|
תפריט שבניתי מה אתם אומרים
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' שלוש אחוז שומן 1 כפית שמן זית 3 פרכיות אורז 3 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 2 לחם מלא 100 גרם פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 3 ירק כלשהו ארוחה 3: 13:00 3 פרכיות 1 טונה במים 3 ירק כלשהו 2 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 2 לחם מלא 3 ירק כלשהו 130 גרם חזה עוף 1 כפית שמן זית 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1 כף חלבון מי גבינה 2 בננות 2030 2 ביצים שלמות 2 כפית שמן זית 1 לחם מלא 3 ירק |
בתפריט יש 2200 קלוריות 145 גרם חלבון ו240 גרם פחמימה יש לציין שהתפריט יהיה 100 קלוריות מעל התחזוקה מכיוון שאני ישתמש בוא אחרי חיטוב וכמו שאתם בטח יודעים לא מומלץ לייכנס אחרי חיטוב ארוך ישר לתפריט עם פלוס גדול מעל התחזוקה אחרי חודש של התפריט הזה אני יבנה תפריט עם עוד 600 קלוריות מה אתם אומרים אליו מתאים לישר אחרי חיטוב?
|
אתה כבר בשלבים סופיים של החיטוב לא ?
אתה אצל גיל ? נראה שיש הרבה פחמימות יחסית עריכה : לא ראיתי את ההודעה השניה |
ציטוט:
|
תפריט חיטוב?
זה היה בציניות. אין לך פה מספיק אוכל |
תגוון בשמנים , תשים אגוזי מלך או משהו
ותקצץ קצת בשומן תוסיף עוד פחמימות תעיף תפירכיות האלה קיבינימט תאכל כוס וחצי אורז תיהיה בן אדם :) על כמה ישבת בחיטוב? |
ציטוט:
אם זאת מסה אני לא מבין למה באמת אתה משאיר את הפרכיות האלה בצחוק לא הייתי אוכל את זה במסה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
באמת רצוי למשך כ3 שבועות לתת לגוף איזון כלשהו. נ.ב תגוון בשומן וגם לדעתי יש לך יותר מידי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אגוזים, זיתים, טחינה וכו' |
ציטוט:
BMR זה נחמד בעיקרון מוסיפים קלוריות מסביב לאימון לפני האימון ואחריו 200-500 קלוריות , תלוי על כמה ישבת בחיטוב יש האנשים שלוקחים את זה כפרוייקט של שבועות כל שבוע מוסיפים 100 קלוריות מסביב לאימון ויש כאלה שישר הולכים על הוספה מסביב לאימון אני מאמין בקטע של הישר מסביב לאימון לא חושב ש100 כל שבוע יביאו את התועלת... מה שכן בתקופת איזון חשוב אבל מאוד חשוב לשמור עדיין על האירובי , כמובן שלא כמו בחיטוב לא להשתגע אבל לעשות 65-75% מהאירובי שעשית בחיטוב.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא יודע איך נראה התפריט שלך עכשיו אבל בתפריט איזון מחיטוב למסה מוסיפים קלוריות מסביב לאימון (ארוחה שלפני האימון ואחרי האימון) , שרובם מפחמימות.. עוד משהו בקשר לאירובי אם אתה רוצה לעלות יחסית נקי ולא לחזור לחיטוב ארוך ומייגע תעשה אירובי כל אימון 20-30 דקות תלוי במידת האהבה של לאירובי.. |
תפריט טוב.
|
ד"א אתה הולך לישון ב9?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה צריך להיות משהו כזה :
1 גביע קוטג' 3% 2 לחם מלא 1 ירק כלשהו (תה ירוק אופציונלי) ארוחה 2 10:00 2 לחם מלא 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 כפיות טחינה 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 2 לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית /2-3 זיתים ארוחה 4 16:00 2 לחם מלא / כוס פחמימה לאחר בישול (אורז פסטה(חיטת דורום/מלא) וכדומה) סלט ירקות קטן (03 ירקות) 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן בננה(יעני קינוח) ~~~ אימון ~~~ אחרי אימון שייק חלבון פלוס סוכר ענבים/סוכלרוז 2030 כוס וחצי אורז אחרי בישול/כל פחמימה אחרת שתרצה (כוס וחצי אחרי בישול אבל) [אורז עדיפות לבסמטי/מלא]. סלט ירקות קטן 2-3 ירקות 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 2330 2 דנונה 0% 5 גרם אגוזי מלך משהו כזה אחרי חודש תתחיל להוסיף גם בארוחות האחרות לפי החישובים של התחזוקה שלך וכל השיט |
"אחרי אימון שייק חלבון פלוס סוכר ענבים/סוכלרוז"
התכוונת לסוכרלוז? אם כן כימאת ואין בו קלוריות הוא לא יכול להוות תחליף לסוכר ענבים. הוא ממתיק (מעולה) בכל מיקרה יצאת מחיטוב,אז לאט ובטוח עם התפריט אני מניח אתה לא רוצה ליקפוץ באחוזי השומן בנית תפריט דיי מתון לתקופת "מאסה" וזה בסדר..רק תידאג עם הזמם להוסיף עוד אנרגיה כי יהיה קשה ליגדול מתפריט כזה כמובן שתיצמד לשיטות של תוספת מסביב לאימון בחודש הקרוב ורק עם הזמן להוסיף קלוריות,אתה אמור להכיר את הגוף שלך ולדעת באיזה מאזן הוא ישמין ומתי הוא יעלה בצורה יותר מתונה אז תיקח הכל בחשבון שיהיה בהצלחה |
קודם כל תודה על ההשקעה אבל וואלה אני מעדיף לעשות תתפריט איזון שפרסמתי בהתחלה אני לא חושב שאני ישמין איתו הוספתי פחמימות גם סביב האימון ומה שהוספתי בבוקר זה לא רציני עוד פרכית אורז החלפתי תלחם הקל במלא פשוט נראה לי שאיתו אני יצליח להתמיד עד הפרט האחרון זה תפריט איזון גרוע?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לא להסחף חבוב:jockey: 500 מפחממה ככה בלי הודעה מוקדת (לא כצ'יט\העמסה) בצורה קבועה יכולה לעשות קצת צרות,לא משו רציני..אבל קח עצה כל שבוע תוסיף עוד 250 מפחממה תיראה איך הגוף מגיב זה לא שתהפוף בין רגע לשמן,אבל לעלות בצורה נכונה ולצאת מחיטוב דל בפחממות צריך בזהירות כי לא מדובר רק שומן זה גם נוזלים וככה צריך דיי לחשבן בכל העסק |
ציטוט:
ושמע התפריט הייתה רק עצה שלי תעשה מה שנוח לך כל גופו למקרה הוא |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ