קראתי את הכתבה והיא פשוט מדהימה!! תודה נהנתי :jockey: :jockey: :jockey: :wiggle: את הכתבות של פאורסנייק אני אקרא אחר כך =] {קצת ארוכות} :1eye: אני כבר מת להתחיל את התרג' :P שוב תודה ! EINAV טנקס, אני כבר עושה את התרגיל {עם 6 קילו} |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ