ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   פול אובר (https://israelbody.com/showthread.php?t=8438)

P-a-n-1-c 22-04-07 15:33
פול אובר
 
אהלן,
רציתי לדעת על איזה שריר עובר הפול אובר [כשהמטרה היא בגב, כלומר באיזה שרירים בגב] וגם איזה תרגיל יכול להחליף את הפול אובר.
תודה מראש.

Gangsta 22-04-07 15:39
לאטס\כנפיים\רחב גבי

אפשר להחליף את זה בפול אובר עם כבל שזה אותה דבר בעקרון

P-a-n-1-c 22-04-07 15:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Gangsta
לאטס\כנפיים\רחב גבי

אפשר להחליף את זה בפול אובר עם כבל שזה אותה דבר בעקרון
פשוט אף פעם לא מצאתי את התרגיל הזה כיעיל..

DropDead 22-04-07 15:49
תגיד אחי שאתה עושה אותו אתה מרגיש את הכתפיים ?!

P-a-n-1-c 22-04-07 15:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
תגיד אחי שאתה עושה אותו אתה מרגיש את הכתפיים ?!
לא מרגיש כלום.
בגלל זה אני רוצה להחליף.

Moshe 22-04-07 15:57
גם אני לא אהבתי אותו פעם , עם הזמן התחלתי לעשות נכון לרדת עד האמצע וכדומה ואז התחלתי להרגיש אבל עדיין תרגיל מעפן .
אני עושה עכשיו את זה במקום:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

DropDead 22-04-07 15:57
כוסעמו נראה לי אני היחיד שעושה את התרגיל הזה ומרגיש את הכתפיים ..
מישהו יכול להביא לי מקור שיש בו הסבר טוב איך עושים את התרגיל כמו שצריך ?!

P-a-n-1-c 22-04-07 16:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי MosheB
גם אני לא אהבתי אותו פעם , עם הזמן התחלתי לעשות נכון לרדת עד האמצע וכדומה ואז התחלתי להרגיש אבל עדיין תרגיל מעפן .
אני עושה עכשיו את זה במקום:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html
איך קוראים לתרגיל אחי?

DropDead 22-04-07 16:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
איך קוראים לתרגיל אחי?
זה פול אובר רק בפולי עליון ובעמידה ..

P-a-n-1-c 22-04-07 16:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
זה פול אובר רק בפולי עליון ובעמידה ..
אצלי במכון משום מה יש תמונות של הפול אובר והשריר מטרה זה חזה
לא הבנתי עדיין איך תרגיל אחד יכול לעבוד בצורה כלשהי על חזה ובצורה אחרת על הגב.

מישהו יכול להביא לינק לפול אובר כמו שעושים בשכיבה כשהשריר מטרה זה גב?

תודה.

zidan 22-04-07 16:10
זה פול אובר http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
והשריר מטרה זה גב,וזה גם עובד על החזה,כמו שבנץ' עבוד על חזה ובעקיפין כתפיים.

בלי שום זה תרגיל חרא אני לא אוהב אותו בכלל,עדיף תעשה פולי צר לפנים אבל עם המשולש הקטן הזה,או פולי ביד אחת.

Gamerrrrr 22-04-07 16:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
פשוט אף פעם לא מצאתי את התרגיל הזה כיעיל..
אז כנראה הביצוע שלך לא משהו, אני הייתי עושה את התרגיל הזה כתרגיל אחרון עם 65 פאונד 12 חזרות, זה תרגיך מאוד טוב לסיום אימון גב חזק.

Moshe 22-04-07 16:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
אצלי במכון משום מה יש תמונות של הפול אובר והשריר מטרה זה חזה
לא הבנתי עדיין איך תרגיל אחד יכול לעבוד בצורה כלשהי על חזה ובצורה אחרת על הגב.

מישהו יכול להביא לינק לפול אובר כמו שעושים בשכיבה כשהשריר מטרה זה גב?

תודה.
השאלה באיזה מאנך המרפק והיד. ככל שהמפרקים צמודים יותר - התנועה היא תנועת כפיפה. אזי חזה נכנס לעבודה. מצד שני, ככל שהידיים רחבות מדובר בתנועת פשיטה.

P-a-n-1-c 22-04-07 16:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי MosheB
השאלה באיזה מאנך המרפק והיד. ככל שהמפרקים צמודים יותר - התנועה היא תנועת כפיפה. אזי חזה נכנס לעבודה. מצד שני, ככל שהידיים רחבות מדובר בתנועת פשיטה.
לעשות את זה עם מוט W או דאמבל?

Leo 22-04-07 16:30
אני מרגיש את הפולאוברס שלי בכל ה"חזה" ז"א בית החזה השרירים בין צלעיים האלה והגב

תשימו דגש על המתיחה בתרגיל הזה זה מה שחשוב


ועוד דבר זה פולאובר עם שתי דאמבלים שהוא חצי פלייס , למי שיש ידיים גדולות וחוסר פיתוח בגב\חזה זה עוזר הרבה.

מה שלי אין כמובן אצלי זה הפוך.

barco 22-04-07 16:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DropDead
כוסעמו נראה לי אני היחיד שעושה את התרגיל הזה ומרגיש את הכתפיים ..
מישהו יכול להביא לי מקור שיש בו הסבר טוב איך עושים את התרגיל כמו שצריך ?!

אני גם מרגיש את הכתפיים.. אני חושב שהתרגיל לא הכי טוב

Leo 22-04-07 16:32
תרגיל טוב , אתם לא עושים אותו טוב.

guyzys 22-04-07 16:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zidan
זה פול אובר http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
והשריר מטרה זה גב,וזה גם עובד על החזה,כמו שבנץ' עבוד על חזה ובעקיפין כתפיים.

בלי שום זה תרגיל חרא אני לא אוהב אותו בכלל,עדיף תעשה פולי צר לפנים אבל עם המשולש הקטן הזה,או פולי ביד אחת.
תודה על הקישור. התחלתי לאחרונה עם התרגיל ואמרו לי לרדת עד למטה, דבר שגרם לי כאבים קשים בכתפיים. עכשיו אני רואה שבסוף מכופפים מעט את המרפקים, כדי למנוע מתיחה לא טבעית.

עשיתי משקל מאוד נמוך עד עכשיו בגלל זה(משקולת של 30-35 פאונד). עכשיו אני אעלה.

סהר! 22-04-07 17:16
אפשר במקום וינץ ואולי גם מתח אבל לא נותן אפקט כמו פול אובר.
והשריר שזה עובד על זה הכנפיים

DropDead 22-04-07 18:05
אז אולי תסבירו איך עושים אותו נכון ..

P-a-n-1-c 22-04-07 19:30
וואלה תרגיל באמת בן :):):):)! דניאל ברק הביא לי כמה טיפים - תוריד את זה ממש ממש לאט לאט ושתהיה מתיחה חזקה תוריד למטה עד שתרגיש ואז תעלה, ותעשה את זה עם דאמבל.

YNZ 22-04-07 19:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Gamerrrrr
אז כנראה הביצוע שלך לא משהו, אני הייתי עושה את התרגיל הזה כתרגיל אחרון עם 65 פאונד 12 חזרות, זה תרגיך מאוד טוב לסיום אימון גב חזק.
פשש זהן ? זה לא משקל ממש נמוך בשבילך יחסית ? >:
אני עושה עם 35 קילו 10 חזרות ואתה יותר חמור >:

דרך אגב בתרגיל אני מרגיש תיד האחורית ממש חזק ..
כי היא חלשה אצלי גנטית .. איך עושים אותו טוב ?
פחות או יותר כמו בסרטון מ180 מעלות ל90 שהידיים כמעט ישרות אבל עם כפיפה קצת ..

Troya 22-04-07 20:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי YNZ
פשש זהן ? זה לא משקל ממש נמוך בשבילך יחסית ? >:
אני עושה עם 35 קילו 10 חזרות ואתה יותר חמור >:

דרך אגב בתרגיל אני מרגיש תיד האחורית ממש חזק ..
כי היא חלשה אצלי גנטית .. איך עושים אותו טוב ?
פחות או יותר כמו בסרטון מ180 מעלות ל90 שהידיים כמעט ישרות אבל עם כפיפה קצת ..
זה לא שהיא חלשה אתה פשוט מכופף מרפקים וכשאתה מעלה את הדאמבל אתה עושה את זה גם עם הטרייספס תעבוד נקי עם ידיים ישרות

YNZ 22-04-07 21:49
אני עובד עם ידיים ישרות אחי סמוך עליי אני עובד עם חברים גם שהם רואים זה
לא שאני מפקח על עצמי רק .. ובכל מקרה היד האחורית שלי חלשה... והיא מגבילה אותי בתרגיל הזה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:11.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ