ישראלבודי - בעיה באימון רגליים וגב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בעיה באימון רגליים וגב (https://israelbody.com/showthread.php?t=7675)

toxicity

10-04-07 19:14

בעיה באימון רגליים וגב

ישלי בעיה בזמן האחרון שאני עושה אימון רגליים שאני מסיים את הסקוואט ( ולפעמים גם דדלפיט) ואת שאר אימון הרגליים אחרי אין לי בכלל כוח לעשות אימון גב.. מתח אני בקושי עושה ופולי עליון אני עייף בטירוף לעשות אותו.. אולי עדיף לשנות חלוקה?

חן מזרחי

10-04-07 19:19

אולי תוריד קצת עומס מהרגליים....
או שבאמת תשנה את החלוקה..מה שיותר נוח לך..

- Idan -

10-04-07 19:23

איך התוכנית שלך נראית?

toxicity

10-04-07 19:28

A -
חזה - 12 סטים
כתפיים - 6 סטים
יד אחורית - 5 סטים
B -
רגליים סקוואט 3 - סטים Rm 6-8
דדליפט (פעם בשבוע) 2 סטים Rm 4-6
כפיפות ברכיים 2 סטים
תאומים 2 סטים
גב מתח 3 סטים 8-12
פולי עליון 2 סטים
ועוד תרגיל לגב 4 סטים
יד קידמית - 5 סטים

IRON-MASS

10-04-07 19:41

הייתי ממליץ להחליף בין הגב ליד האחורית
אימון A - חזה, גב וכתפיים.
אימון B - רגליים, יד קדמית ויד אחורית.

רגליים הינם שריר גדול והעבודה עליהם סוחטת את מירב הכוח שלך במידה ואתה עובד עליהם כראוי. לכן לאחר אימון רגליים יש לעבוד על שרירים קטנים על מנת שהאימון ישאר אפקטיבי וטוב.

זוהי דעתי האישית. בהצלחה.

DropDead

10-04-07 19:44

תתחיל עם הגב והיד קדמית

Leo	10-04-07 20:20

אם אתה בכלל בפיצול כלשהוא , רגליים צריכות לקבל יום משלהם לגמריי , וזה הפתרון שלך , תעביר את הגב ליום אחר.

- Idan -

10-04-07 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

אם אתה בכלל בפיצול כלשהוא , רגליים צריכות לקבל יום משלהם לגמריי , וזה הפתרון שלך , תעביר את הגב ליום אחר.

מחזק.

פיצול הגוף לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון זה הפתרון האולטימטיבי.

פלג גוף תחתון
סקוואט
דד ליפט
תאומים
כפיפות בטן
פשיטות גב
ואם יש צורך אפשר להוסיף כפיפות/פשיטות ברכיים

פלג גוף עליון
חזה
גב
כתפיים
ידיים

Amit	10-04-07 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אגב בדדליפט יש בעיה קטנה בגלל שהוא לא נטו על הגב התחתון הכנפיים ובעיקר הטרפזים עובדים בו לא מעט ויש אנשים כמוני שמפריע להם לשים אותו בחלוקה של PUSH\PULL או LOWER\UPPER

toxicity

10-04-07 21:41

אבל הקטע אם אני יחליף זה יצא לי ככה
A
חזה - 12 סטים
גב - 9
כתפיים - 6
ידיים - 10
B
רגליים - 9 סטים
בטן - 4
לדעתי זה לא כל כך אפקטיבי ככה.. שלא לדבר על זה שאני רוצה עוד להשקיע קצת יותר על ידיים.. יש פתרון למישו?

Troya

10-04-07 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

לא מפריע לי!

gman	11-04-07 00:51

אתה יכול לנסות חלוקת Pull\push\legs
ולעשות ככה:
A-חזה, כתף קדמית ואמצעית,יד אחורית
B- רגליים(אולי גם בטן או משהו)
C- גב יד קדמית כתף אחורית

Amit	11-04-07 02:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

לא מפריע לי!

אני מעדיף להימנע מלהגיד למה:jockey:

amir harduf

11-04-07 03:33

אם זה כל מה שאתה עושה לרגליים וזה גומר לך את כל הכוח אז המצב שלך רע מאוד...

אני אחרי
סקוואט
האק סקוואט
לאנג'ים
פשיטות
סטיף דדליפט
כפיפות
מרחיקים
מקרבים

מת לגמרי!

אבל כמובן שזה כל האימון

לדעתי תעבור לabc הכי כיף..

toxicity

11-04-07 13:47

רגליים אני לא מאמן הרבה זמן בצורה רצינית ואני אומר שרגליים ישלי כוח עוד לאמן פשוט מתח כבר ממש מעייף לעשות כמו אנלאיודע מה.. Abc כנראה באמת יעזור פה

igorek

11-04-07 18:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

כל השרירים האלה עובדים בצורה סטטית בדדליפט, לכן זה לא אמור להפריע...

שריר בתחת

11-04-07 19:13

מה הבעיה תחליף תעשה קודם גב ויד קידמית ואחרי זה רגליים ותוריד טיפה משקלים ברגליים אם לא תצליח וסידרתה את הבעיה

toxicity

11-04-07 19:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שריר בתחת

מה הבעיה תחליף תעשה קודם גב ויד קידמית ואחרי זה רגליים ותוריד טיפה משקלים ברגליים אם לא תצליח וסידרתה את הבעיה

אבל מה הקטע להוריד עומס מהרגליים גם ככה הם קטנות אז עוד יותר להוריד מהם עומס?

gman	11-04-07 21:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שריר בתחת

מה הבעיה תחליף תעשה קודם גב ויד קידמית ואחרי זה רגליים ותוריד טיפה משקלים ברגליים אם לא תצליח וסידרתה את הבעיה

תגיד אתה מתחיל?

טוקסיק לא הגבת על ההצעה שלי, של Pull\push\legs

שריר בתחת

11-04-07 21:37

אם הבן אדם רוצה לעשות Ab 4 פעמים בשבוע מה היתה מציע משהוא אחר

ולא למתחיל מה הקשר?????

זה מה שאני היתי עושה

toxicity

11-04-07 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gman

תגיד אתה מתחיל?

טוקסיק לא הגבת על ההצעה שלי, של Pull\push\legs

תאמתי זה דיי נחמד אפשרי מאוד
A חזה + יד אחורית
B רגליים
C גב + יד אחורית
אבל לא הבנתי איפה לשים תכתפיים

- Idan -

11-04-07 22:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

תאמתי זה דיי נחמד אפשרי מאוד
A חזה + יד אחורית
B רגליים
C גב + יד אחורית
אבל לא הבנתי איפה לשים תכתפיים

באימון A - Push. לחיצת כתפיים זאת תנועת דחיקה (Push).

gman	12-04-07 03:14

כתף קדמית ואמצעית- בלחיצה, כתף אחורית עם הגב...
התנועה של הכתף האמצעית היא אולי משיכה אבל עדיף לשים אותה עם הקדמית...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:08.