בעיה בגדילת חזה
 

אז ככה.
אני מתאמן כבר תקופה ארוכה.
ובתקופה האחרונה אני נתקל בבעיה.
לא משנה כמה אני עובד על זה, כמה המשחק עם המנוחות והמשחק עם החזרות , אני לא מצליח לצבור עוד מסה בחזה.
ולחליפין אני מרגיש ירידה מסוימת [יאמר בזאת שאני אומנם בחיטוב מתון אבל שאר השרירים דווקא עולים לאט במסה.]
אני עושה חזה פעם או פעמיים בשבוע. [abcd שהc זה חזה ובa אני עושה דיפים של מקבילים בגלל היד האחורית.- ככה על הדרך]
האימון חזה הוא 5 תרגילים :
4 סטים של בנץ' רגיל.
4 סטים של חזה עליון משקולות חופשי.
4 סטים של חזה תחתון עם מוט.
3 סטים של שכיבות שמיכה עם משקל.
ו2 סופר סטים של פרפר במכונה ופרפר חופשי עם משקולות.
הטווח חזרות הוא בדרך כלל בין 8ל10 בכל התרגילים ובשכיבות שמיכה זה 25-30.

אני ישמח לעזרה בגיוון או לחליפין עצה לשיפור למטרת מסה.
כל עזרה תתקבל בברכה.
:)

מישהו?

תגוון בתרגילים של החזה (תרגילים שלא עשית תקופה) כך שלשריר יהיה מעניין
אתה מקפיד על האוכל? הכל מסודר?
אתה ישן לפחות 7 שעות?

יש לי בעיות מסויימות עם השעות שינה, אין לי שעות שינה קבועות.
זה נא בין 4 ל8 .
אבל אוכל אני אוכל כמו דינוזאור.
בריא והרבה מזה.
הציעו לי להוריד את השכיבות שמיכה לגמריי.
אולי אני דווקא עובד יותר מידי.
אבל טנקס הניוואי.

א. אם אתה בחיטוב זה לא הגיוני מדעית שהשרירים שלך עולים במאסה...
ב. תנסה לעשות בנץ כבד 5x5

אז אני לא אנושי אם אתה רוצה לנסח את זה ככה? ;)
כנראה זה האפקט של החיטוב או בגלל שאני היחיד במכון שעושה חיטוב שהוא עוד על קריאטין וגיינר [אמרתי חיטוב מתון] פשוט העלתי את האירובי למקס [5 פעמים בשבוע, פעמיים ריצות ארוכות חצי שעה, פעמיים אינטרוולים 5x5 ופעם אחת אופניים של שעה]
העניין הוא שאני עושה בנץ יחסית כבד. אני עובד עם 125 ל8 חזרות x3 ואחת חימום עם 90 ל12 חזרות לפני.
להוריד נפח ולעבוד עם יותר משקל?
או לנסות וריאציות שונות?
אמרו לי שלהתחיל בחזה עליון יתן לי יותר תועלת כי אני יוכל לעבוד שם חזק וגם אני מראש מעייף את החזה לבנץ' הרגיל אז יהיה יותר אפקט.
המלצות?

אם אתה בגירעון קלורי שלילי (אפילו של קלוריה אחת) אתה לא יכול לגדול במאסת שריר, אין מה לעשות.
בכל מקרה שתסיים את החיטוב תנסה לעבוד 5x5 רק בבנץ רגיל בלי שום תרגיל אחר(עליון תחתון וכו'...) ותעבוד הכי כבד שאתה יכול ותראה אם זה עוזר.

אני ינסה.
תודה אחי.

4 סטים של בנץ' שיפוע.
3 סטים של חזה רגיל משקולות חופשי.
3 סטים של חזה פלייס שיפועעם משקולות.
3 סטים של שכיבות שמיכה עם משקל עד כשל ותחליף כול שבוע עם מקבילים
לגבי הבאנצ'ים תחליף כול שבוע פעם עם מוט ופעם חופשי (חזה עליון ותחתון)
זה אמור לעשות אחלה עבודה,אם לא הבנתה משהו הרגש חופשי לישאול בני,בהצלחה...אהה ואני מקווה שאתה אוכל נכון כי זה ה-מפתח

שכחתי לציין טווח חזרות 8-10

מצחיק שהבן מבוגר מהאבא בשנתיים. :/...חחח
תודה אחי אני יתן לזה ניסוי ישר אחרי נסיון ללכת על 5x5 בהבי וויג'ט של החיים.[אני מאמין שיקח לי איזה שבועיים לראות מה הולך עם זה. ]
יחזור אליך עם תשובות.

+1:sbb2:

אשמח לדעת מה התפריט תזונה שלך כדי להיתעמק יותר.....

בוקר קפה חזק+ אבקת חלבון+ קיראטין ומעט סוכר ענבים ו2 פרוסות לחם.
ארוחת עשר 3 פרוסות לחם + קוטג' או טונה או גבינה לבנה + פרי+ 2 כדורים של bcaa
צהריים 250 פרגיות או חזה עוף + 300 גרם של אורז או פסטה + סלט ירקות גדול + חומוס ופיתה.
ארוחת ביניים טונה שלמה בשמן אחרי סינון [הטעם של המים הורג אותי] + 2 פרוסות לחם ופרי.
ארוחת טרום אימון 2 פרוסות לחם עם 100 גרם גבינה לבנה 5 אחוז.
ארוחת סיום אימון סקופ אחד אבקת חלבון + סקופ אחד גיינר+ 2 כפות סוכר ענבים+ כף קריאטין + כדור bcaa
ארוחת ערב חביתה 5 ביצים + סלט גדול + 4 פרוסות לחם + 50 גרם גבינה + 2 כוסות חלב.
ארוחת תרום שינה 2 כוסות חלב ופרוסה או שתיים של לחם. + 1000מיליגרם ויטמין c + כדור אומגה 3+ מגנזיום 400 + חיזוקית ככה בשביל הבריאות.
זה בערך זה אחי.

לא אמרת שאתה בחיטוב? עם תפריט כזה אין מצב שאתה בגירעון קלורי שלילי....

אני 1.85 על 101 קילו, יש פה 3800 אני צריך 3600 כדי לשמר מאסה.
ואני דואג לשרוף את כל השאר בריצה.
בנתיים זה עובד.

[הביצים זה רק לבן בלי צהוב- אולי שם ספרת הרבה קלוריות]

דווקא הביצים לא בעיה, הסוכר ענבים והלחם והגיינר יוצא לך סביבות ה1500-2000 קלוריות.
אבל בסדר אם אתה אומר שאתה על גרעון קלורי אז סבבה, אני לא אתווכח איתך

גם לי יש את הבעיה הזאת. ניסתי כל טווח חזרות אפשרי ועדיין השיפור הוא מאוד מאוד מאוד איטי. לכל בן אדם יש שריר בגוף שהוא חלש יחסית ומתפתח נורא לאט. הדבר היחיד שיכול לעזור זה עבודה רבה ותקיפה מכל הזוויות האפשריות.

תפריט עשיר אין ספק על כך....הייתי מציע להחליף את הלחם(כולל פיתה) בקוואקר או גרנולה לחם זה בצק שמאוד קשה להוריד אותו כאשר נימצאים בחיטוב עם הקפה הייתי עושה 4-כן 4-לא (ימים) כי אחרי שלוקחים אותו תקופה קצרה הגוף מתחיל להיסתגל ואין אפקטיביות,והכי טוב להחליפו בתה ירוק כ5-3 כוסות ביום must ופה אפשר לישתות על בסיס קבוע וגם הרבה יותר בריא ובנוסף לכול מרזה מוריד כולסטרול נגוע ועוד מלא דברים טובים...במקום החומוס הייתי אוכל שקדים או אבוקדו שומן הרבה יותר בריא(אומגה 6 ו9)good luck buddy,תוסיף אומגה 3 לפחות 3 כדורים כמובן תלוי ב-EPA ו-DHA

בולשיט!! אל פשוט אל אחי....,נכון לגבי השרירים החלשים אפחד לא מושלם אבל כמות הסטים והחזרות לא תעזור פה הגיוון זה האפקט העיקרי טווח חזרות צריך להישתנות מתרגיל לתרגיל כמו בתרגילי ברזל חובה 8-10 חזרות אם הולכים חזק 7 גג ותרגילי משנה צריך לפמפם חזרות גבוהות

סבבה, אני ינסה 4x4 בקפה.
ואולי באמת גרנולה בבוקר עדיף.
פשוט במהלך היום הלחם זורם יותר מלדחוף קוואקר.
אולי לפני שינה אני יחליף לקוואקר ונראה מה יקרה.
שוב תודה אחי.
בקשר לאימונים אני מתחיל שבוע הבא תוכנית חדשה.
Ab מנוחה אירובית ab מנוחה אירובית, מנוחה.
רשמתי אותה כבר באשכול אחר. הבנתי שזה אמור לשפר קצת כי האימונים יותר קרובים אחד לשני והחלוקה לעומס משתנה.
חוץ מזה אני אתחיל מעכשיו חזה בחזה עליון, זה יעייף את הבנץ' לפני אולי זה יעבוד יותר חזק.
תודה לכולם על העצות.
Viper תן ניסוי לגו הבי, אני מתחיל את זה שבוע הבא לאיזה שבועיים לפני שאני מכניס את האימון חזה הרגיל. אני מאמין שזה יזיז את הגלגל שחסר.
:)