תפריט מסה מה עדיף יהיה מורכב יותר משומן או פחמימות
 

יש עדיפות כל שהיא ?

פחמימות ממליץ על יחס 1:4 לפחמימה מחלבון ושומן תעשה 0.8 או 1 כפול המשקל שלך ובחיטוב תעשה הרבה שומן ומינימום פחמימה

לא הבנתי תיחס פחמימות 1:4 אתה יכל לתת לי דוגמא

אם אני רוצה לעלות אחרי חודש ב500 קלוריות אז שיבאו מפחמימות"?

על כול גרם חלבון 4 גרם פחמימה

נגיד אני צוריך לדוגמא 150 גרם חלבון
אז אני עושה כפול 4 התוצאה זה כמות פחמימות?
תסלח לי שאניל א הכי מבין בקטע הזה

הבנתה ....

150*4 =600 פחממות נראה לך הגיוני בתפריט ח

ניהיה סלט

שטויות יחס 4:1 מדובר על ארוחה של שעתיים אחרי אימון אבל בגדול תעלה יותר את הפחמימות כי במסה אתה צריך לתת לגוף הרבה פחמימות כדי שיהיה התאוששות טובה יותר ועלייה במשקלי עבודה והגוף זקוק בשביל זה ליותר פחמימות בגלל זה מאסה זה עלייה במשקלי עבודה ובחיטוב כל הקטע זה שימור משקלי עבודה ולא עלייה

צריכת יתר של פחמימות גורמת לך לאגור שומן.
600 גרם זה הרבה.. יותר מדי הייתי אומר. אם כמובן התזונה הניטרלית שלך היא בתחום של 3000 קלוריות אז זה עוד איכשהו סבבה.
חלבון 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך.
שומן 15-25% תלוי איזה שומנים אתה צורך ואם יש לך התנגדות לאינסולין.
ופחמימה 45-55% צלוי אם יש לך נטייה להשמנה או התנגדות נומכה לאינסולין.
בתפריט של 2000 ניטרלי, במסה אתה מוסיף מקסימום 500 קלוריות או 15% מהצריכה היומית, ואחרי זה עושה את החישוב.

תוספת של יותר מדיי חלבונים על הגוף היא לא דבר טוב לכליות והגוף כבר לא משתמש בעודפי חלבון לבניית שריר אלא למטרות אחרות אם כבר להעלות קלוריות מכיוון שמדובר במסה הגוף צורך יותר אנרגיה וצריך כח מכיוון שמסה מכוונת למטרות של עלייה במשקלים והתקדמות אז הגוף דורש יותר פחמימה לשם התאששות וצבירת כח זה לפחות דעתי בעניין

אז אני חושב שאם אני מעלה קלוריות בתפריט שלי אז עד 400 גרם פחמימה בתפריט זה מספיק

כאשר יש עודף בחלבון :
1. אם יש חוסר בפחמימות בגוף אז יש תהליך שנקרא http://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis.
2. אם יש מחסור בקלוריות, חלבון משומש כמקור ארגיה.
3. אם יש פצע,לחץ פיזי או נפשי הגוף צורך יותר חלבון וכאשר יש יותר:
יש הטוענים שעודף אפילו של חלבון הופך לשומן- ויש מחקרים שתומכים ומתנגדים לזה.
ויש שאומרים שיורד בשתן-בקשר לזה לא ראיתי שום מאמר רציני.
בכל מקרה התהליך טרמוגני בכלל זה נגיד אם יש צריכת 100 גרם חלבון אז 30% מזה הולך בגוף רק כדי לקלוט את החלבון (במקרה של ארוחה של חלבון בלבד).

מיתוס אחושרמוטה!

400 פחמימה נשמע אחלה אם אתה מתאמן כבד, רק אל תשכח לחלק את זה ל5 6 ארוחות ביום ולא בבום אחד לתת 200 גרם פחמימה.
רוב הפחמימה היומית שלך אמורה לבוא אחרי אימון, נגיד כל ארוחה 66 פחמימה(400/6( חוץ מארוחת ערב שבא עדיף תקביל את הפחמימה ל 33 גרם בלבד, ואחרי אימון תצרוך 100 גרם פחמימה.

אני חושב שהגדילה ויהיה יותר כח באימונים ובכללי אם רוב התפריט יבוא עם הרבה פחמימות ונגיד 15 אחוז שומן מינימום בא נגיד יהיה מהתפריט אני לא בטוח אבל

לאון חשבתי שאתה סתום רק בגלל החלב, אבל חי במתוסים של לפני 200 שנה ומזיין ת'שכל.

טוב אחי אתה חכם יותר מtom venuto will brink כל אתר bodybuilding ועוד עשרים סופרים,תזונאים ומאמנים ואתה אחי סוס כי קראת את המאמרים בישראלבודי והלכת לחד"כ שנה אחייי דיפלומההה

העדיפות היא לפחמימות במאסה ..

איך אני יודע אם יש לי התנגדות לאינסולין?ואיך שומן קשור לזה?ומי זה הפידראס הזה שאתה מדבר עליו?

אם אתה על מאזן ניטרלי או קצת חיובי ואתה נגיד אוכל 45-55% פחמימות מכמות האוכל היומית שלך, ואתה משמין מאוד או עולה במשקל יתר על המידה אפילו בזמן שאתה מתאמן ואוכל פחמימות מורכבות,ירקות וזה - אתה נחשב carb sensitive או יש לך insulin resistence כלומר האינסולין שלך עולה יתר על המידה ולא רגיל לאכל סוכרים בפשטות כמו כולם ולכן הוא עושה מה שכל מנגנון חכם עושה:אוגר שומן. לכן לאנשים כאלו דייטות של low carb מומלצות יותר עם תוכנית אימונים ושומנים טובים, כדי להגיע לתוצאות אופטימליות.
יש אנשים שיש להם high nitrogen balance מה שמהווה פקטור נוסף באיך שהגוף שלהם עושה עם האוכל שאתה נותן לו.
וtom venuto הוא האלוהיים של עולם התזונה.
הספר שלו מכונה התנ"ך של התזונה- ולא סתם.

זה שבן אדם אוכל הרבה פחמימות בתפריט לא אומר שהוא לא רגיש לאינסולין,טעות מצידך לעשות הכללה כזאת ...כמובן איפשהו אתה צודק שהרבה פחמימות מורידות רגישות כביכול ,אבל:
מה עם גנטיקה?
אורח חיים?
אימונים?
אחוז שומן?
אתה לא יכול לבוא ולהגיד שמי שאוכל 50 אחוז מהתפריט פחמימות הוא יהיה חולה סכרת או שמן...
ואם אני רץ 10000 כל יום?אני יהיה על 20 % פחמימה?
כדי להיות חולה סכרת או שמן לא מספיק רק לאכול הרבה פחמימות,יש עוד הרבה פקטורים ....
וצריך לאכול ממש ממש הרבה פחמימות+על בסיס קבוע + לא לעשות כלום כדי שמאגלי הגליקוגן יהיו מלאים כל הזמן וכתוצאה מזה תיהיה הפיכה לשומן ,וגם פה צריך לאזן חיובי,בקיצור זה יפה בתאוריה ולא כזה פשוט בתכלס...

------

לאון דבר ראשון אתה מדבר פה עם בן אדם {דימון} שהוא מבין טוב מאוד בתזונה. דבר שני אני מציע לך להפסיק להקשיב למאמני בלאי ולהתחיל לקרוא מאמרים של מדענים שבאמת מבינים בהצלחה..

אני מבין מין הסתם שיש הרבה פקטורים, רק רוב האנשים לא מתאמנים רציני מספיק,לא עושים אירובי,וממלאים את עצמם בפחמימות יתר על המידה (יותר קל לאכול 300 גרם אורז או לחם מאשר טונה או סלט).
הקטע הוא שיש אנשים שלא מתאמנים, ואוכלים פחמימה יתר על המידה ולא משמינים ויש את האלו שמתאמנים אוכלים קצת ומשמינים (ופה הקטע של הגנטיקה בולט במיוחד), מאגרי הגליקוגן בערך 400 גרם, שממש קל כביכול למלאות אותם אפילו אם אתה מתאמן עם משקולות (רוב האנשים לא משקיעים באירובי).
השיטה של הסומוים היא השיטה האולטימטיבית להשמנה: קמימ בבוקר, מפוצצים את עצמם באורז, האינסולין עולה דרסטית בגלל הפיטום העצמי והמטבוליזם יורד,ואחרי זה הולכים לישון לכמה שעות כדי שהמטבוליזם ירד עוד יותר וכך הם ישמינו יותר.
אני פשוט חושב שיותר קל לאכול 300 גרם אורז ואולי אחרי זה גם להרגיש רעב מאשר 300 גרם טונה או אפילו אבוקדו (שומן יותר משביע בגלל calorie density כביכול).
וigor תאמין לי אתה לא יודע למי ולמה להקשיב, כל תזונאי האליטה בעולם הם עם דרגה בתזונה ו\או אימונים ואתה לא יודע למי להאמין או מי עומד מאחורי תעשיה זו או אחרת כמו תעשיית בשר,גבינה,חלב או מאמן טבעוני כביכול.
Dr atkins דוגמא טובה לרופא אם הרבה מאמרים וספרים רבי מכר- למרות שמבחינה תכנית הlow carb diet שלו מביא לכישלון בטווח הרחוק.
אני מנסה לקרוא סופרים שלא דוחפים אבקות,מוצרים נלווים ואפילו ויטמינים: מאורו פסקל דוחף את הlow carb meals שלו, אורי חופמלקר תזונאי ישראלי מאוניברסיטת ירושלים דוחף אבקות חלבון,גק שלם דוחף מולטי ויטמינים ועשרותת סוגים של תוספים (feed your genes right) כאילו אדם לא חי בלי כל החרא הזה לפני זה.
Tom venuto וwill brunk רק ממליצים ולא דוחפים ובין היחידים שבאים עם ראש פתוח ואפילו אומרים שאבקה לא תחליף אוכל וכו, לכן אני מאמין להם יותר מאשר לסופרי סרק.
בספרים של tom venuto הוא ממליץ לראות עד כמה הגוף רגיש לפחמימות ולהוריד\לעלות את הפחמימות בהתאם.

הבעיה בהשמנה היא לא פחמימות,אלה פחמימות+חלבון+שומן והרבה...וכמובן חוסר פעילות
מה שקובע בסופו של דבר אם תשמין או לא זה המאזן הקלורי...
פשוט אנחנו נמצאים בפורום פיתוח גוף,לא חוש שיש פה מישהו שלא התאמן בחיים שלו והתחבר לפורום מסיבות אחרות...בגלל זה הסיכוי שמישהו פה יהיה חולה סכרת הוא אפסי...אימוני משקולות מעלית רגישות לאינסולין ממש טוב,יותר מאירובי,וגם אני לא מאמין שמישהו פה יושב על 1000 גרם פחמימה ביום וכל יום...
בקשר למי להאמין?אישית אני קורא ומסתמך על אנשים שעצמם מסתמכים על מחקרים מדעיים או המחקרים עצמם,כמובן חשוב גם להחין בין מחקר אמין ולא אמין או מסחרי,אין יותר מדוייק מזה...ממליץ לך גם ולא כי מישהו דוקטור או משהו בסגנון...