|
חלון הזדמנויות אחריי אימון
זה באמת קיים?
אתמול לא יצא לי לאכול חלבון אחריי אימון, זה משנה? |
אין דבר כזה.
|
ציטוט:
ניחוש צריך להיות ניחוש מוסכל או לא להיות בכלל.... קרא מאמרים ותלמד לפני שאתה עונה.!! כן, יש כזה דבר, בטווח זמן של 15 עד 45 דקות מסיום האימון החילוף חומרים שלך וזרימת הדם שלך לרקמות שפצעת באימון הם ברמה הכי גבוהה במשך היום, יש לך הזדמנות בזמן הזה להכניס חומרים שהגוף צריך בזמן הזה בצורה הכי טובה שיש, הגוף צריך פחמימות פשוטות [נמדד לפי משקל גוף, סוכר ענבים או סוכר של פירות מעולה למטרה הזאת כי הוא מגיע למחזור הדם מאוד מהר והוא גלוקוזה כמעט ונקייה] וחלבון שמתעכל מהר, חלבון מי גבינה מאבקות חלבון מעולה למטרה הזאת וכמוהו גם סתם לאכול מוצרי חלב קלים, לשתות חלב או לאכול גבינה לבנה או קוטג'... בפועל אבקות חלבון עם סוכר ענבים או גיינר נותנים את המענה הכי טוב לגוף בזמן הזה... בהצלחה. |
ואם היה מצב שלא אכלתי חלבון שעה אחריי אימון זה לא נורא?
ואגב לאכול פיתה ביחד עם החלבון אחריי אימון זה טוב ? |
חלון ההזדמנויות הוא עד שעה אחרי האימון ולא שעה אחרי האימון כמו שכתבת. יש כאלו שיגידו שההבדל הוא מינורי אבל כמו שהספרות הקלאסית אומרת וכמו ש "gorneo1" אמר לך מדובר בטווח שהוא בין 15-45 דקות. אם קרה ופספסת לאכול חלבון אחרי אימון זה לא סוף העולם, לכולנו זה קורה מידי פעם ופעם בגלל אילוצים כאלה ואחרים, אבל תשתדל שזה לא יקרה לך, אם אתה יודע שאתה לא חוזר הביתה אחרי אימון תיקח איתך משהו שתוכל לאכול, אם אתה לא צורך אבקת חלבון אז טונה לדעתי יהיה פתרון נוח בשבילך, קופסאת טונה היא קטנה, קומפקטית ומכילה בערך כ 25 גרם חלבון כך שזה מצוין.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) |
אחלה תודה אחי
אגב פיתה עם טונה אחריי אימון זה טוב? או שחייב פחמימה פשוטה עם החלבון? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני אפילו לא יטרח להגיב לחלק ממה שאמרת...
לך תלמד קצת, דלג לסעיף של "אל תחשוב שאתה יודע הכל ואולי תבין קצת יותר" אתה תוקף פה כמו ילד, למה שלא תעלה תמונה שלך שנראה "רמות מטורפות"? לא כולם נולדו עם גנטיקה של וקינגים, יש כאלה שעובדים קשה על זה..... . נקודה למחשבה.... ובדיוק כמו שהתחלתי בתגובה הקודמת שלי שטרחת לצטט, אל תנחש ותגיד לי זה ככה לי זה אחרת, תלמד מה קורה גם לכל השאר, אחרי זה תגיב... תחסוך ממני התגוששויות פה, לא מעוניין לשמוע תדעה שלך. דלג. |
למה אתה יוצא ככה על ליידיבאג עד שהוא מדבר לעניין. תכנס לאתר המתחרה ותבדוק יש שם מאמר גדול על חלון הזדמנויות וחלבון עם הפניה למליון ואחד מאמרים מבוססים.
לפי המחקרים שאני קראתי אין הבדל מהותי בין לאכול אחרי אימון ב"חלון הזדמנויות" לבין לא לאכול אחרי אימון ובאמת מה שחשוב זה מה שאכלת בכל היום , כלומר הערכים הקלורים שלך בסוף היום. לא משנה אם אכלת אותם בארוחה אחת או שמונה. אני לא יכול להביא לך לפה מאמרים כי הם מהאתר המתחרה אבל אני מזמין אותך ללכת לקרוא... בהצלחה. (גם מבחינה אישית , פעם הייתי פריק של הקטע הזה והיום אני לא ולא ראיתי שום שינוי מהותי בגוף שלי שאכלתי ככה או ככה) |
ציטוט:
הנה ביקשת קיבלת, שתי תמונות ישנות רצח שלי,אחת לפני 8 חודש ואחת לפני כמה שנים במסה, ועכשיו תעלה תמונות שלך. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=75528 |
וואלה לא התכוונתי לצאת, אני פשוט לא אוהב שתוקפים אותי, אכן ותמונות מרשימות, אבל נראה לי אתה כמו שכבר הזכרתי בצד הטוב של הגנטיקה, נדב אני מאמין שגם אתה.
יש אנשים שיותר קשה להם וכל פרט שולי ככל שיהיה ומשפיע במקצת ככל שיהיה הופך לחלק נכבד במקרים כאלה.... ליידי בהזדמנות הראשונה העלה תמונות. |
אני שונא שמשתמשים בגנטיקה בתור איזה תירוץ כאילו זה הסיבה העיקרית שאנשים מגיעים לאן שהם מגיעים.
ומה זה גנטיקה?גוף יפה?מתפתח מהר?איך אפשר לדעת בכלל על בנאדם.אני מתאמן שנים אחי מי אמר שזה הגנטיקה שלי ולא הזמן וההשקעה ששמתי?אני פשוט לא מאמין בקטע הזה של חלון הזדמנויות זה הכל,קח לדוגמה גם 99 אחוז מהאנשים בחדר כושר,אין אחד שם שלא דופק שייק על הבר ישר אחרי האימון שחלילה האימון לא ילך לפח.ואיך הוא נראה?כמו הצרות שלי.עזוב אותך,מנסיון אני אומר לך גם אם יש אמת בדבר, זה לא מה שימנע ממך להיות ארנולד שוורצנגר תאמין לי. |
אין פה להאמין או לא להאמין יש מדע. המדע אומר שאין פה שינוי משמעותי אם בכלל, זה הכל...
בכל מקרה אני עוד מעט נכנס לחיטוב ואז שאני אסיים אני אעלה תמונות ותחליט כמה אני גנטי או לא |
שוב, אני מאמין שיש אמת בדבר, ואני אומר גנטיקה גם בגלל מבנה ולא זלזלתי בהשקעה שלך לאורך השנים לרגע חס וחלילה...!! אני אישית עובד מאוד קשה בשביל הגוף שלי, ושאני יעלה תמונות אתה תבין על מה אני מדבר.
על כל פנים לא אמרתי לרגע שהכמות היומית לא משנה, ואני גם בדעה שלך שהכמות פחמימות יותר משנה מהכמות חלבונים, אבל כמו שאמרתי כדי למקסמם את האפקט אני מאמין שצריך טיימינג... בכל מקרה, אני אבדוק בתקופה הקרובה את הנושא לעומק, ואני אחזור לפה עם מאמר [או כמה] רציני שמסביר את מה שאני טוען. ואני באמת מתכנן על להיות ארנולד הבא... :p |
ציטוט:
בהצלחה, תעלה תתפריט חיטוב שלך כבר נמאס לי משלי.... :/ |
ציטוט:
|
תשמע בעיקרון בחיטוב הקודם זה היה קוטג טונה וביצה קשה לארוחת בוקר , בצהריים ארוחת בשר סביבות ה300-400 גרם + 100 גרם פחמימה משהו כזה ובלילה חביתה 4 ביצים עם 3-4-5 פרוסות של גבינה צהובה שמנה שוב עם קוטג וטונה. זה היה הבסיס ולפעמים הייתי משנה או מוסיף לפי הצורך (את הארוחת בשר+פחמימות הייתי אוכל בדרך שעה לאחר אימון משהו כזה) עם כל זה לוקח מולטי ויטמין , אבקת חלבון, אומגה 3 ומגנזיום. (בשלבים מאוחרים יותר מכניס קפה שחור לפני אימון וחותך עוד בפחמימות מהארוחה)
|
אין מה לשים תמונות לא לפני ולא אחרי האמת, אני סתם אשים בסוף החיטוב. כי אני לא בילדר או משהו המטרה שלי בסופו של דבר היא להיות על 83-80 קילו (אני 1.78) ואז להתחיל מחדש אימוני קרוספיט (על אחוז שומן נמוך ומשקל נמוך , כדי להעלות את הרטיו של התרגילים ולעשות תזונת פלאווו)
|
שואה, זה נשמע בערך כמו שלי.....
חיטוב זה פיזדץ.... :/ |
אין מה לעשות.... מתרגלים.
|
הוא קיים. יש לך בערך 400 שעות ו 3 שניות מסיום האימון
בערך. אל תתפוס אותי במילה |
ציטוט:
אני כל ארוחה זה חלבון שונה לא מערבב לא יודע לא זורם לי.חוץ מנגיד חביתה עם גבינה צהובה שזה ליגה.ממזמן גם החלפתי את הטונה בפילה מושט בתנור ככה,הרבה יותר טעים. |
לא, אני רגיל דוגרי.... (זה טעים לי משום מה) ואין לי הרבה זמן להכין לעצמי ארוחות אז אני אוכל מה שמהיר ..
|
תירוץ לא תירוץ, לגנטיקה חלק משמעותי בפיתוח גוף.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ