|
בקשר לאימוני ידיים שבאתר (שיטת ה "קיק")
אם אפשר לקבל הסבר או תמונה לתרגילים כי אני לא ממש מבין אותם.. להלן התרגילים למי שלא ראה גם:
כפיפות באחיזה הפוכה- זה עם מוט W? פשוט אוחזים אחיזה הפוכה כמו שעושים מתח עם אחיזה שונה? מקבילים בתוספת משקל - איך מוסיפים משקל למקבילים?? זה עמדה נייחת.. מנוחה של דקה וחצי - למה הכוונה? (חח סתם) לחיצה חזה באחיזה קרובה - הכוונה לחיצה צמודה במוט אולימפי? יענו יד אחורית? כפיפות באחיזת פטיש - מה זההה?? תודה:) והאם אפשר להחליף את התרגילים במשהו אחר? למשל את מקבילים? כי לא נראה לי שיש לי במכון כושר מקבילים עם משקלים מתחלפים |
לא הבנתי את העקרון של השיטה
4 סטים * 4 חזרות בrm4 מקסימלי ?ועבודה איטית כאשר מורידים את המשקולות ? |
כפיפות באחיזה הפוכה בדיוק כמו שאמרת. מקבילים בתוספת משקל זה מקבילים פשוטים ומוסיפים משקל על ידי קשירה או משהו לחגורה. לחיצה באחיזה צמודה בדיוק כמו שאמרת. כפיפות באחיזת פטיש הן באחיזה מקבילה ! ! ולא - -.
|
גם אני לא הבנתי זה יהיה טוב אם מישהו בבקשה יביא תמונה :d
|
לא הבנתי כלום מהתוכנית הזאת........
קודם כל.. רוב המתאמנים לא מאמנים את היד הקדמית והיד האחורית באותו אימון.. איך אפשר לשנות את זה?????????? ו2.... רוב התרגילים לא הבנתי מה צריך לעשות בכלל.... אם יש למישהו תמונות של התרגילים אני אשמח.. תודה רבה לעוזרים |
ציטוט:
2. אתה תופס דאמבל עם הרגליים לדוגמא 3. נכון 4. אחיזת פטיש זה הרמת דאמבלים בקו ישר.. לא מסובב.. אני אנסה למצוא תמונה קצת קשה להסביר |
פטישים זה כמו פה
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif אתה רואה יך הוא מרים את היד? אותו דבר רק על תסובב אותה....... אבל התרגילים הלא מובנים זה פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון איך לעזאזל עושים שיפוע בW? הכוונה אולי לזה? http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...nclineCurl.gif כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון זה זה? http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBInclineCurl.gif (רק בלי הסיבוב של הפרק יד) ופשיטות מרפק בשיפוע עליון (W ) הכוונה לתרגיל הזה? http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif |
תודה לתגובות
עוד כמה שאלות קטנות: מה הכוונה Rm4? אם מקבילים גם ככה קשה לי.. איך אני אדע כמה משקל להוסיף? המקסימום שאני מצליח לגמור איתו ת'תרגיל? אותו כנל לגבי לחיצת חזה ומוט W והשאר? אפשר בכל זאת תמונות של התרגילים? כי יש דברים שקשה לדעת כמו טווח תנועה בכפיפות מרפקים באחיזה הפוכה עם מוט W.. נניח אני עושה את זה עם הספה המשופעת שלילי.. עד איפה אני מרים את הידיים?? זה תרגיל קשה מאוד לדעתי אני לא אצליח לשים יותר מ 3 קילו בכל צד של המוט ששוקל 7 קילו.. |
אני גם צריך דגש קצת לידיים אז אני אמנם לא יעבוד בתכנית הזאת כי אני בדיוק התחלתי hst אבל אני אשתמש בעקרונות מהתכנית הזאת אהבתי את ה301 ונראה לי שאני יוסיף את ההחזקה האיזומטרית...בקיצר תמליצו לי על תרגיל טוב לבייספס...
|
לא הבנתי את זה....
"אופן הפעולה של בלוק אימונים של השבועות 1-4 הוא שכל שבוע תוסיפו עוד סט אחד של 2 חזרות, כלומר בשבוע הראשון התרגיל הראשון שלכם יכול להראות ככה : מקבילים - 5 סטים: 4 חזרות,
4 חזרות, 4 חזרות, 3 חזרות, 2 חזרות . ובשבוע האחרון אותו תרגיל יכול להראות ככה: מקבילים- 5 סטים: 2 חזרות, 2 חזרות, 2 חזרות, 2 חזרות, 2 חזרות." איפה יש פה הוספה של סטים? הכוונה היא שבשבוע הרביעי לעשות 10 סטים? או עדיין חמישה סטים רק עם משקל יותר גבוה ולכן רק שתי חזרות? |
ציטוט:
לא יודע אם משקל גבוה יותר.. אולי תהיה עייף מאוד... אם אפשר משקל יותר אז יותר טוב לדעתי אבל אל תסמוך עלי.. מה זה RM4? אני צריך לדעת מה זה בכלל? |
בנוגע ל-RMx
Rm1 הוא ההתנגדות המרבית (משקל) שעליה ניתן להתגבר (להרים, לדחוק וכדומה) בחזרה אחת.
Rm4 הוא המשקל המרבי שניתן להרים בארבע חזרות רצופות. |
התוכנית היא למתאמנים מתקדמים ,ורוב הגולשים בפורום עדיין לא יכולים להישתמש בה
עצם העובדה שאתם לא מבינים את ההבדל בין כפיפה (תרגיל לבייספס ) ופשיטה (תרגיל לטרייספס ) ומה זה Rm , מדגים בצורה מובהקת שאין לכם מה לחפש בתוכנית הזאת. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כפיפות באחיזה הפוכה - הכוונה לאחיזה הזאת מאוחרי הראש לטריספס שעושים? פשיטות מרפק עם מוט W בשיפוט תחתון - לא הבנתי מה הכוונה אני יודע שזה לביספס אבל מה הכוונה בשיפוע תחתון כנ"ל שיפוע עליון כנל פשיטה בשיפוע עליון וכפיפות מרפק באחיזה קרובה אני יודע לך מאוד אם תביא לי תמונות לכל התרגילים הללו :wiggle: |
ציטוט:
פשיטה בשיפוע עליון ותחתון הן למעשה לחיצות צרפתיות בשיפוע,לא יותר מזה ,ופשיטה זה לטרייספס ...איפה העיברית שלכם אנשים ? :whistle: |
וכפיפות באחיזה הפוכה? :huh:
|
כתבה ממש טיפשית זאת ממש ירידה ברמה של האתר
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מצאתי את האתר אבל מה התרגילים שמה שכתוב באתר בישראלבודי
כתוב שמה תרגילים בכחול נראה לי זה זה http://www.muscleandstrength.com/exercises/biceps.html |
ציטוט:
בשבועות 1-4 כתוב , לבצע תרגיל ראשון ליד קדמית , אחר כך תרגיל ליד אחורית , שוב תרגיל ליד אחורית ורק בסוף חוזרים שוב ליד קדמית? זה באמת אמור להיות ככה? זה לא אמור להיות -כפיפה-פשיטה-כפיפה-פשיטה ? עוד שאלה : איך אתה ממליץ שתוכנית האימונים הכללית תיראה בתקופה שאני מנסה עובד עם התוכנית של הידיים? |
לעבוד דרופ סטים וסופר סטים ביחד?
פשוט, היו דברים שלא היו ברורים לחלוטין בתוכנית. משהו במבנה הכתבה. אשמח אם תעזור לי כי אני ניסיתי כבר הרבה לידיים והם לא גודלות ממש. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
(ככל שאתה מסובב את הכף יד כלפי חוץ עם האגודלים למעלה אז הראש הקצר של הבייספס נכנס לעבודה) |
תוכנית מעורפלת מאוד, לא רק שהתרגילים לא הכי מובנים, אלא גם השילוב שלהם בתוכנית, אם עושים איתם סופרסטים, ואיך אפשר לשלב אותם בתוכנית האישית.
|
ציטוט:
אימון A - חזה רגליים , אימון B - גב כתפיים ואז תעשה ככה : ראשון : A שני : C שלישי - מנוחה רביעי : B חמישי C שישי מנוחה שבת מנוחה (יש לי באחד המגזינים תוכנית דומה לזאת וככה הציעו לעשות שם) |
ציטוט:
אין שום קשר לראשים בבייספס, אולי התבלבת עם תרגילים בסגנון פריצ'ר בהם מנח המרפק שונה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כפיפות מרפקים במוט ישר למשל זה עומס על הראש הקצר של הבייספס כפיפות מרפקים במוט W באחיזה הפוכה זה עומס על הראש הארוך אני לא אומר שזה מבודד את הראשים אני רק מסביר על מה מיוצר יותר עומס , באמת באחיזה הפוכה יש גם עומס על הברכיאליס אבל גם על הראש הארוך בבייספס , יש על זה פרק שלם על אימון עם milos sarcev הזה מthe fit show בDVD שלו. נדמה לי שהפרק הזה משוחרר באינטרנט גם. |
ציטוט:
|
חברה מישו יכול להביא לי תמונות לתרגילים האלה כי אני משתגע
כפיפות באחיזה הפוכה - ישיבה או עמידה? לאן אמורים להגיע? פעם ראשונה שמעתי על עבודה הפוכה בזה לחיצת חזה באחיזה קרובה - זה זה אם אני לא טועה? http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...benchpress.wvx פשיטה עם מוט W שיפוע תחתון? לחיצה צרפתית בשיפוע תחתון פשוט כן? כפיפות מט W שיפוע עליון? על כסא עם שיפוע למעלה נכון? וכפיפות מרפק באחיזה קרובה אני יודה למי שיעזור לי בגלל שאני ושמות של תרגילים לא הולכים ביחד :) |
ציטוט:
השינוי נובע מרמת מרמת העומס שקיים בכל אחיזה על שרירי כופפי המרפק. ובשבילך: סופינציה - בייספס. פרונציה - ברכיאליס. מיד פוזישן - ברכיוראדיאליס. כפיפה בסופינציה כאשר מנח המרפק שונה (פריצ'ר) - ברכיאליס (פה הראש הקצר של הבייספס נמצא במצב מקוצר מה שמעביר את העומס לברכיאליס). |
ציטוט:
הגעתי מאוחר ושיקו הקדים אותי. |
לא נראהלי שאתם מבינים יותר ממנו אבל בסדר,
יכול להיות שלא הסברתי טוב... אני עדיין יודע שאני צודק כנראה אני לא מובן עריכה : http://webcast.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fits...php?episode=32 |
הוא לא מקור מידע רציני
|
ציטוט:
אתה הובנת לחלוטין ואין פה שום התנגשות של דעות, קינזיולוגיה זה מדע מאוד ברור. לשים סרטון של מישהו שמתיימר לחשוף את "סודות האימון של המקצוענים" (:blink: ?) לא מהווה שום אסמכתא. אתה יותר ממוזמן לפתוח ספר לימוד בעניין ולהיווכח "באמיתות" הקשקוש עליו הוא מדבר. |
ציטוט:
תעשה מה שאתה רוצה ואיך שאתה יודע גבר אחרי הכל המטרה פה היא להיות גדול ואני משיג אותה עם הזמן עם או בלי ידע |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ