|
למה אין קוביות?
חסרה מסה בבטן או האחוז שומן גבוה בשביל לראות אותן?
|
לא חסר מסה בבטן!
האחוז שומן שלך לא גובהה במיוחד אבל יש לך עוד "טיפה" עבודה.. שלא תביני לא נכון את במצב טוב,אבל יש תמיד עוד מה לשפר.(כמו לכולנו) בקיצור יש לך לרדת עוד טיפה באחוזי שומן:) |
אין לך בכלל אחוז שומן גבוה לפי מה שרואים בתמונות!!!...אחוז שומן נמוך אם כבר...כנראה שחסרה מסת שריר...תמשיכי לעבוד על פעילות אירובית(ריצה לדוגמא) ולשלב אימוני כוח...כפיפות בטן ואת תראי קוביות אל דאגה!!
|
כנראה השריר בבטן חלש מידי בשביל להיות בולט
|
ציטוט:
גם כשהייתי באחוזי שומן יותר נמוכים לא היו קוביות תמיד הצלעות מתחילות לבלוט והבטן שוקעת פנימה |
לא רואים את השרירי בטן בגלל אחוז שומן יחסית גבוה, צריך לחטב... במקרה שלך הייתי ממליץ להתחזק קצת ולעלות במאסת שריר קודם כל עם תפריט תזונה רווי חלבון בלי הרבה שומן ופחמימות, אחרת לא יהיה יותר מדי מה לראות.
דרך אגב, קוביות יש רק בשש-בש, החלק הזה בבטן נקרא רקטוס אבדומיניס(ישר בטני) |
אתה תמיד ממליץ לפני שאתה שואל רקע?
אין לי שום כוונה לעלות עכשיו במסת שריר , אני בדיוק סיימתי תקופה כזאת סיימתי מוקדם כי לא אהבתי לראות את הגוף שלי גדל (אם היית אישה היית מבין) אם הסיבה שלא רואים אותם היא המסת שריר - אני אחיה בלי קוביות. אם הסיבה היא האחוז שומן אז זה מצויין לי כי המשקל שלי התחיל לצנוח בגלל האירובי שהתחלתי ( 5 ק״מ ריצה + אופניים) אז יש סיכוי לראות אותם אם הבעיה גנטית אז שוב, אני אחיה בלי קוביות. תודה על התרגום לישר בטני |
הוא מתכוון לעלות בשריר לא שתראי כמו איזה בודיבילדרית...
אלא עלייה קטנה. תחפשי בגוגל Fitness / Figure Models. |
את מכניסה מספיק שומן? אביב מה רע בשומן?
|
ציטוט:
ואני כרגע בלי תפריט אז אני לא יודעת להגיד לך |
בלי יותר מידי בילבולי מח,
בשביל קוביות צריך טיפה מאסת שריר ואחוז שומן נמוך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
סבבה חחחחחאני מוחק את השיחונת כדי לנקות את הדיון
|
אימל'ה כמה שטויות מדברים בפוסט אחד!!!
|
ציטוט:
|
א-את בחורה, זה לא כזה ברור שיהיה לך שרירי בטן בולטים כי אין לך מסת שריר כמו לגבר, ב- יש גם גברים על אחוז שומן נמוך וקורעים תאימא של הבטן באימונים והם פשוט לא בורכו בסיבי שריר לבנים בבטן, ולכן הקוביות לא בולטות, רוב הסיכויים שזה גם המקרה שלך, יכול להיות שתהיי גם על 8 א"ש ולא יראו קוביות, בכל מקרה בהצלחה...
|
סתם שטויות צריכה לרדת עוד אחוזי שומן ויש מה להוריד בבטן,שתגיעי לאחוז שומן נמוך אני בטוח שתראי כבר התחלה של קוביות.
|
יאיר אתה יכול למחוק את התמונות?
קיבלתי תשובה תודה לכולם :) |
ציטוט:
אימנתי מעל 8 נשים בין 10-40 אימונים אישיים לכל אישה על תקופה של כמה חודשים(כן זה לא המון, אבל אני לא עובד בתחום יותר מדי זמן וגם ככה עובד בשליש משרה) עם כל אחת ואחת שהתחלתי(מגילאי 20-60) אף אחת לא עלתה במשקל עם תפריט רווי חלבונים ואימוני fbw פעמיים בשבוע בשילוב אירובי. בדרך כלל המשקל נשמר בהתחלה תוך כדי שההיקפים צנחו(בין 3-7 ס"מ בעיקר בקו מותן וטבור וגם בירך) והכח עלה בצורה חדה(בעיקר בירכיים ובסקוואט) מעבר לחודשיים הראשונים התחילה ירידה במשקל לרוב הנשים. מאסת שריר לרוב הנשים תעשה רק טוב, הגוף לא יהפוך לגוף של גבר |
כמה זה "רווי חלבונים"?
לא צריך להגיד לך שירידה/עלייה במשקל תלויה במאזן הקלורי, רווי בחלבון או מופחת בחלבון זה לא משנה. אני אכלתי 2 קילו חלבון לכל קילו ממשקל גופי והייתי על תפריט דל פחמימה קרוב לשנתיים 100-150 קלוריות מעל התחזוקה (רוב התזונה משייקים בגלל קושי לאכול) מה שראית בתמונות זה אחרי עלייה של 12 קילו מאסת שריר זה באמת עושה טוב לרוב הנשים, אבל תלוי כמה. 12 קילו זאת עלייה משמעותית ומספקת. לפני שבועיים התחלתי חיטוב. אגב לפני שנתיים העלתי לכאן תמונות זה היה סוף החיטוב הראשון שלי שלקח 10 חודשים לפני זה הייתי בעודף משקל 30 אחוז שומן |
רווי חלבונים- שבכל ארוחה יש מנת חלבון, בערך 2 גרם לכל קילו ממשקל גוף נשמע בסדר, מעולם לא ספרתי חלבון מאזן קלורי או לא, רק דואגים שיהיה מספיק
אם עלית במאסת שריר 12 קילו היית ממש ממש ממש רזה אחרי החיטוב הראשוני, בכל מקרה במצבך הייתי נשאר עם תוכנית מסודרת(סקוואטים, הרבה לחיצות עם משקולות וקצת עבודה על הבטן) דואג להישאר במאזן קלוריות ניטרלי, ועם 120-150 גרם פחמימה(לספור גם פחמימות ממוצרי חלב וירקות) ובמידת הצורך לשלב קצת יותר אירובי |
the best and simplest answer for you is that you need to lower your over all fat percentage. working on your abs is to give them a nicer shape not to make them come out. do lots of running and cardio.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ