בנוגע לתכנית אימון ותפריט תזונה.
 

אני מתאמן בסביבות ה 4 חודשים ככה והמטרה שלי היא לעלות קצת מסה לגדול ואז לחטב..

אני רוצה מסה נקייה אני לא רוצה להשמין אני רוצה לשמור על אחוז שומן נמוך.

אני כרגע 1.77 משקל 71.

התכנית שלי היא כזאת תגידו לי איך היא

יום ראשון: חזה 4 תרגילים 4 סטים לכל תרגיל בין ה 8-10 חזרות
יד קדמית 3 תרגילים 4 סטים 8-10 חזרות

יום שני: גב 4 תרגילים 4 סטים 8-10 חזרות
יד אחרות 2-3 תרגילים 4 סטים 10-8 חזרות

מנוחה
יום רביעי כתפיים 4 תרגילים 4 סטים 8-10 חזרות ( משלב גם טרפזים באימון הזה)
רגליים 4 תרגילים 4 סטים 8-10 חזרות

ואז
יום חמישי או שישי אני עושה כל הגוף 2 תרגילים לכל איזור 4 סטים וגם אותו תווך חזרות

מה אתם אומרים? איפה צריך לגעת ואיך התכנית?.

ובנוגע לתפריט תזונה אני ישמח לתפריט נורמלי מבחינת פחמימה חלבון וכל השאר


(המטרה לא להיות שמן וחזק וגם לא להיות מנופח ולא חטוב. לעלות מסה עד 77 קילו ככה ואז חיטוב ריצות אירובי ותכנית שונה.)

מי כתב לך את זה???!!! 0_ם

זה נוראי במקרה הטוב ופאדיחה במקרה הרע....

אתה מתאמן בבית או במכון?

מין הסתם במכון תגיד אתה רציני?
ודרך אגב דיברתי עם המון בודי בילדרים ואף אחד לא אמר משהו רע וגם הם אמרו לי שהם עובדים בסגנון הזה

אז תבקש בבקשה מהמדריך שם שיכתוב לך תוכנית נורמאלית... ולא יודע עם מי דיברת אבל בודי בילדרים הם בטוח לא...

בהצלחה

אם אתה כזה מבין למה אתה לא רושם מה לא טוב ומה לשפר?
הרי זה מטרת האשכול.
וראיתי את התכנית שלך אתה כולה עושה abc

חחחחחחחחחחחח, מה הקשר לתוכנית שלי עכשיו????

כזה זמן אתה מתאמן?
בן כמה אתה?
גובה? משקל? מבנה גוף?

אתה לא קראת כלום ממה שרשמתי.
אני רשמתי כבר
מטר 78~77
72 קילו
מבנה גוף? מזתומרת
מתאמן 5~4 חודשים
והיום יצא לי עוד פעם במכון לשבת עם כמה בודי בילדרים אף אחד לא אמר לי משהו רע על התכנית רק נתנו לי כל מיני טיפים בנוגע לטווח חזרות וכו'.
זאת הסיבה שאני גם שואל פה
בכל מקרה עזוב לא נראה שאני יכול לקבל ממך תשובה

שמע, אף אחד לא תוקף אותך, אבל להבנתי אתה מתאמן מתחיל.... ולהתחיל בתוכנית כזאת זה מיותר וטיפשי סלח לי על המילה....

הגוף שלך במצב שהוא יגיב לכל דבר שתעשה לו, זאת פעם ראשונה שהוא מתמודד עם צורת אימון שכזאת....

אז עדיף שתעשה תוכנית שבאמת תנצל את זה בשנה הראשונה...

תתחיל בab פשוט פעמיים בשבוע [משמע 4 אימונים בשבוע] או אפילו fbw שזה אימון של כל הגוף כללי 3 פעמים בשבוע במשך כמה חודשים.... אחרי 4 או 5 חודשים תעבור למשהו יותר רציני אחרי שמיצית את זה.

אתה קופץ מהר מידי לתוכניות מסובכות ומיותרות... ו"הבודי בילדרים" שלך לא הסבירו לך שמה שאתה עושה יתקע אותך בעתיד וכרגע לא יעזור לך לכלום... אז קצת ריספקט.

אתה עובד יותר מידי חזה, 16 סטים???? זה המון ויותר מידי, מקסימום 7-9 בשביל באמת לראות תוצאות, אובר טריינינג לא עזר לאף אחד אף פעם... גם לא לבודי בילדינג תאמין לי, זה שאתה רואה סרטונים של בודיבילדרים מתאמנים ככה זה כי הם לוקחים ממתקים [סטרו***] וגם כי הם עושים אימון פעם בשבוע על כל חלק...

אתה עוד בהתחלה וכרגע חשוב שתגרום לגוף להיות מוכן לזה במשך שנה מאשר שישר תכנס לאובי הקורה ותנסה להיות "בודי בילדר" , בודי בילדינג זה לא דבר שקורה ביומיים, לא בשנה, ולא ב5 שנים, זה דורש שנים רציניות של השקעה וטיפוס של שלב שלב בסולם, אל תיקח קשה ביקורת של אנשים [כמוני] תנסה לזרום איתה... ולהבין שלא כולם לרעתך...

אני מוכן להבטיח לך שה"בודי בילדרים" שלך לא באמת מתעניינים ואומרים לך : "כן כן סבבה" רק כדי שתשחרר...


פנה לייעוץ מקצועי או שתיתן לי אישור אני יכתוב לך בעצמי תוכנית שאשכרה תעזור לך...

בהצלחה אניוואי...

חתיכת ילד אוטיסת. הבן אדם מנסה לעזור לך ואתה בא אליו בגישה כזאת? מי אתה בכלל שנעזור לך אחרי דיבור כזה? חתיכת אפס. ואז מתפלאים למה לא עוזרים פה לאנשים. באים קוקסינלים כמוך שמביאים תוכניות אימונים מגוחכות ואז כשאומרים להם שהתוכנית גרוע הם ישר פותחים תפה.
אתה רוצה תוכנית אימונים נורמאלית? תשלם כסף כמו ששילמת לזה שרשם לך אותה ורוב הסיכויים שהסטלבתו עלייך. 16 סטים לחזה? אידיוט..
Gorneo מה ת'ה בכלל עוזר לדאלביוב הזה?! שימשיך לאונן במכון ולבכות שאין תוצאות.

יש לי רעיון, בוא נכלא אותו במרתף,לא יש לי יש לי, בוא נוציא אותו להורג.
מה עובר עלייך?
מטרת הפורום לקדם אנשים ולהרים אתם למעלה,אתה רק עושה ההפך.

תודה על התמיכה יא אח, אני עוזר לו כי כמו שציינו מטרת הפורום זה שנרים אחד את השני ושכולנו נחכים...

לכותב הפוסט, מספיק שבאמת תשקיע שעה אחת כל שבוע רק בללמוד את הנושא בצורה רצינית... אתרים רציניים ולא פלצניים, או אפילו תקרא את כל המאמרים פה באתר של ישראלבודי ואתה תראה שהעולם שאתה חושב שאתה מכיר על אימונים והעולם האמיתי של אימונים הוא שונה לגמריי...

בהצלחה.

ואתה??? אין לך בכלל זכות דיבור בפורום הזה...

אתה צוציק ואתה מטיף לאחרים כאילו עברת משהו....או יודע משהו, עלק בונה על מה שבודי בילדרים רציניים אומרים, לך תזריק כל היום ותאכל "ממתקים" כל היום, חחח,
כל מה שרשמתי לכותב הפוסט, תקרא קצת, אולי תחכים....

תקפת אותי בפוסט אחר כאילו אין מחר...

אני לא מעלה תמונות כי אני לא קוקסינל שמחפש מעריצים, אני עושה את זה בשביל עצמי...

לידע כללי : "הנראה לאן תגיע" שלך לקח אותי ל2 אליפויות ארץ באגרוף תאילנדי ואחת בלחימה משולבת ב5 שנים האחרונות...

אל תזלזל באנשים שאתה לא מכיר...
לפעמים גבר, עדיף לשתוק ולהחכים...

תגיד מישו פנה אלייך? מאיפה באת לי.. כתבתי לאיגור על התגובה שלו.
בוא נתחיל בזה שאני לא צוציק, 86 ק 171 15 א״ש . בעינייך?
לא תקפתי אתך ולא נעליים,כנראה אתה לא העיפרון הכי מחודד בקלמר -_-
אם הערתי ואמרתי שזה סתם בולשיט 9 סטים לחזה , זה תקיפה אה? אם כן הבעייה אצלך.
לעניינו גבר,אתה קורא את מה שאתה כותב?
להחכים? זה מה שאני עושה,רואה וקורא על מה שאנשים שהגיעו לטופ עם ידע עשו.
מעריצים? לא מחפש,אני גאה וממשיך לרוץ קדימה.
בתאכלס,מי שביננו מתנהג כמו ילד קטן זה אתה.
ואתה עדיין מדבר ומדבר ולא מגבה את עצמך : )

לא סובל אנשים כמוך שמחפשים תגובות ומתגאים בפוליטיקה של ילדים קטנים....

אתה תקפת ומסתתר מאחורי מסכה של צדיק... הפוסט עדיין קיים פה, כל אחד יכול לקרוא...

אז איך 101 קילו 185 על 12 אחוז שומן נראה לך???!!!!

אל תיכנס לשם גבר זה כיוון לא טוב...

פה נגמר הדיון.

[ולידע כללי יש פה מנהל פורום וחבר כבוד שמכירים אותי אישית וזה מספיק לי בתור "גיבוי" ]

בלה בלה בלה .
אני יכול להכנס לאיפה שאני רוצה לכיוון הזה אם אתה עקשן.
בן 16, הרגליים שלי מטיסות את שלך לקיבינימט מבלי לדעת איך שלך נראות,מתאמן עדיין רק שנה.
מי תקף אתך,לעזאזל אתה סתם מדבר שטויות.
תן לי תמונה שמגבה אתך ונעצור.
יאללה שבת שלום בחור גדול

אתה ראיתה באיזו גישה הוא בא? הבחור ניסה לעזור לו והוא עוזר פה להרבה אנשים אבל האפס הזה במקום להודות התחיל לזיין בשכל. נראה לך הגיוני לעזור לקוקסינל כזה?
ואנחנו עוזרים לאנשים שבאים ושואלים שאלות הגיוניות אחרי שהם קראו והשכילו ולא לעצלנים מחורבנים שמחכים שיביאו להם הכל על מגש של זהב,שנבנה להם תוכנית אימונים עלק. באמת כאילו נשמע לך הגיוני כל החרא הזה?טיפת שכל כאילו. באמת 16 סטים נשמע הגיוני? אם הוא לא היה עצלן הוא היה מוצא תתשובה ברשת.. מה יותר טוב ללמד בן אדם לדוג או לתת לו דג סתם ככה?!

[IMG]http://www.demotivation.us/media/dem...3451145857.jpg[/IMG]

אחי יש ת׳משפט דרך ארץ קדמה לתורה.
תחשוב רגע רק כלפיי הנושא הזה.
יש דברים שמרתיחים,אני רואה אנשים שמפמפמים יד קדמית בכלוב ותופסים לי אותו,
כאלה ששמים פוסי פד,אלה שמזניחים רגליים..
אני לא יכול לבוא להגיד להם : ״יא בן :):):):) למה אתה עושה ככה וככה״
תחשוב גם שאתה היית מתחיל והיו לך שאלות שהיום היית מת מצחוק מהם.
אז אתה צודק שהוא צריך להתחיל לקרוא במקום לשאול שאלות כאלו,אבל יש דרך.

מכיר את זה שלפעמים פשוט אתה חייב לענות? אז זה המקרה הזה. השאלה עיצבנה אותי אבל נמענתי מתגובה הבעיה התחילה כשהוא התחיל לזלזל ת'ה מבין?! זה מה שהרגיז והייתי חייב להגיב

שם עליך אלף זין יטמבל
אין תוצאות? מותק עליתי 10 קילו
מתחיל?! זה עם הפסקות לפני שנה התאמנתי גם.
אני כל החיים שלי בספורט אני שחקן כדורסל רצתי יותר ממה שאתה שכל החיים שלך תעשה ישמן עם כרס שחושב שיש לו מסה
יאפס מי אתה בכלל?
לשלם? עוד שנייה אני דופק לך חרא באמצע הפנים יבן של אף :):):):):):) :):):):)

אחי הם סתם בני זונות מי סופר אותם
אני לא מתחיל.
אני כל החיים בספורט הגוף שלי לא גדל בגלל האירובי שאני עושה כל היום
זה שאני לא מושפע טמבל שיושן בחדר כושר קונה אלף תוספים ומשחק אותה איזה בודי בילדר
איגור אתה יכול למצוץ לי תזין יבן של :):):):):):)

אחי קודם כל אם נגרם אי הבנה מצטער איך 2 התגובות הראשונות שלך היו מזלזול נטו.
ב' אני לא מתחיל הייתה תקופה שהייתי עובד ab כמעט שנה פרשתי לשנה ולפני חצי שנה חזרתי וממש לא ישר על התכנית עכשיו אחרי כמה חודשים נכנסתי אליה
הגוף שלי מגיב מצוין והוא גדל ברמות
ובכל מקרה אשמח לשוחח איתך בסקייפ או משהו אחי אשמח אם תשלח לי בהודעה פרטית או שתרשום לי אותו פה

יש מלחמות שתנצח בהם למרות שכל העולם יגיד לך שלא....

לפעמים עדיף לשתוק כי הם לא שווים את זה...

זה בדיוק המקרה הזה, פה סיימתי להגיב או לענות לאפס כמוך...

לכותב הפוסט, אף אחד לא אמר משהו כזה, לא אכפת לי אם אתה מתקדם או מתחיל, תעשה מה שאתה רוצה...

אבל אם מנסים לעזור לך אל תתקוף כמו ילד...

מנטליות של ערסים...

תמשיך לעלות 100 קילו כל יומיים... בהצלחה.

לעזור? 2 התגובות הראשונות שלך היו מזלזלות נטו
איגור הזה רוסי טיפוסי שחושב שהוא גנגסטר בגלל שהוא מרים משקולת של קילו וחצי
ומה קשור תמשיך לעלות 100 קילו כל יומיים?
וואו פורום ברמה נחותה מאוד

לא התכוונתי אלייך בתגובה...

דיברתי על הבחור השני שישר תוקף...

לא עניתי מזלזול, סליחה אם נגרמה אי הבנה...

אמרתי שהתוכנית לא טובה, ושאלתי מי כתב אותה ואיפה אתה מתאמן...

לפי התגובה שלך אפשר לראות ש:
1.אתה גזען מחורבן ובגלל אנשים כמוך המדינה הזאת נראת כמו שהיא נראת.
2.אתה ילד ערס.
3.אתה מנסה להוכיח לי שאתה כל החיים בספורט למרות שזה בכלל לא מעניין אותי:happy:ובגלל זה אתה כנראה סתם חרטטן.
4.הבילדרים שאמרו לך לעשות 16 סטים כנראה ראו שאתה חתיכת דאלביוב/אפס/אידיוט גמור ולכן החליטו קצת לצחוק עלייך.
5.תמשיך להפציץ גבר ואל תשכח שכמה שתעשה יותר חזרות ככה תגדל יותר.
:bye1:

אתה גנגסטר רציני אה?
פשש התגובות הציניות שלך משתפרות מיום ליום
בגלל אנשים כמוך שעלו למדינה הזאת היא נראית כמו שהיא נראית.
זנות סמים ואלכוהול.
אז אתה אל תטיף לי מוסר

:laughing:

תמשיך לזיין ת׳מוח.
תמשיך גם לשקר על הנתונים שלך
לפני חודשיים כתבת שאתה 101 קילן על 15%
מה קרה ירדת 3 א״ש מבלי לזוז במשקל?
אתה כל הזמן משנה את הנתונים שלך ,ובנוסף אין לך עדיין תמונה
אז האפס זה אתה.

ביקשת ביקורת על התוכנית אימונים שלך וברגע שקיבלת תגובה שלילית התחלת לריב, ולחזק את זה שהיא טובה.
אם היא טובה למה העלת אותה לפה? לקבל מחיאות כפיים?

ביקשת עזרה הבן אדם עזר לך.. על מה הריב המטומטם הזה של עברייני מקלדת!

אחי אני לא רבתי איתו פשוט ה-2 תגובות הראשונות היו מזלזול נטו.
איפה העזרה.?
הוא ישר תקף אותי.

האיש שרבתי איתו והוא לכל אורך השהייה שלי פה (יומיים) ראיתי אין ספור אישכולים שהבנאדם מגיב בציניות ובתקיפות על כולם
מדובר על איגור.
ואשמח לקבל ממך סוף סוף תשובה רצינית בנוגע לתכנית איפה לגעת מה לעשות ואיך לשפר,ואני לא מתאמן מתחיל חשוב לציין. אני כל החיים בספורט והייתה תקופה של שנה שהפסקתי וחזרתי לפני חצי שנה.

א' שיניתי אחרי הרבה חודשים שלא שיניתי פה כלום, אם הייתי רושם הכל היית יודע שעליתי ל105 כמעט ואז ירדתי לזה...
ב' זה נקרא השקעה... תנסה אולי זה יצליח לך...

טוב הבנו את הקטע שלך
אתה חזק אתה גבר אתה הכל
אתם לא רוצים לעזור אז תפסיקו להגיב באשכול מאשכול רציני הוא הפך לספאם

חכם אחי חכם.
במשך חודשיים לעלות ל105 קילו ואז לחטב ל101.
גם לא נשמע אמין,גם דפוק וגם לא הגיוני לרדת ב3%שומן מבלי לאבד שריר, אלא אם כן אתה מזריק.
מה גם שממילא אתה לא על אחוז גבוהה(״לפי מה שתה אומר״) שהוא יורד בקלות.
עכשיו אל תגיד שזה לקח יותר זמן כי כתבת את התגובה לפני חודשיים שאלו הנתונים שלך.
ואל דבר איתי על השקעה,אני לא אפס שעכשיו יגיד כמה הוא עושה וכמה משקיע.
יאללה הבנתי שאתה סתם שקרן, ד״א כל התגובות שלי לא באו ממטרה רעה,
פשוט אל תשקר.
אני הפסקתי להגיב

אף פעם לא טענתי שאני טבעי...

http://www.israelbody.com/showpost.p...8&postcount=62
חלאס כבר.

חחח, תלמד לקרוא תאריכים גבר...


כולם מתחילים מתישהו....

סיימנו דיון...

שחרר

תחדש על הסייקל,למרות שאני לרגע לא מאמין למה שיוצא לך מהפה.
כ״כ קשה להצטלם רגע מול המראה ולהשתיק אנשים? פחות מדקה זה לוקח.
אם היית מתאמן ככ רציני וכמו שכבר כתבת שאתה רוצה להתחרות,אז וואלה היית מצלם את עצמך.
נשמע ככ מופרך .
לפחות ״שהדילר״ לא עשה עלייך קופה

הכמות סטים קיצונית מאוד.
בAbc הייתי נותן 12 לשריר גדול ו9 לשריר קטן.

עכשיו לגבע הסדר אימונים: לא הייתי עושה מנוחה אחרי הבי אלא אחרי הסי.
שלושה אימונים, מנוחנ, שלושה אימונים, מנוחה

אתה 1.77 ושוקל 71 קילו , אני מניח שאתה לא לוחץ בנץ מעל 100 קילו אין לך סקוואט או דדליפט מעל 150 אתה לא עושה פרס מעל משקל גוף. משמע- אתה מתאמן מתחיל.
ההגדרה של מתאמן מתחיל לא קשור לכמה זמן אתה מתאמן במכון אלא להאם אתה יכול להתאושש מאימון לאימון בגלל שהשרירים והמערכת העצבית שלך עדיין חלשים לעומות הפוטנציאל של הגוף.
בגלל זה לא כדי למתאמן מתחיל לעשות abcdf... וכו'. אלא רק ab לדוגמא כי הוא יכול להתאושש יותר מהר מהאימון ולא כדי גם לתקוע מליון סטים ותרגילים הזויים ופשוטים כי הם סתם עוצרים ותוקעים אותך.
אתה מחפש היפרטרופיה? לא כוח או משהו. יפה, תעשה ab כמו שיושימוטו כתב ב"איך להרכיב תוכנית" זה ממש לא מסובך.
עוד עצה: אף פעם על תקשיב לאנשים בגלל איך שהם נראים, זאת טעות פאטלית.
ותפסיקו לריב ילדים
בהצלחה