|
הלוג מסה של המושבניק
אהלן חברים החלטתי לפתוח לוג לכבוד המסה שלי עם התוכנית 5*5 הלינארית של ביל סטאר:
משקלי שיא אחרי חיטוב: 127.5סקוואט ל5 דדליפט 130 ל5 דחיקה 70 ל5 פרס 45 ל5 חתירה 67.5 ל5 משקלי יעד לסוף המסה שכנראה תהייה עד חודשיים לפני הקיץ פחות או יותר: סקוואט 160 ל5 או 3 דחיקה:105 ל5 פרס:62.5 ל5 דדליפט: 180 לסינגל חתירה :בערך 90 ל3 אז ככה היום היה לי אימון הלך נחמד זה השבוע אחרון שלי בניטרלי אחרי שבוע אחד ואני בינתיים בריסט של חודש עד שאני ישבור שיאים זה מתוכנן לשבוע 5 : סקוואט פרמידה עולה עד 122.5 ל5 דחיקה פרמידה עולה עד 65 ל5 היה אמור להיות לי חתירה אבל היה לי קר מאוד בחדר כושר כי הוא בבית ופתחנו חלון ואיבדתי ריכוז בסקוואט בחזרה האחרונה אז נתפס לי קצת הגב בצד ולמעלה שלו אז לא רציתי להחמיר את המצב אז במקום עשיתי מתח 3 סטים של 15! בקשר לחדר כושר שהוא בבית אל תדאגו ישלי את הציוד המתאים יש לי כונן משקולות ממש מקצועי שתי ספות בצדדים ועוד שתי ספוטרים תמיד לפעמים רק אחד זה מספיק יש לי מוט אולימיפי ו200 קילו משקולות ! זהו בסך-הכל מצטער על החפירה אבל זה היה ככה רק היום קצת רקע על עצמי אז שיהיה במזל טוב מקווה שתעקבו ! |
ציטוט:
שיהיה בהצלחה אביב! |
בהצלחה!
מה עם נתונים אישיים? |
ציטוט:
גובה169 או 170 לא יודע בדיוק גיל 15.10 אחוז שומן 12 שכחתי משהו ? |
בהצלחה חבר!!!
|
ציטוט:
בהצלחה במטרות שלך |
תודה רבה לכולם
וניר כן אני מודע שהסקוואט והדדליפט זה הקטע החזק אצלי אני רוצה בעיקר לשפר לחיצות ולעבור בדחיקה את רף ה100 קילו זה לא בשמיים אבל יש עוד עבודה ! |
בהצלחה
|
תודה רבה
|
אימון התאוששות יום שלישי:
סקוואט סט של 70 85 ו2 של 100 : קלללל פרס: סט של 20 30 35 40 : קללל דדליפט : סט של 60 80 100 115 125: סט אחרון היה די קשה לא משהו מיוחד יאאלללה אימון נחמד +++ עוד שבועיים שוברים שייאים סרטונים של הסקוואט והפרס בקרוב מאוד של הדדליפט לא היה לי בטרייה לצלם אימון הבא תקבלו סרטון |
http://www.youtube.com/watch?v=UUItM...&feature=g-upl סקוואט 100
פרס 40 -http://www.youtube.com/watch?v=pwUzELlggrQ&feature=g-upl דדליפט שבועע הבאא יום טוב אנשים !!! |
כל הכבוד אביב!
|
איך הטכניקות אחי? סבבה ?
|
ציטוט:
הטכניקה נראה בסדר רק יכול להיות שאתה לא שובר? ולמה אתה עושה התאוששות של סקוואט עם 100ק"ג כשהמקסימום שלך הוא באזור 127.5ק"ג ל5 תוריד את זה לאזור ה80 אפילו פחות טיפה בפרס רק תרים יותר מרפקים סה"כ זה בסדר גמור |
אני שובר מקביל את זה אני יודע פעם הבאה אני יצלם מזווית יותר טובה
ואני עושה ככה כי כתוב שהסט האחרון והשליש צריכים להיות כמו הסט השלישי מהאימון ביום ראשון ובקשר לפרס אני יעבוד על זה אחי תודה רבהה |
ציטוט:
אם אתה אומר שאתה שובר אני מאמין לך ראיתי אותך כבר עם ה127.5ק"ג ושברת מקביל אז אני בטוח שאתה יכול גם עם ה100 בקשר למה שאמרת עם הסטים אתה צודק וכנראה שלא שמתי לב אבל בגלל שזה סקוואט התאוששות ציפיתי לראות שהמשקל לא כבד לך מדי |
אימון עצימות : בגלל שאתמול בערב לא יכולתי להתאמן דחיתי את האימון להיום בצהריים הוא הלך ככה
סקוואט: פרמידה עולה בקפיצות של 15~ כל סט ל5 סט אחרון 125 ל3 חזרות הלך לא קל אבל גם לא מוות דחיקה: אותו מתכונת כמו הסקוואט עד לסט אחרון של 65 ל3 חזרות- קל מאוד מתח: 5 קילו עליי 3 סטים 7 חזרות הלך קל דחיקה באחיזה צרה: 52.5 קילו ל3 סטים עם 8 חזרות- הלך קלל פמפום לבייספס: 40 קילו 3 סטים 8 חזרות- לא קשהה סרטונים של הסקוואט בסט של ה125 חסר טיפה עומק אני חושב נעבוד על זה: http://www.youtube.com/watch?v=23hdz...&feature=g-upl http://www.youtube.com/watch?v=uZvWe...&feature=g-upl כל תגובה תתקבל בברכה שבת שלום אנשיםםםםם |
ציטוט:
כל הכבוד אביב! רואים שה125ק"ג קשה לך בכל מקרה עבודה טובה! |
אימון עצימות יום ראשון שבוע שלישי ! נכנסתי למסה סוף סוף אחרי שבועיים ניטרלי עוד שבועיים מתחילים לשבור שיאים כרגע אני בפלוס קלורי קטן של 300 עוד שבועיים ככה נעלה עוד איזה 300 קלוריות אני מאמין
סקוואט: 70,90,102.5,112.5,125 הכל לחמש חזרות האחרון הלך קשה מאוד לא התאוששתי טוב בין האימונים אבל הצלחתי לסגור עם הכל ל5 באחרון לא שברתי מקביל לחזרה אחת ככה הספוטר אמר לי צילמתי מזווית שאי אפשר לראות כלום דחיקה: 30,40,50,60,65 הכל ל5 הלך קלללל מת להתחיל לשבור שיאים מתח:3*5 עם 5 עליי כי החלפתי במקום מתח בסופונציה למתח רגיל אז התחלתי עם משקל עליי מ0 אבל העליות נקיות לגמרי סרטון דחיקה: http://www.youtube.com/watch?v=nR9Dq...&feature=g-upl |
אימון התאוששות :
סקוואט: 70 82.5 95 95 הכל לחמישיות קללללל פרס: 20 30 35 42.5 הכל לחמישיות לא קשה בכללל דדליפט: 70 90 110 127.5 הכל לחמישיות בסט האחרון החזרה האחרונה הלכה דיי קשה אבל אני בהחלט מרגיש שאני יכול עודדדד דדליפט סט אחרון 127.5: http://www.youtube.com/watch?v=yboy1...&feature=g-upl אשמחח לביקורות |
כל הכבוד אביב! משקל מעולה בדדליפט וטכניקה טובה מאוד!
|
תודה אחייי
|
אתה משתפר בטכניקה- יפה גבר
|
תודה אמרתי אם כבר עשיתי ריסט אז נתרגל טכניקה
|
חזקקק
|
תודההה גם אתה מפציץ אחי
|
אימון עצימות יום חמישי שבוע הבא שבוע אחרון לריסט:
סקוואט:60 לחמישייה 75 לחמישייה 90 לחמישייה 110 לחמישייה 127.5 לשלוש 90 לשמונה חזרות הסקוואט היה קל יחסית לשבוע שעבר למרות הסט של השמונה הקריאטין מתחיל להראות את אותותיו ביחד עם התזונה דחיקה: מוט ריק חמישייה 30 חמישייה 40 חמישייה 55 חמישייה 67.5 שלוש 40 לשמונה דחיקה פשוט קללללל מתח: 7.5 עליי שלוש סטים של שלוש חזרות נקיות לגמריי קללללל תרגיל לטרייספס עשיתי את התרגיל הזה: http://www.youtube.com/watch?v=mn7AX1HaUgA רק שהרגליים היו על עוד ספה ממול סט ראשון : 12.5 עליי היה קלללל סט שני: 20 עליי גם מאוד קלל סט שלישי:25 עליי גם קללל בייספס: כפיפות מרפקים שלוש סטים 40 קילו הערה: יש למישהו המלצה לתרגיל ליד אחורית טוב ? כי את התרגיל הזה ממש לא אהבתי |
ציטוט:
משקלים טובים כל הכבוד אחי ואני לא חושב שאתה כרגע צריך תרגיל עזר לטרייספס שלך יש לך גם עוד לאן להתקדם עם הבנצ' פרס אז הטרייספס גם תתחזק אם בכל זאת אתה רוצה להוסיף תרגיל ליד אחורית אז התרגיל הזה יכול גם לחזק לך את היד אחורית וגם לשפר את הבנצ' פרס http://vimeo.com/25983467 (למרות כמו שאמרתי יש לך עוד לאן להתקדם בבנצ' בלי תרגיל עזר ליד אחורית) אבל אם אתה כל כך רוצה אז סבבה |
אם אתה עושה תרגיל עזר לטרייספס תעשה לחיצה באחיזה צרה ביום של פרס ומקבילים עם משקל ביום של בנץ', אתה לא יכול לעשות את התרגיל הזה כי אי אפשר לדעת מה המעורבות של הרגליים/של הטרייספס...
|
ציטוט:
|
ביום של הפרס משלבים לחיצה באחיזה צרה
ביום של הבנץ' משלבים מקבילים תחליט אתה איפה להכניס |
אוקיי תודה נחש נראה לי שאני ישלב אחיזה צרה ביום של הפרס וזהו
|
אימון נפח שבוע 4 ואחרון לריסט הייתי עייף אבל הלך מעולה:
סקוואט: 60 75 90 107.5 127.5 הכל לחמישיות בסט האחרון חזרה אחרונה ואולי רביעית הייתי על המקביל ולא שברתי זה היה ממש גבולי כי שמתי את החגורה חור אחד פחות ממה שאני צריך אז היא הפריעה לי אבל זה כבר תירוצים העיקר סגרתי הכל לחמש. דחיקה: 20 32.5 42.5 50 67.5 הכל לחמישיות לא קשה משהו מיוחד ! מתח: 7.5 עליי 5*3 הלך בסדר גמור . אחלה אימון בכללי שיהיה שבוע טוב לכולם !!!!! |
אימון התאוששות מאתמול לא הלך טוב בכלל;( ;( ;( :
סקוואט 60 85 95 95. הכל לחמישיות הלך קל פרס: 20 27.5 35 45 הכל לחמישיות בסט האחרון השניים האחרונות הלכו דיי קשה מאוד ! יש למישהו עצה למה זה קורה בשלב כזב מתחיל של התוכנית דדליפט: 60 80 100 130 הכל לחמישית הסט האחרון פשוט אף חזרה לא התנתקה בשני ניסיונות הראשונים ורק בניסיון השלישי סגרתי חמישייה גם בזה מישהו יכול להסביר לי למה זה ככה כי שבוע שעבר סגרתי חמש דיי בקלות עם 127.5 יכול להיות בגלל שקפצתי מ100 ל 130 לתודה רבה לעוניםםם!! |
ציטוט:
יכול להיות שבפרס התחלת ממשקלים קצת גבוהים מדי בתוכנית? יכול להיות שזאת סיבה בקשר לדדליפט אולי באותו יום הספציפי לא היית חזק וזה קורה תנסה גם אולי לקרב את הסט חימום שלך לפני האחרון אולי אתה צריך שהסט לפני האחרון יהיה גם כן קצת כבד |
בפרס עשיתי ריסט של 10 קילו שכול שבוע מעלים 2.5 עד למשקל המקסימלי שלי
ובקשר לדדליפט נראה לי שאתה צודק וגם נראה לי שהייתי צריך לעשות סט חימום של 115 ולא לקפוץ מ100 ל130 |
ציטוט:
תנסה אז ריסט קצת יותר גדול בפרס בדדליפט תן לזה נסיון עם 110-110ק"ג לפני הסט הכבד |
אבל החודש ריסט שלי נגמר השבוע יעני שבוע הבא אני מתחיל לשבור שיאים אז מה אני עושה לגבי הפרס ?
|
ציטוט:
תתחיל לאכול יותר רוב הסיכויים שזאת הבעיה או שפשוט ביום הספציפי הזה לא הרגשת הכי חזק וזה קורה שיש ימים שלא הולך חלק ככה או ככה סגרת את הסט אבל אם זה באמת היה לך כל כך כבד אז כנראה שצריך לאכול יותר |
אתה צודק אני מתחיל להעלות קלוריות מיום ראשון יש לך מושג כמה בערך צריך להוסיף קלוריות 300-350 יספיקו?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ