|
שאלה וסקר קטן לחברה פה שמתאמנים ברצינות
1. רציתי לדעת כמה מכם מקפידים לעשות מתיחות, באופן רציני?
אני אישית מקפיד להתחיל כל אימון עם מתיחה ל4 ראשי, אמסטרינג וטיפה טווחי תנועה, סוף אימון עוד 10 דקות פלוס מינוס, ויש לי עוד 1-2 פעמים בשבוע שאני מגיע עושה אימון "אירובי" (המרכאות כי זה לא אימון קלאסי זה בעיקר 3-4 סיבובים שכל סיבוב, חתירה חבל ספרינט אופניים סווינג, יוצא איזה 10-20 דקות תלוי ברצון באותו יום של דופק ממוצע 170-180) ואז 20-30 דקות מתיחות שונות, טווחי תנועה, שימוש בדויזרים חזקים (גומיות חזקות שמחזיקות 50-150 קילו פלוס מינוס) 2. כמה מכם מקפידים למרות האהבה לאימוני כוח, לעשות פעילות אירובית? שכן המכלול השלם על מנת להשיג גם כמה שיותר כוח, זה להיות בכושר אירובי טוב. |
רוב מי שעושה אימוני כוח עובד ע"פ תוכנית מסויימת
ובתוכניות האלה אין מקום לאירובי, גם אנחנו במאסה אז אין למי אכפת מאירובי בקשר למתיחות, אין טעם בגלל שאנחנו עושים חימום טוב לפני המשקלי עבודה.. |
3. כמה מכם משלבים את הרצון לגדול בנוסף לרצון להתחזק?
אני לאחרונה, הוספתי טיפה נפח, והתחלתי לשלב גם הרמות אולימפיות, ואני מתחיל להיראות כמו פאקינג בילדרררררר... |
רוב מי שעושה אימוני כוח עובד ע"פ תוכנית מסויימת
מאיפה הבאת את זה? גם כשעשיתי SS / madcow הקפדתי על אירובי, תמיד יש מקום לאירובי כלשהו, מבחינה עובדתית הכוונה, לא מבחינת שאלה, השאלה הייתה מי עושה את זה ומי לא :) ובתוכניות האלה אין מקום לאירובי, גם אנחנו במאסה אז אין למי אכפת מאירובי האירובי לא אמור להיות כמטרה לרדת במשקל, האירובי אמור להיות במטרה לעשות אותך מכונה משומנת ובריאה שמתאוששת מהר יותר מאימון לאימון, על מנת שתוכל להרים יותר משקל בקשר למתיחות, אין טעם בגלל שאנחנו עושים חימום טוב לפני המשקלי עבודה.. וואלה? ואם אני יגיד לך שמדעית, ברגע שטווחי התנועה שלך גדולים יותר (כי אתה יותר גמיש) אתה מסוגל ליצר יותר כוח כי אתה בעצם עובד על טווח קטן יותר מהיכולות שלך? זה כמו לדוגמה (דוגמה לא הכי טובה אבל הראשונה שקופצת לי לראש) לעשות רבע סקוואט כמו איזה ליצן שהיה פה לא מזמן עם 200 קילו, או לעשות טווח מלא עם 100 קילו, ברגע שיהיה לך טווח אגן אמסטרינג הרבה יותר גדול מסקוואט מלא, יהיה לך הרבה יותר קל לבצע את התנועה בטווח המלא שלה לתרגיל הספציפי... |
מבחינתי אירובי נועד לסיבולת ושרפת קלוריות.
יש מן טבלה כזו בספר ss של טווח חזרות וכמה זה עובד על כל דבר, ועל סיבולת הוא כמעט ולא עובד. ככה שכל מי שמכיר קצת יודע שזו לא המטרה. ובקשר לשרפת קלוריות, המטרה היא לגדול ולהכניס כמה שיותר קלוריות לגוף ולא ההפך. בנוסף אני חושב שזה יכול לפגוע בהתאוששות (אם בכלל אתה יכול לרוץ אחרי סקוואט כבד). בקשר למתיחות אני מסכים איתך שזה מה שהם עושים. אבל גם החימום של המשקלים נמוכים עושים אותו דבר: מזרימים דם לשרירים הפועלים, מתרגלים טכניקה וכן, משפרים גמישות. אני יודע שעלי בסט הראשון של הסקוואט עם 20 קילו אני כמעט ולא גמיש ויורד חצי קלאץ ואחרי זה כבר יותר טוב.. |
טוב ניר, תקשיב, זה לא וויכוח או דיון, אני ציינתי עובדות, חד וחלק שחור על גבי לבן.
זה סקר, וזה הכל. אין מבחינתך, יש מדע עובדתי שמתבסס על מחקרים, דעתך (או דעתי) לא חשובה. אתה מבין שאתה בארוחה נורמלית, מכסה שעה של ריצה בקצב 12-14 ? זתומרת שלשריפת הקלוריות אין שום משמעות פה. |
בכל אופן
לא עושה אירובי לא עושה מתיחות, מספיק לי החימום של אותו תרגיל |
לא עושה מתיחות לפני ולא אחרי
אירובי עשיתי בזמן הפוטבול, פגע משמעותית באימוני כח כיום לא מתקרב לשום אירובי כל עוד אני לא בחיטוב. |
לא עושה מתיחות - לא לפני ולא אחרי
עושה חימום טוב בתרגילים עצמם והולך הביתה לאכול כמו סוס אחרי האימון |
לא עושה מתיחות.. לפעמים לזוקפים ולהאמס לא יותר מזה אירובי רק בחיט1בב גבררררררררררררר
|
עושה מתיחות לפני, אבל לא אחרי.
עושה אירובי פעם-פעמיים בשבוע. |
עושה אחרי האימון מתיחות
ואירובי בעצימות נמוכה חצי שעה 3 פעמיים בשבוע [אני מתקדם ממש יפה] |
אירובי זה דבר חובה לא קשור למאסה וחיטוב ובנוסף הוא משפר את המאסה בהתאוששות ובעוד הרבה דברים
זה נכון שבמאסה האירובי לא חשוב כמו בחיטוב אבל עדיין צריך אותו אני עושה עכשיו 10 דקות לפני כל אימון ריצה על 16 קמ"ש ממוצע זה עושה תעבודה (שאלה -גם אחרי 10 דקות ריצה יש את האפטר בורנר אפקט או שהוא קורה רק באירובי של 20 דקות חצי שעה ומעלה ? ) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ולנושא. לא עושה מתיחות עושה חימום נורמלי עם מוט. |
עיגור פה זה לא פורום קפיצה בדילגית יפידרססס מה ת'עושה פה
|
תאילנד כפרה תאילנד לחודשיים עוד מעט!!
|
לפני שהתחלתי ללמוד הייתי עושה מתיחות פעמיים בשבוע בערך 25 דקות(!)
היום אני עושה 6-7 דקות בצורה ליצנית, ורק אחרי דומס של אימוני נפח כשאני מרגיש שזה ממש משחרר לי את המפרק כשאני עושה מתיחות בקשר לאירובי, מעבר לפאוורקלינים מתוזמנים ועליה במדרגות כל יום בדרך לאוניברסיטה(מדובר באיזה 200 מדרגות) אין לי שום קשר לאירובי, בקיץ אני שוחה פעם בשבוע |
ציטוט:
לא בקטע הומואי אחי אבל אתה בפורום איזה 8 שנים ולא ראיתי שהעלת שום תמונה אתה באמת מתאמן או שאתה פה בשביל הצחוקים ? |
גבר אני פה 26 שנה תדייק בבקשה.
דבר שני לא בקטע הומאי גבר, אבל להעלות תמונות כדי שגברים אחרים יגידו לך מה הם חושבים על הגוף שלך זה לא הקטע שלי (ובאמת אחי זה לא הומואי זה סבבה לגמרי אם אתה מקלף אבוקדו בחושך). ובלי קשר אם נעלבת אני מתנצל, אפשר לשאול מה המשקלים שלך בסקוואט, דדליפט, פרס? |
ציטוט:
|
לייק לטייני האח הסוס שלי!
|
ציטוט:
לא נעלבתי מה אני ילד קטן ?! חרא משקלים אני יודע - אני עדיין מתחיל בכל הקטע הזה בנץ' 60 לשביעייה וסקוואט 70 דדליפט ופרס אני לא עושה עדיין אבל הבנץ' התחלתי מ40 אז יחסית זה כן שיפור. אני לא רוצה עדיין לעשות ss כדאי לשלב גם דדליפט בתוכנית ? אני עובד abc ... |
ציטוט:
עזוב אותך פרס תעשה לחיצת כתפים בישיבה אחי סמוך עלי למה אני מדריך |
ציטוט:
אם לא היית רציני יצאתי ממש טמבל אז רק לוודא אתה רציני נכון ? |
לא הוא לא רציני
יש כמה תרגילים שאפקטיביים לעליה במאסת שריר, חיזוק גידים מסביב למפרקים הפעילים, עובדים על כל הגוף כיחידה אחת וכולן תנועות אנטומיות מועמסות משקל אלה תרגילים שמפעילים את מערכת העצבים המרכזית ומשפרים יכולות של גיוס יחידות מוטוריות עם גרירה לכל תחום אחר(ספורט כלשהו נניח), דורשים קואורדינציה, טכניקה ומודעות עצמית לשרירי הליבה ולמנח האנטומי של כל הגוף, מסייעים בהפרשת הורמוני גדילה ועליה בכוח ופשוט עובדים כמו שאחרים לא יכולים לעבוד התרגילים האלה הם סקוואט(הכי קריטי) דדליפט(הכי קריטי אם אי אפשר לעשות סקוואט) ואחר כך גם: לחיצת כתף בעמידה(מוט) לחיצת חזה(מוט) יש תרגילים נוספים חשובים, אבל לא ברמה של אלה אם אתה לא עושה לפחות 3/4 תרגילים, אתה מבזבז את הזמן שלך בתור מתאמן טבעי |
מתח וחתירה לפחות אחד מהשניים.. אתה חייב עבודה אקטיבית על הפלג גוף העליון חוץ מבפרס ובנץ,
אומנם פחות או יותר כל השרירים שבמתח עובדים בפרס, אבל לא מספיק... מצחיק הקטע עם התרגילים בישיבה, כי אם התירוץ הוא להפחית עומס מהגב, אז זה לא , זה מפחית עומס מהשרירים ומעביר לחוליות, שזה בדיוק ההפך ממה שרוצים לעשות, ואם זה יותר טוב, אז זה גם לא, כי זה מערב פחות שרירים. וממתי מרימים דברים בישיבה? WTF קלטו את ה4 ראשי דרך הג'ינס, הכל בזכות זה שאני עושה רק פשיטות ברך ולא סקוואטים http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...77848777_n.jpg http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...59464651_n.jpg |
יש לי סקוואט בתכנית וגם בנץ' פרס לגבי הכתפיים אני עושה לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות חשבתי להכניס דדליפט לתוכנית כדאי ? מצד שני אני רוצה להשאר על תוכנית פיצול של abc זה נח לי לעבוד ככה וגם בקטע עם ההתאוששות אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע ככה שיש לי 4 ימים בערך של מנוחה לשריר לבנתיים אני כבר מתחיל לראות תוצאות התחלתי יחסית מכלום ורואים שינוי בגוף כבר לגבי תזונה ומנוחה אני אוכל כל 3 שעות ומכניס הרבה אוכל אני מסיים כל יום עם הערכים שאני צריך בשומן ובחלבונים ופחמימות אני לא כלכך עושה חשבון אני במאסה אני אוכל הרבה פחמימות ממקור איכותי לרוב ושינה יש לי מספיק שעות שינה 7-8 בערך כמעט תמיד
|
"
מצחיק הקטע עם התרגילים בישיבה, כי אם התירוץ הוא להפחית עומס מהגב, אז זה לא , זה מפחית עומס מהשרירים ומעביר לחוליות, שזה בדיוק ההפך ממה שרוצים לעשות, ואם זה יותר טוב, אז זה גם לא, כי זה מערב פחות שרירים. וממתי מרימים דברים בישיבה? Wtf " |
כן שלחת את זה שנייה לפני שאני רשמתי תהודאה אז לא ראיתי את זה דווקא לא מרגישים עומס בכלל על גב תחתון שעושים את התרגיל העומס הוא על הכתפיים זה לא תרגיל של גב או רגליים שהעומס מגיע גם לגב תחתון
ולגבי התרגיל הספציפי של לחיצת כתפים במשקולות מה איתו אפשר להשאיר אותו או שמומלץ להחליף אותו בפרס ? לכתפיים זה התרגילים שיש לי הרחקת זרועות -לחיצת כתפיים במשקולות-הרמת זרועות קדימה התרגילים האלה טובים ומשפיעים עליי לבנתיים השאלה אם יש צורך להכניס פרס גם או שההבדל בין לחיצת כתפיים לבין פרס הוא לא כלכך גדול ? |
באמת? זה תרגיל לכתפיים?
חשבתי ש shoulder press זה תרגיל לקמיצה. בעמידה יש עומס אחושילינג על הגב והרגליים והבטן וזה המטרה! לא מומלץ, נדרש, להחליף אותו, אתה יכול להמשיך עם משקולות, אבל בעמידה. כן ההבדל בין תרגיל מורכב בין הכי חשובים לפלג גוף עליון, לבין תרגיל עזר חד מפרקי שעושים בסוף האימון הוא לא כזה הבדל גדול. אני חושב שאנשים מבינים קצת משו וקראו דבר או שניים אחת לא הדבר, כנראה שצריך לעשות מפגשי למידה כי אין סכין מתחדדת ללא חברתה. |
ציטוט:
אפשר תשובה ממישו רציני יותר ? |
איתי- כל עוד לא הגעת למינימום ל100-100 -100
בשלושת התרגילים הכבדים- לעולם תחשב מתחיל גם אם תתאמן 10 שנים כמה זמן אתה מתאמן דרך אגב? |
כל דבר שאני אומר, הוא מצחיק בצורה כלשהי.
מה גרם לי לחשוב את זה ? "התרגיל העומס הוא על הכתפיים זה לא תרגיל של גב או רגליים שהעומס מגיע גם לגב תחתון " כמעט כל תרגיל מגיע לגב התחתון, לגב נקודה, ורובם הגדול גם לרגליים. וקיבלת תשובה רצינית אם לא היית נבי נעלבי, תקרא את המשך התגובה שלי. אני לפעמים תוהה למה אני מנסה לעזור לאנשים להתקדם. |
נכון- ואנשים לא מבינים שהגב והרגליים הם השרירים לא רק הגדולים בגופנו
אלא גם החשובים ביותר - שמחזיקים את כל הגוף |
ציטוט:
מצטער אבל פסיכומטרי.. הייתי חייב לתקן.. |
תכלס, למרות שזה אותו הדבר רק בפסיכומטרית :)
אני ניגש ב5.4 |
ציטוט:
אני עדיין מעלה משקלים כל אימון כמעט אני עדיין מתאמן מתחיל מתחיל אני יודע שזה נחשב משקלים נמוכים בשבילכם אבל אני מאמין שתוך 3 חודשים הבאים אני יגיע ל-100 בסקוואט ולמשקל גוף לפחות בבנץ' שזה 80-85 ככה |
ציטוט:
ושיהיה בהצלחה בפסיכומטרי! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ