לגבי שבירת שיאים.
 

תקשיבו התחלתי נפח לפני איזה חודש ומתקדם ממש טוב הגעתי ל 110 בבנץ 5x5 והולך יחסית קל עכשיו השאלה היא מחר אני אמור לסגור את ה 110 אבל מצד שני אני רוצה לעשות 1x3 עם 120 האם זה בסדר או שכדי לסגור קודם ת 110?

קודם לסגור את ה110

איזה תוכנית תעושה בכלל

נפח 5*5

קובה מה דעתך??

בללאאטטט קיצור עשיתי שברתי שיא 120 קילו בנץ 5*1 פיזדץץץ לא צילמתי איזה זין

איגור, ברגע שאתה נתקע עם חמישיות תתחיל לעשות 1x3 עם 10-15 קילו הפרש בין ה5x5

כל עוד אתה שובר שיאים בחמישיות תמשיך

אוקיי תודה

איך לעזאזל אתם מגיעים לדברים כאלה אני בקושי עושה בנץ' 60 קילו ואני כמעט שוקל 80 ואני במאסה עוד והחזה נראה דווקא חזק יחסית
כמה זמן בערך לקח לך לעלות מ-60 קילו ל-120 ???

התחלתי מ 90 קילו בבנץ בss אחי. בכל מקרה,לקח לי בערך חודשיים ב SS אבל נתקעתי אז עברתי לנפח ובאמת שהנפח זה אחד הדברים מעיף תבנץ יש גם פאפמפ וגם סיפוק מהאימון.

כנראה בגלל שזה חדש לי כל הקטע של המשקולות עדיין כל הגוף מתקדם מצויין רק הבנץ' הייתי צריך להתחיל ממש נמוך כי החזה היה ממש חלש בהתחלה עוד התחלתי מ-40 בנץ'
נראלי אני יתחיל ss אחרי החיטוב והקיץ
ודרך אגב מה זה הנפח הזה ?

עוד משו זה שאני עושה בין 8 ו-12 חזרות כדאי להוריד לפחות חזרות ? אני מחפש כרגע יותר מאסה ופחות מדיי חזרות זה כבר יהיה יותר כח מאשר מאסה ובגלל זה אני מפחד להוריד חזרות..

אתה צריך להבין שאתה מתאמן מתחיל ואין טעם שתשבור את הראש בכל מיני תוכניות עם מיליון חזרות זה סתם יהיה ביזבוז זמן. ואין דבר כזה או כוח או מאסה. ברגע שתתחיל להתקדם במשקלים אתה תראה איך תגדל.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 זה על נפח

תודה! קראתי ואהבתי ממש אני יתחיל חורף הבא ss וחודשיים אחרי זה נעבור לנפח לבנתיים נשאר לי פחות מחודשיים ואז אני עושה חיטוב ואם אני עושה ss סתם חבל עכשיו זה ייצבור לי בטח מלא מאסה מלוכלכת (אי אפשר בלי) ויקשה לי את החיטוב סתם חבל לבנתיים אני יישאר עם התכנית שלי היא יותר בסיסית ויש לי גם מורכבים קצת את הבנץ' והסקוואט ועוד כמה אבל שאלה -על כמה חזרות אתה הכי ממליץ לעבוד בבנץ' ובסקוואט כדי להתקדם הכי טוב שאפשר ?

כמו שהאבנתי אתה מתחיל אז 5-6*3 משקלים כבדים

איגור מתי תפסיק לכתוב כמו רוסי?

קובה בוא מכות

עיג1ר יעומו תזהר שקובה לא יפליץ עליך פלטה 20 קילו בטעות

קובההה בוא למודיעין אם אתה ג2רררר

תזהר קובה בהכשרתו גם מדריך כושר וכולנו יודעים כמה שאתה מפחד ממדריכי כושר... :blink::tongue::tongue::tongue:

טייני בוא למודיעין אם יש לך אומץץץץץץץץ אני מחנג'ר אותך

אה יפה אחי טוב לדעת שיש עוד חברה ממודיעין פה
איגור תודה אחי עזרת לי ממש נקווה להתחיל לעלות משקלים בקצב טוב במטרה להגיע לפחות למשקל גוף עד סוף המאסה (80 קילו)

בנץ' בגדול(בניגוד לסקוואט ודדליפט) זה תרגיל שבשביל להגיע למשקלים גבוהים בו(130-140) צריך לעבוד די הרבה זמן.

תן לי בנאדם ששוקל 75 קילו פעם ראשונה בחדר כושר, אני אגיע איתו ל140 סקוואט, 160 דדליפט(ל5) אחרי 4 חודשים, בבנץ' אני אהיה מרוצה אם יגיע ל85...

ד"א נפח זה אחד הדברים שהעיפו לי את הבנץ' לשמיים חזק

כן אני שם לב שהסקוואט טס ביחס לבנץ' באמת
למה זה קורה באמת ? החזה זה שריר שמתפתח יותר לאט או משו כזה ?

ק1בעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעע קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק