|
Ab לחיטוב?
הab הרגיל שלי מתחלק ככה
a: חזה יד אחורית רגליים b: גב כתפיים יד קדמית איך אני הופך את התכנית הזו לאפקטיבית לחיטוב? בעניין התזונה אני מסודר ע"י תפריט מסודר מתזונאית אני שוקל 88 קילו על 1.83 |
האמת להגיד לך אימונים בחיטוב זה פשוט הדבר הכי לא משנה בעולם לדעתי,זה רק לשימור השריר גם אם תעשה fbw זה יהיה בסדר,אל תשכח שאחריי תקופה קצרה בחיטוב ההתאוששות תרד ואתה תהיה גמור באימונים,אין צורך בab בחיטוב.
|
לא כזה מדוייק, חיטוב נכון מבחינת מבנה האימונים, אירובי ותזונה נכונה לא יחייב חוסר התאוששות,
אני כרגע מתחזק בחיטוב. |
ציטוט:
או שלא הבנתי נכון בעצם את הגדרת המילה חיטוב |
פשוט תמשיך לעבוד כבד יחסית ושהאימונים יהיו קשים ותאכל טוב, אירובי יעזור אבל זה לא חובה
|
ציטוט:
אהה ומחזק את דבריו של הומי. |
גם אני שמעתי על אנשים שמצליחים לעלות משקלים בחיטוב,אגדות של אנשים שמשפרים את הסקאווט שלהם ב20 קילו בתקופת חיטוב...מה אני יגיד לך כמי שעבר תקופת חיטוב לא פשוטה בכלל,לא נראה לי הגיוני...למרות שבסדר זה לא אומר שצריך לזרוק בחיטוב על האימונים אם זה מה שהשתמע ממה שאמרתי.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אין דבר כזה לחטב שרירים או לעצב או מה שאתה לא רוצה.. |
לדעתי חיטוב יכול להישאר אותו תוכנית הדבר העיקרי שצריך להוסיף זה אירובי, ומאזן קלורי שלילי.
|
נכון לעכשיו עברתי לתכנית של abcd כשאני מכניס 3 פעמים בשבוע קרדיו בוקר על בטן ריקה
ובכל הנוגע לתזונה הצבתי לעצמי מטרה של 180 גרם חלבון ביום(30 גרם חלבון בארוחה ) ו 20 גרם פחמימה בארוחה(2 פרוסות לחם 7 דגנים קל) |
הכי טוב לעשות abcd בחיטוב ולנסות לעבוד רק 15 חזרות לא פחות 4 תרגילים לפחות לכל שריר
|
ציטוט:
עריכה: יודע מה , אין לי סבלנות אליך צא להתרענן בחוץ . |
Lollllllllllll
|
ציטוט:
|
מה יש לנסות לעזור לך, רשמתי לך תשובה,
בנוסף יש פה 3275915 פוסטים ב10 הפוסטים האחרונים פה בפורום עם תשובות מפורטות יותר, תעשה ab עם יום מנוחה בינהם, 1-2 תרגילים לכל שריר 5-8 חזרות תנסה להמשיך לעלות משקלים וזהו, לא כזה מסובך, כל עניין החיטוב זה הרוב הגדול תזונה נטו, עניין האימונים זה רק לשמור על המאסה ומבחינה פיזיולוגית אתה חייב שיהיה גירוי מספק בשביל זה = עבודה כבדה. |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
אבל אתה לא חייב לעשות דווקא, אני רוצה ללמוד ושיכוונו אותי לעבר המטרה הנכונה אם לא בא לך זה סבבה |
|
ציטוט:
דבר שני אני לא כל כך מבין, התכנית החדשה שהביאו לי אתה אומר שהיא לא טובה ולא מתאימה לחיטוב? התכוונתי לשלוח לך הודעה פרטית אבל נזכרתי שאין את האפשרות הזו פה אז אין לי איך להתייעץ איתך באופן יותר פרטני |
אחי אתה יותר מידי בהתחלה ושואל הרבה שאלות .. לגיטימי אבל אתה לא תבין אם לא תקרא בעצמך...
תכנס לפורטל של האתר ותקרא קצת יותר על איך מחטבים בכלל ואיך בונים תוכנית אימון הגיונית |
ציטוט:
ולשלם 800 שקל בשביל שיגידו לי מה לעשות נשמע לי מוגזם מידי אז אני באמת לא יודע מה לעשות..מי שאמר לי את התכנית הזו זה אחד שמתאמן כמה שנים והתחרה בעבר אבל גם הוא לא מוסמך ב 100 אחוז להביא תפריטים ותכניות אימונים, למרות שנאמר לי שגם פה באתר נותנים המלצה לתכניות חיטוב abcde |
בקיצור, תעשה ab עם יום מנוחה בינהם,
כל פעם יש רגליים פעם יש חזה יד קדמית / אחורית פעם יש גב כתפיים יד קדמית / אחורית 3-4 סטים של 5-10 חזרות תנסה להמשיך להתקדם במשקלים זה הכל. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ