|
שלום לכולם, חדש כאן, בניתי תוכנית לעצמי מבקש חוות דעת!!
שלום לכולם!
אני חדש פה, קוראים לי שגיא, מטר 83 - 91 קילו בניתי לעצמי תוכנית היפוטרופיה שהמטרה שלה לשלב בין אימוני כוח לנפח (חזרות גבוהות) ולעלות במסה ... רציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית... אימון ראשון : באנץ' 5x5 סטים חימום, כל סט משקל עולה, הסט האחרון הוא סט שיא, כל שבוע מעלה בוא משקל. (כוח-עצימות) מתח עם משקל- חימום + 3x5- כל שבוע מעלה קילו. (כוח-עצימות) חזה עליון או פראס - 2x10 (נפח גבוה-חזרות גבוהות) חתירה בישיבה- 2x10 (נפח גבוה- חזרות גבוהות) בסוף תרגילי עזר ממש בקטנה! אימון שני: אימון חלק גוף תחתון: סקוואט 5x5 - ארבע חימום והאחרון שיא. עולה משקל כל אימון. (כרגע ב115 קילו) דד ליפט- סט ראשון 5, סט שני 3 , סט שלישי 2, סט שיא 5 . כל אימון מעלה משקל. (כרגע ב170 קילו) 1-2 תרגילי עזר לרגליים חזרות גבוהות משקל נמוך. אימון שלישי: פראס - 4 סטים של 5. 3 חימום וסט שיא. כל אימון מעלה משקל. (כרגע שיא 70 קילו) (כוח עצימות) חתירה מהריצפה חימום +3x5... כל אימון מעלה משקל (כרגע ב40 קילו עם דמבלים)(כוח עצימות) באנץ' או חזה עליון- 2x10 - נפח חזרות גבוהות פולי עליון 2x10 - נפח חזרות גבוהות . תרגילי עזר קצת לידיים. זאת התוכנית בגדול בנתיים מתקדם בכוח וקצת בסיבולת מקווה לראות תוצאות. אוכל די מסודר שם דש על חלבונים ומגיע לגרעון חיובי של קלוריות לא גדול במיוחד אבל לאט לאט. אשמח מאוד מאוד לשמוע מה דעתכם ! תודה רבה !!! |
למה לא חתירה בעמידה?
|
למה סקוואט רק פעם אחת בשבוע?
|
ציטוט:
|
הומי, חתירה במסור בגלל שבעמידה במודע או לא כשזה מגיע למשקל גבוה מתחיל צ'יטינג.
אלבלבה או איך שאתה לא קורא לעצמך, סקוואט פעם בשבוע כי המטרה העיקרית שלי היא לעלות במאסה בפלג גוף עליון. |
ציטוט:
אנדי בולטון לא מתאמן מתחיל שיכול להתקדם במשקל פעם באימון או בשבוע.. |
ציטוט:
אתה יכול להגיד את זה על כל תרגיל |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אין בכלל נפח לפלג גוף התחתון |
אין נפח לגוף תחתון כי אחר כך הג'ינסים לא יעלו עליו אחשלי.
|
חברים תודה על התגובות, בגדול הרגליים שלי ענקיות ואני מתרכז בחלק גוף עליון.
מה דעתכם על התוכנית בפלג גוף העליון? האם אפשר להתקדם ולגדול בתוכנית כזאת לטווח ארוך או שעדיף לרדת מההפוטרופיה ולהתרכז רק בכוח ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בפירוש עדיף יותר נפח מאשר מה שמציעות לך תוכניות כוח של מתחילים למטרת גדילה. לגבי פלג גוף תחתון ,התכניות כוח גורמות להיפרטרופיה עצבנית ביותר , ואתה משיג גם יותר כוח מן הסתם אתה יכול להכניס שני סקוואטים כבדים בשבוע אלא אם כן אתה לא רוצה לגדול כל כך ברגליים. |
ציטוט:
זאת דוגמה קלאסית גם למה אד קוהן היה עושה תקופות שלמות של זוגות בסקוואט, אם היה עושה 5 חזרות הוא פשוט היה מגיע לOVERTRAINING כי הגוף שלו מסוגל לעבודה גבוהה מאוד(הוא גם אומר את זה בראיון עם ריפטו) בוא לא נזלזל, כולנו פה יודעים שסקוואט 2-3 פעמים בשבוע זה הבסיס לכולם וזה מה שהביא את כולם פה לאן שהם, סקוואט. לפי דעתי יש מקום להכניס לפחות סקוואט התאוששות |
ציטוט:
התוכנוית של ריפטו מצויינות אבל לא כל כך רוצה בזה אנשים קיבלו פה סיבוב חזק על תוכניות כוח כנגד העולם .. קודם כל תעצור תסתכל מה הבן אדם רוצה בכלל |
ציטוט:
|
אני רוצה להשאר ברגליים איך שאני עכשיו...יש ממש פער גדול בין התחתון לעליון אצלי, גם בכוח וגם במראה!
בדד ליפט אני ממשיך להתקדם לכיוון ה200 קילו וסקוואט עושה קבוע לפני הדד ליפט עם 115-120 קילו. אם הוסיף אימון התאוששות זה לא יגרום לגדילה? |
ציטוט:
ומה אתה רוצה להגיד בזה שאתה יכול לצלם את עצמך ? שאתה גבר ? |
וחוץ מזה אני לא מבין מה אתה ישר שולחים אותו לעשות ss, המטרות של הבן אדם היפרטרופיה בפלג גוף עליון, ועל הדרך להתחזק.
מה רע בתכנית של לייל מקדונלד עליון/תחתון ? ( אם לא שמתם לב זו התכנית שהוא הציג. ) |
1. אני גבר זה ידוע בציבור.
2. קל קל קל קל קל אני לא עושה צ'יטים אז גם אתם לא צריכים לעשות צ'יטים ועם כל הכבוד עם בן אדם טיפה טיפה מעגל זה לא כזה קריטי, אז במקום סקוואט נעשה לג פרס לא? במקום דד ליפט נעשה סופר סט פשיטת ירך וספסל רומי במקום ללכת נשב על כיסא גלגלים ממונע. במקום לעבוד נקבל כסף מלשכת אבטלה. |
יחי ההבדל הקטן בין חשיבות של סקוואט ודדליפט בתכנית, ובנט אובר.
|
וחוץ מזה אם אתה רוצה להוכיח את גבריותך בציבור יש דרכים יותר טובות מאשר לצלם את עצמך עושה בנט אובר נקי
|
ציטוט:
כי בסקוואט אין דבר כזה צ'יטים. בעיה בטכניקה זה משהו אחר. |
ציטוט:
|
טוב ביי
|
קורטקס או איך שלא אומרים את זה פה... ללא ספק אתה הכי מבין פה.. גם הבין את המטרות האמתיות שלי וגם את מקור התוכנית ומשמעותה!
תודה רבה אחי! |
ציטוט:
ציטוט:
אתה שוקל 90 קילו, והסקוואט שלך עומד על 115-120(משקל שאמור להיות משקל התאוששות בשבילך, או בערך 75% מחמישייה כבדה) אם אתה חושב שהרגליים שלך גדולות או שאתה לא צריך לעבוד עליהן הפורום הזה לא מתאים בשבילך כי רוב החברי'ה פה התקדמו על ידי סקוואט בשלב זה או אחר. כל בנאדם פה יודע שהבסיס להיפרטרופיה למתאמן טבעי מתחיל בסקוואט ואחר כך בדדליפט וכל השאר פיצוחים, ובגלל שסביר שהגב שלך חלש מאוד לאור משקלי העבודה, עבורך למעשה אין הרבה אופציה חוץ מלהתקדם בסקוואט, כי לעשות 5x5 דדליפט יביא אותך לאימון יתר תוך חודש. |
SmokingSnake :
לא אמרתי שהרגליים שלי חזקות, אמרתי שהן גדולות. אם הייתה רואה אותי ויזואלית הייתה מבין על מה אני מדבר. בעבר הייתי שחקן כדורגל הרבה שנים, אז אולי בגלל זה בכל מקרה המטרה שלי היא להתחזק ולגדול משמעותית בעליון! אני יודע שסקוורט משפיע גם על העליון בגלל זה אני לא מזניח אותו אבל מצד שני לא מפתח אותו יותר עד שלא אתאזן. דד ליפט אני עושה כבר חודשים ואני ב180 קילו כמעט ויש לי עוד לאן להתקדם בו והרבה! |
אחרי בדיקה טעות שלי אני עושה דד ליפט 3-3 וחצי חודשים ..סקוואט עושה בערך חודש וחצי
|
ידעתי שאתה משחק כדורגל, כל מי שמשחק כדורגל חי בסרט שהרגליים שלו גדולות וחזקות
|
ציטוט:
'''גבר מה אתה דפוק? סקאווט זה יהרוס לך את הגב תעשה כמוני כדורגל כול יום! הרגליים שלך יגדלו אבל לא תיצתרך להחליף מיכנס!''' |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ