מתאמן שלושה חודשים חזק, מקווה לחוות דעת
 

תמיד הייתי רזה ונמאס לי שתמיד שהעירו לי על זה אז התחלתי להתאמן... מקווה שאני בכיוון הנכון.
התחלה
משקל 62
גובה 185-6
http://imageshack.us/a/img201/8274/imagehzp.th.jpg

כרגע
משקל 73

http://imageshack.us/a/img594/379/img1600o.th.jpg

http://imageshack.us/a/img849/6641/13815306.th.jpg

תודה מראש :D

בהחלט בדרך הנכונה נתת עבודה טובה בזמן הזה. לפי איזו תוכנית אימונים הלכת?

אני לא ממש יודע איך להגדיר את זה, חיפשתי באינטרנט ומצאתי משהו שהולך....
אגב שחכתי לרשום, אני בן 21

אתה על אחוז שומן נמוך וצברת מסה יפה, רואים שינוי משמעותי!. תמשיך לאכול ותן בראש
כל הכבוד!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

תודה!

מדהים לשלושה חודשים

תודה, משהו אולי שצריך לשפר?
אני יודע שהכול אבל ככה טיפ למשהו מתחיל יחסית.

יפה מאוד, משחיף מת, נהיה לך גוף בנוי סבבה, תמשיך להשקיע, ותנסה לעבוד יותר על הגב, ככה תקבל יותר רוחב... בהצלחה!

תודה!
על גב אני עושה פולי עליון, חתירה, טי באר ודד ליפט, לשנות משהו?

תנסה להעלות משקלים, ולהוריד חזרות...

בדכ אני עושה 4-3 סטים של 8-10 חזרות

אז תשלב תרגיל שתיים של 6 חזרות...

אחלה, תודה!

מעולה בדרך הנכונה בהצלחה son

איזה שיפור בשלושה חודשים בהתחלה נראית כמו חייזר פתאום גדלו לך זיפים שינית תספורת ונהיית גבר קשה לי להאמין שזה בשלושה חודשים מה זה הדבר הזה !

האמת התמונה נלקחה לפני אבל זה ממחיש את אותו הגוף כשהתחלתי להתאמן.
וכן שיניתי סגנון 180 מעלות

מתח? התרגיל פחות או יותר הכי חשוב לגב?

ושינוי יפה מאוד,
הייתי ממליץ לך להוסיף עבודה כבדה של 3-5 חזרות לפחות פעם בשבוע, או שתעשה שבוע שבוע

רגליים ?

אני מתאמן על הרגליים, אני אעלה תמונה בהמשך, פולי עליון זה לא אותו אפקט כמן מתח? ומצטער על הבורות אבל מה יביא לי עבודה של 3-5 חזרות?

אז תביא לינק;)

Simplyshredded.com
חיפשתי שם בעיקר, קראתי מאמרים והרכבתי משהו שנראה לי שהיה טוב.
אם אתה רוצה אני יכול לרשום מה אני עושה...

תרשום את התכנית שלך אחי, ושינוי מעולה לא נראה כמו 3 חודשים יותר כאילו כבר עברת מסה ואז חיטוב

ראשון:
חזה-
חזה בשיפוע עליון 4x8-10
חזה ללא שיפוע 4x8-10
פלייס עם משקולות 4x8-10
dips 3x10
יד קידמית
בסיבוב עם משקולות מעמידה 4x10-8
על ספה עם מוט w 4x10-8
פטישים 4x10-8

שלישי:
גב
פולי עליון 4x10-8
משיכה עם משקולות 4x10-8
t-bar 4x10-8
דד ליפט 4x10-8
טרפזים 4x10-8 סופר סט עם הדלתא
כתפיים:
לחיצה 4x10-8
הרמת משקולות לקדימה 4x10-8
דלתא אחורית 4x10-8
משיכה כלפי מעלה עם מוט w 3x8

רביעי
רגליים
סקואט 4x10-8
לאג פרס 4x10-8
פריסות למינהם 4x10-8
תאומים 4x10-8
יד אחורית
לחיצת מוט צרה 4x10-8
סקאל קראשר 4x10-8
משיכה כלפי מטה עם כבל 4x10-8
*יום מנוחה ואז מהתחלה
*בסוף כל אימון אני עושה תרגילי בטן
*בימי מנוחה אני עושה hitt

כמו שהומי אמר, מתח ורצוי עם תוספת משקל.

כמה שמוזר זה נשמע, מתח מפרק את האמאמא של הכתפיים שלי...

כנראה יש לך בעיה של גמישות בכתפיים, תעבוד על זה עם מתיחות מתאימות (שמתי מלא פעמים בפורום אימונים שפשוט תחפש ביוטויוב, הכי פשוט לבינתיים עם מקל מטאטא לעשות סיבובים קדימה אחורה ולנסות לאט לאט להקטין את הרוחב)

3-5 חזרות יתן לך עוד כוח ועוד עובי
מתח זה לא כמו פולי עליון כי זה התנועה ההפוכה, אתה לא מבין את הידיים אל הגוף אלא את הגוף אל הידיים
כמו שכיבות שמיכה ולחיצת חזה כמו סקוואט ולג פרס

אחלה מדריך אתה!

שינוי יפה מאוד

תודה רבה

זה לא בעיה של חוסר גמישות ההפך, ניסיתי לעשות מתח היום עדיין כאב, כנראה בחיבור של הכתף עם החזה. מעניין מה זה, יש סיכוי שיש לי דלקת?

תנסה להחזיק ב mid position תראה איך לא כואב לך, ואז נגלה שזה בעיה של גמישות :)

Mid position? סורי על הבורות, זה חצי תנועה?

כשכפות הידיים פונות אחת לשנייה

תודה, ננסה (:

שינוי ענק!

תודה אחי!

בקיצור ניסית או לא?

אחי, יש לך גוף שבנות מרטיבות ממנו בדוק!

:):):):) הרגת אותי

סורי על הדילאי, פשוט חיכיתי לאימון גב, וכן יצאת תותח! אם אני לא יורד עד הסוף אני לא מרגיש כאב.
ח"ח על האינפורמציה !!!

ואלה אתה שפיץ ב3 חודשים?!! יש מצב שאתה מביא לי את התוכנית אימונים שלך? זאת שהתחלת וזאת של עכשיו?
** לא משנה ראיתי שפרסמת.. תודה אחי!! אחלה תוצאה יש לך
** תגיד מה זה hitt?