|
כמה סטים עושים בתוכנית abcd
כמה לשריר גדול , וכמה לקטן ? ועוד שאלה הבנתי שזאת תוכנית למתקדמים , אני מתאמן כבר 7 חודש בab של 4 בשבוע , משקלי עבודה לא בשמיים אבל לא מאוד נמוכים בנץ-75 סקוואט- 80 חתירה בנט אובר- 60 , לחיצת כתפיים - 45 (חופשי , לא בסמית משין ) האם כדי לי לנסות abcd ?
|
אני לא חושב שיש סיבה לעשות פיצול קיצוני יותר מabc.. התדירות שבה אתה מאמן כל שריר נהיית נמוכה מידי
|
ציטוט:
|
כמות הסטים שעשית לשריר גדול בab בשבוע , תעשה אותו דבר בabcd
אל תשכח שבab התאמת לפחות פעמיים שלוש על שריר גדול בשבוע תראה במצטבר כמה יצא לך על שריר גדול לעבוד וכמה על קטן וכך תדע כמות הסטים יכולה להשתנות בין מתאמן למתאמן מכיוון שלכל אחד מאיתנו קצב התאוששות שונה |
ציטוט:
|
אלוהים ישמור כמה טימטום. ואדים אתה מתאמן 7 חודשים וזה המשקלים שלך? גם אם היית מתחיל ממוט ריק יכולתה להגיע למשקלים הרבה יותר טובים.
18 לגדול 12 לקטן? Wtf? לך תקרא דחוף מאמרים . |
ציטוט:
|
כמו שיצא לך (18,12,14) זה מעולה.
בהצלחה אחי תן בראש. אמות אתה יכול להכניס באימון יד קדמית או באימון כתפיים או ברגליים אם ישאר לך כוח. ואפשר גם ביום נפרד לעשות בטן גב תחתון ואמות. זה בעיקר בחיטוב עושים ככה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה אידיוט אם אתה חושב שעם 18 חזרות אתה תגיע לאנשהו. אל תבכה אחר כך שאחרי שנה בקושי תגדל כי לפי המשקלים שלך אתה מאונן במכון. ביי יום טוב |
ציטוט:
A רגליים+כתפיים bחזה cגב dיד קדמית+אחורית בטן פשוט תעשה יום כן יום לא גב תחתון תוסיף באימון הגב שלך אמות תוסיף לאימון ידיים כל זה בגדר המלצה שוב יש אלפי שיטות חילוק ומה היא מטרתך לגדול ? להתחטב ? |
ציטוט:
ציטוט:
|
מאסה אחי
|
אין שום דבר רע בabcd אל תקשיב לכל אלה שאומרים שזה לא טוב
הייתי ממליץ לך לגוון בחזרות לדחוף סופר סטים ודרופ סטים באימונים שלך לגוון זה מאוד חשוב(כל 3 אימונים על שריר מסוים תשחק עם התרגילים תשנה אותם תזיז אותם וזה) והחלק הכי חשוב: כל אימון תשאף להוסיף עוד משקל למה שאתה מרים אם עכשיו עשית חזה עם 20 קילו שבוע הבא תעשה חזה עם 25 קילו מבין ? במקרה שאתה לא מצליח לעלות תבדוק מה לא בסדר ? שינה אוכל אימון . במקרה של ירידה במשקלים שאתה מרים תבדוק מה לא בסדר אם הכל בסדר תחליף שיטת חילוק כי כנראה היא לא מתאימה לך ! |
חחח הוא טיפש זה מה לא בסדר. יאללה גבר תמשיך להפציץ עם 80 קילו!!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
וכל הצעה שנכתבה פה רק מעצבנת אותי יותר עם הטימטום של אנשים פה והחלוקות ההזויות והלא יעילות שלהם....איך חזרנו כל כך הרבה אחרוה ברמה???
|
ציטוט:
אני ממש לא מבין מה הקטע בפיצול של שלושה חלקים :/ איך אתה עושה אותו? |
ציטוט:
|
ציטוט:
גב יד קדמית רגליים כתפיים לא עשיתי abc שנים, אני מעדיף ab |
מחזק את hypertrophy. התכנית ABCD היא טובה למאסה ויעילה. 16 סטים שריר גדול ו 12 קטן זה בסדר. אפשר לעשות אותה 6 פעמים בשבוע. אפשר לתת דגש לשריר מסוים ולהוסיף גם תרגיל בחירה באחד הימים (יד קדמית ו/או אחורית למשל). לא רוצה ABCD? תוסיף את האות E והתכנית תיהיה סביב 15-18 סטים כל שריר, למעט ידיים שיהיו קצת פחות. 5 פעמים בשבוע. מצויין למאסה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ