|
ידיים בss
שלום !
אני מתאמן בss בערך חודש יש התקדמות והכל טוב שמתי לב שהיד האחורית עובדת הרבה יותר בss ובלי קשר אני גבוה(193) ושוקל 95 ככה שהיד הקדמית שלי קטנה ולא פרופורציונלית קראתי מאמרים ושם אמרו שלא הכי כדי להוסיף תרגיל עזר אבל אם בכל זאת מוסיפית לידיים אז לעשות רק באימון האחרון בשבוע בגלל שיש יומיים התאוששות ולהוסיף תרגיל עם שני סטים של 8-12 חזרות השאלות שלי הן ככה 1 האם זה נכון וזה אפשרי במצב שלי (אני יודע שאני נשמע כמו ילד קוביות) 2 איזה תרגיל כדאי ? 3 האם גם בתרגיל זה במידה והשימוש הוא עם מוט ארוך אוw תהיה עליה לינרית במשקלי העבודה ? 4 איך יהיה החימום של תרגיל זה? תודה רבה לעוזרים? |
אתה יכול לפמפם בייספס בss באיזו ווריאציה שבא לך, העיקר באתה ממשיך להתקדם בתרגילי בסיסי וזה לא פוגע לך בהתאוששות לאימון מתח או בנטאובר
|
קודם כל אתה מהיר חחח
האם השיטה הזאת האמת טובה נגיד וכפיפה עםw ואני יעשה חימום קטן לפני של הידיים 2x8 ועליה לינרית ב2קילו בשבוע או שאני סתם יתקע את עצמי ותודה על העזרה |
לא חושב שיש טעם בלעבוד עליה לינארית על הביספס בתרגיל פשוט(שעובר דרך מפרק אחד). תעשה מה שגורם ליד שך להיראות כמו שאתה רוצה (עליה לינארית\נפח- לא משנה)
|
נפח כלומר יותר חזרות ? ויש לך רעיון לחימום טוב ?
|
y do u need warmup after bench / pull ups / bor ?
|
אתה דיי צודק אבל יש לי שאלה אולי עד עכשיו לא נהגתי נכון לא צריך לפני כל תרגיל לעשות חימום בss
|
תעשה ss בלי כל מה שיש מסביב-שמה תשקיע אנרגיה
ולא בפמפומים מיותרים חבר |
ציטוט:
אם אני עושה זאת בצורה הזאת אני יודע שאני נשמע כמו ילד קטן אבל זה דיי חשוב לי ובלי קשר מעט פמפום עוזר מבחינה פסיכולוגית בכללי |
תקרא מאמרים על התכנית- ותבין שזה מיותר
אם זה עוזר לך פסיכולוגית- תפמפם- להזיק זה לא מזיק... |
הוספת תרגיל עזר בתכנית הזאת אינה מחייבת או נחוצה למרות זאת כל השיטה של הוספת תרגיל עזר זה מקורה במאמר שאני לא יודע אם מותר להעלות אותו לפה למרות זאת אני חושב שזה כדאי למצבי מה שרציתי לדעת זהכמה התרגיל יהיה אפקטיבי בשיטה זו?
ואם זה יפריע להתאוששות למרות שזה רק פעם בשבוע ויש אחרי אימון כזה יומיים חופש . ואם יש דעה או המלצה אני אשמח לדעת אותה לכל כיוון ועוד יותר טוב אם יהיה לה הסבר |
ברגע שתגיע למשקלים של שיאים שמוציאים ממך הכל ואימונים מגיעים כבר לשעתיים וצפונה לא יהיה לך כוח לשום דבר אחר.
דדליפט או קלין עוצמתי יוציאו ממך את כל מה שנשאר לך |
תעשה מתח 3x5-7 עם משקל ואם בא לך לקרוע את הידיים ישר אחרי המתח תן סט של בייספס
אתה תסיים אימון עם ידיים רועדות והם יגדלו הרבה יותר מהר מכל מי שעושה אימון ידיים או ABCDE |
ציטוט:
ציטוט:
|
מתח זה תרגיל שמכניסים בss, הוא חלק מהתכנית.
מתח סופינציה עם משקל מסתבר כתרגיל שמעודד גדילה משמעותית של היקף בידיים. בקשר לאימון מפוצל, אנשים חושבים שבתכניות מפוצלות הידיים גדלות כי יש הרבה עבודה לתרגילים מבודדים, אני אומר לך שאם תעשה מתח ו2-4 סטים של בייספס בשבוע היד שלך תגדל מהר יותר |
מתח בכללי זה תרגיל שעושים במקום קלין בדרך כלל ממש לא חלק ישיר מהתוכנית אני העדפתי לבחור בbor במקוםכי גם אני לא יכול לעשות קלין במידה ואני עושה מתח בסופצינה בנוסף איך זה ילךבמהלך אימון ? אם כבר בגלל שזה תרגיל יותר מורכב זה יותר יכול לפגוע בהתאוששות לעומת כפיפה עם W
בלי קשר אני מעריך מעוד את התגובות בכל דעה שהיא! |
יש לי בבית את הספר ppst 2e
קראתי על ss לא פעם אחת אם המחבר של התכנית רושם שיש מתח בתכנית אז יש מתח בתכנית. חודש ראשון- 6 שבועות ראשונים אמורים לעשות דדליפט פעמיים בשבוע ולהתקדם מהר אחר כך מתחילים ללמוד פאוורקלין או לעשות מתח(עדיף מBOR) אחרי עוד חודש או כמה שבועות עושים פעם בשבוע דדליפט, פעם מתח, פעם פאוורקלין(או BOR) אחרי עוד חודש או כמה שבועות כשהדדליפט כבד עושים פעמיים מתח(פעם רגיל פעם הפוך) ופאוורקלין מתחלף עם דדליפט פעם בשבוע בלבד אחרי התקופה הזאת עושים את ss עם יום קל באמצע שבוע בתהליך צריך להגיע למתח משקל גוך ל7-8 חזרות לפחות(בהנחה שעולים איזה 10 קילו בתכנית זה מכובד מאוד, או במקרה שלי ואחרים 20 קילו) מי שעושה את התכנית כמו שצריך יגיע למשקלים גבוהים מי שלא עושה כמו שצריך ייתקע עם 105 סקוואט ו120 דדליפט |
יש סיכוי לדבר איתך בדרך יותר יעילה ולא בפורום?
כי לפי מה שאני קראתי באינטרנט במאמרים רבים לא ראיתי דבר דומה למה שכתבת באמת מעריך את העזרה |
ציטוט:
|
ציטוט:
לפי מה שקראתי עד עכשיו זה לא כמו שאתה אומר את הספר לא קראתי אני ממש רוצה לדבר איתך ולהבין יותר את האימון אם יש דרך חוץ מהפורום שלח לי בבקשה הודעה לאימייל silvera9@walla.com תודה! |
תעשה מתח בסופינציה עם משקל..יקרע לך את הידיים
אבל חוץ מזה,אין טעם לבודד בייספס וכאלה בss היד שלי גדלה 1.5 ס"מ בss בלי תוספות של פאמפ,תשאיר את התכנית כמו שהיא ותתעסק בלעלות משקלים ולא איך לדחוף עוד נפח לתכנית כי אין צורך |
אם אני יעשה פעם בשבוע מטח בסופצינה 3x5 זה יהיה טוב?
ובקשרלסמוקסנייק או משהו כזה לפי המאמר של רן בישראל בודי ובאתרים רבים אחרים ובפורומים שלא ניראה לי מותר לפרסם פה התכנית כתובה אחרת אתה יכול להסביר לי מה הייתה הכוונה שלך זה ממש חשוב לי בשביל לא לעשות טעיות ונצל את התכנית טוב יותר |
תחילת התכנית עושים דדליפט(חודש ראשון נאמר) בלבד, כל אימון אתה עושה דדליפט(כן כל אימון)
אחר כך אפשר להתחיל ללמוד לעשות פאוורקלין כשיש טכניקה והגעת למשקל נורמלי, נניח 80 קילו דדליפט מתקדמים כמה חודשים, אחרי שתגיע לשם הסקוואט יתחיל להיתקע בגלל הדדליפט פעמיים בשבוע, אתה תרגיש כבר בסט הראשון כמה קשה. כשמגיעים למשקל גבוה בדדליפט, נניח 120 קילו(סתם דוגמה) עושים פעם בשבוע דדליפט, פעם בשבוע מתח, ובפעם האחרונה פאוורקלין., כדי שהדדליפט לא יתקע את הסקוואט שהוא העיקר בתכנית. לקראת סוף התכנית הסקוואט גבוה, לעשות דדליפט 150 נניח אחרי 3x5x132 סקוואט כבר קשה(אימון של שעתיים), לכן עושים דדליפט פעם אחת בלבד בשבוע, באמצע השבוע(יום שבו הסקוואט קל), בפעמיים האחרות בתחילת שבוע וסוף שבוע מנסים לשבור שיאים בסקוואט ובאימונים האלה עושים מתח אם רוצים אפשר לעשות שבוע אחד פאוורקלין אמצע שבוע ושבוע אחד דדליפט- למרות שאין סיבה לא לעשות דדליפט פעם בשבוע אלא אם כן נתקעים הרבה זמן תפתח לוג נעזור לך אפשרי לעשות את התכנית איך שהיא מההתחלה עד הסוף, אבל זה מה שמבדיל את מי שמסיים את התכנית עם 130 סקוואט למישהו שמסיים עם 150 סקוואט |
עליתי בss במשקלים הגעתי למתח הסופנציה עם 25 קילו עליי ל 6 חזרות היד הייתה מפוצצת בדם וסוג של פאמפ
היא לא גדלה ס''מ אחד אפילו ועליתי בהיקיפים בגב וברגליים ועליתי 5 קילו בערב בחודש הזה |
לפי כל המאמרים באינטרנט האימון היה סוג של ab שווה לאורך כל התקופה נגיד שאני כבר מתאמן ככה חודש והתחלתי עם משקלים בריצפה ממש הגעתי עכשיו לסקווט85 דדליפט 70 איך אני מתקדם מפה ?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ