אני מקטגוריית ה-Man's Physique בתחרות NAC האחרונה
 

שלום לכולם,

אומנם הייתי שרירי מידיי לקטגוריה, אך לא חטוב מספיק בכדיי לעלות לקטגוריות של מפתחי הגוף, לכן בחרתי אותה כפשרה.

http://s15.postimg.org/bjak982t6/bnac.jpg

שיטת האימון שלי משלבת טבעות ומדרגות בלבד.

רוטינת האימון שלי על פלג הגוף העליון:
אני מבצע 5 סיבובים של הסטים המוצגים, אימון של 10 דקות , 3 פעמים בשבוע.
http://www.youtube.com/watch?v=88EX8o4QhdY

פלג גוף תחתון - מדרגות אני מבצע בימים האחרים (ללא פלג גוף עליון - טבעות).

המשך שבוע טוב לכולם.

את הגוף בנית בלי משקולות?
כל הכבוד

ללא משקולות
בשיטה שלי

אתה סוס כל הכבוד

נו אז מה אתה אומר פה בעצם?

אתה בהחלט ההשראה שלי.

ללא משקולות.

ב-off season המשקל שלי מגיע ל105 קילו, זה לא משקל מספיק "כמשקל עבודה" ? בעוד שנוסיף את האלמנטים שבאימון טבעות אשר לא קיימים באימוני משקולות, אכן ניתן לבנות גוף ברמה גבוהה.

יפה מאוד
תמיד אהבתי את התרגילים המורכבים עם משקל גוף
בעיקר עליות מתח וטבעות
אגב כמה עולות הטבעות האלו?

חחחחח למי יש כסף לכל הדברים האלה

כל הכבוד אחי !

לא רואה את התמונה, בגדול לרוב האנשים זה לא יספיק הגירוי שיש מתרגילי משקל גוף, אבל שילוב של זה
עם גנטיקה טובה ומשקל גוף גבוה נותן תוצאה יפה, אגב זה גם סוג של קרוספיט, תשלב את זה עם
הרמות אולימפיות ואתה מסודר מבחינת כל הגוף

מדרגות?

אכן, מדרגות ביניין:

אני עולה בדילוגים של 3-4 מדרגות בדגש על כיפוף מלא (כמו סקוואט מלא).
כמו כן, עליה בטכניקה אשר עובדת על המקרבים ומרחיקים ברגל.

אם תהיה דרישה, אעלה וידאו אשר ממחיש את האימון מהסוג הזה.

בטלויזיה מוצג הדופק שלך נכון?

יפה אחי
תצליח

כן,

ואני גם בא להמחיש משהו עם זה..

כל הכבוד !
המשך כך.

יש כל כך הרבה ורסטיליות בטבעות, מציע לך לקחת אותם לפארק לתלות אותם גבוה להתחיל לעבוד על מאסלאפים ודברים כאלו. ועוד משהו- תשתדל לעשות תנועות מלאות(אם מעניין אותך גם טכניקה וכאלה)

בכל מקרה נראה מצויין , אני קצת בספק שאתה טבעי אבל גם אם כן או לא זה לא משנה אחלה התפתחות הצגת מהטבעות...

יש דרישה ;)
האמת שגם אני מעדיפה את השיטה הזאת ללא משקולות
trx ומשקל גוף לגמרי מספיק למטרות שלי

ממה שאני זוכר אותך, התחלת ממשקולות ולא מטבעות נכון?

מזה התחיל, נתן בראש כמה שנים טובות עם משקולות, בנוסף לפי מה שאני זוכר גם עובד תרגילי משקל גוף עם תוספת משקל עליו, בקיצור אין מה להתווכח עם מדע, זה רק מוכיח שוב שחייבים תוספת משקל בשביל להגיע לגירוי מספיק על מנת שיגרור פיצוי .
תרגילי משקל גוף ישמרו אומנם על המאסה אבל בשביל לבנות אותה הגוף חייב לרוב הגדול של האנשים משקל נוסף כהתנגדות.

נחמד מאוד איך שהדופק שלך יורד מהר בסוף האימון.
יותר נחמד בעיניי איך הדופק עולה לפני שאתה מתחיל בסט הראשון

nadavmoore, לעיתים אני עושה תנועות מלאות, אך באימונים המשולבים (כשהמטרה היא לסיים תרגיל מהר ולעבור להבא) זה לא ממש מתחבר.
לא רק שאני טבעי, אלא אני מה שנקרא בריאותיסט, אני גם לא נוגע בחומרים\מאכלים לא בריאים.

nesiha, אני באמת אנסה לצלם בקרוב את אימון המדרגות - באמת יש למה לצפות, זה לא פשוט (הן מבחינת קושי והן מבחינת טכניקה) כמו שזה נשמע.

Homie צודק בהכל, אני התחלתי טבעות ישר עם משקל נוסף (בשלושה החודשים הראשונים) למשקל גוף, אך עם שיפור הטכניקה (שממש קשה לתאר זאת במילים) הורדתי אותו.
אני מתאמן טבעות\מדרגות כבר יותר משנה וחצי.

אופטימוס_פריים, שים לב שלפני הסט אני מפעיל לחץ על הטבעות וזה גורם לדופק לעלות.
כמו כן, הדופק יורד מהר עקב הסיבולת לב ריאה המעולים שלי. (אני עושה אימוני אירובי מזוכיסטיים פי כמה וכמה מכל דבר אחד)

סאמסונג אני בא מקרוספיט, אצלנו כל אימון הוא משולב ועל דופק גבוה ולמרות זאת משתדלים לעשות תנועות מלאות(בתחרות אם אתה לא עושה תנועה מלאה אתה מקבל NO REP)- מציע לך לעשות את התרגיל הבא
(זה אחרי אימון אז הצלחתי רק אחד אבל בדר"כ אם אני לא אחרי אימון אני יכול לתת 4-5 רצוף...)
http://www.youtube.com/watch?v=o-04h-c67bQ

מעריך אותך על הכוח והטכניקה.

כפי שאמרתי, זה תלוי מה המטרה שלי באימון.
יש אימונים שאני עושה תנועות מלאות (כל הזווית האפשרית) ויש אימונים שזה לא העיקר.

טוב אחי , כל אחד ומטרותיו- נראה שיש לך גנטיקה מצויינת ואתה בחור רציני, בהצלחה.

מי שרוצה מוזמן להוסיף :

https://www.facebook.com/SubX1900

ענק! הכפלת את הגודל שלך חבל על הזמן! כל הכבוד בני.

אפשר לדעת עם איזה תוכנה אתה מציג את הדופק על המחשב?

IGOR,
זה נראה כך (אשליה של חיטוב), פעם הייתי גדול יותר.
אך אם אתה משווה לתחילת האימונים (שנת 2008), אז כן.

shay_323,
התוכנה היא AntHRM, אך אתה צריך מתאם לתקן ANT ומעלה וחגורת דופק מתאימה.

הבנתי... תודה!

תגיד, איך חיברת את המתח והטבעות לתקרה שיחזיק את המשקל שלך? אתה יכול לצלם את החיבורים מקרוב?
אני חיברתי את המתח לקיר ואחרי חצי שנה הוא נשלף ביחד עם חתיכות מהקיר תוך כדי אימון.

דרך אגב, העליית כוח לא הייתה נקייה בכלל, זה נראה כאילו אתה לא משתמש פה בכוח אלא רק בתנופה..
לי יש גם טבעות, אני עובד על עליות כוח איטיות ועליות כוח רגיל, אני לא משתמש ברגליים בכלל, הרגליים נמצאות במצב של 90 מעלות חלק קוראים לזה l-sit.
נסה לעבוד על עליות כוח איטיות עם תכניקה

רשמתי, אני מתאמן קרוספיט- זאת הטכניקה לעליית כוח בקרוספיט (כי המטרה היא לבזבז כמה שפחות אנרגיה ולהוציא את הכוח פונקציונאלית כלומר מכמה שיותר שרירים בגוף) אתה מוזמן להראות לי את העליות כוח הנקיות שלך ואני אגיד לך כל הכבוד...

אגב, אני עולה נקי לפעמים אבל במטקון שכולל מאסלאפים אין סיכוי שתעלה נקי (אם אתה לא יודע מה זה מטקון זה סבב תרגילים בקרוספיט למשל - 10 סנאצ'ים ואז 30 ברפיז למאסל אפ על זמן)

איתי אתה אדיר

כל המתקן של המתח מחוזק עם ג'מבואים, בעקרון ג'מבו אחד בינוני יכול להחזיק יותר מ200 קילו.

הטבעות עץ תלויות על שני ג'מבואים גדולים (חצי צול) כאשר כל אחד מחזיק כ500 קילו.

אולי לא ממש המקום לשאלה, אבל אם כבר ראינו אותך ודיברת על חיטוב אשאל שאלה קטנה.
קראתי כמה דיעות כאן בפורום על תזונה בזמן חיטוב, ולא ממש הבנתי את כמות השומנים והחלבונים שאני אמור לצרוך בחיטוב. אני רוצה לשאול אותך- כמה חלבונים, שומנים ופחמימות אתה צורך בזמן חיטוב?
אם תוכל לומר ביחסיות למשקלך זה יעזור שאוכל לתרגם לעצמי.
לדוגמא שומן- כפי משקל הגוף, או פי כך וכך ממשקל הגוף וכד', וכן הלאה. תודה.

מה עם בטן?

אין צורך לעבוד על בטן במיוחד ולא בתוכנית כזאת שהבטן עובדת בצורה מטורפת בכל תרגיל

i.sh.,
החישוב שלי בתקופת החיטוב הוא לפי מסת השריר הרזה (כלומר 100 קילו על 20% שומן , מסת הגוף הרזה היא 80 קילו מבחינתי).

חלבון = 80*3 = 240 גרם.
פחמימות = 80 גרם.
שומן = 80/2 = 40 גרם.

הרבה ירקות ירוקים.

הגולש,
Homie ענה לך במדוייק !

אני זוכר שסיפקת סרטון של סקוואט 200 קילו לחזרה, נכון?

http://www.youtube.com/watch?v=M-Nji0IsHB4

זה היה לשתי חזרות (וזה היה על צום לאחר אירובי).

בכל מקרה, זה היה מלפני כשנתיים והרבה השתנה מאז (בדיוק סיימתי להתאמן בחד"כ) ..

וואוו. זה אומר שאתה על 1440 קלוריות ביום. ממש מעט, לא?
לא שאני מבין הרבה פשוט אני רוצה שהדברים יובנו לי כי גם אני עכשיו בתקופת חיטוב, נמאס לי מהבטן הנפוחה, ואולי אני אנסה את שיטתך. פשוט ראיתי כמה דיעות בפורום ומה שהבנתי בכללי שצריך להיות בגירעון קלורי של עד 500 קלוריות. אז לפי מה שכתבת, לא זו שיטתך, נכון?
שבוע טוב.