לוג fbw של השמן לעבר
 

לוג fbw
פרס\בנץ' 3x8 ברוטציה
סקוואט 3x8
מתח 3xmax
פשיטת מרפקים וכפיפה 2x12

משקלים מהיום
בנץ' 50 3x8
סקוואט 70 3x8 נאצי אחושרמוטה
מתח 7-5 ואחרי זה החלטתי לעבור למתח רחב בגרביטון אז עשיתי עם 15 קילו פחות וסגרתי עשירייה יש סרט חחח
פשיטת מרפקים 20 2x10
כפיפת מרפקים 8 2x12

, ארד .. :)
בהצלחה מתי אתה מתכוון לחזור לss ?

מי זה חח?
וכשאני יסיים חיטוב אחרי המסה הזאת

פרס 37.5 8-8-5 היה קל
סקוואט 72.5 3x8 שונא חזרות גבוהות בסקוואט
מתח רחב בגרביטון הורדתי 15 קילו ושעיתי 3x10
פשיטת מרפקים 1x12 7 קילו
בנץ' צר 2x10 35 קילו אם אני לא טועה או 40 אפילו

רגע bd\pl ?

bb
הוא מתאמן fbw, ארד אתה מתכוו לחזור לss ננכון ?
זה פדרר הליצן, יש לי פציעה אל תבנה שאני יתחיל ss בחודשיים-שלוש הקרובים לצערי.. לולז

שתיהם
עבודה בחזורות גבוהות אבל מנסה לעלות כל אימון

כה כשאני יסים חיטוב אני יעשה ss
ואני לא מצפה כלום חחח זה אתה צריך לרצות לעשות ss לא אני גוף שלך חח
איזה פציעה יש לך?

נכנסתי למכון והמאמנים גילו שאין לי 16 אז הוציאו אותי
קיצור לא היה אימון היום

באיזה מכון אתה עכשיו?

ופאק אתה הלוג היחידי פה חחחחחחחחחחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחח
>< לקח להם זמן .. לא ?

וברור שהוא הלוג היחיד הפאוורליפטינג נעשה יותר רצוי .. כי מה זה שווה שרירים שאי אפשר להרים איתם משקלים גבוהיים

כבר איזה חודשיים אמרתי להם שיש לי 16 והתאמנתי אחרי השעות שמותר, אבל רע להם עם הסקוואטים אז הם החליטו לבדוק בן כמה אני במחשב :):):):)
לאימון היום
בנץ' 45 3X8
סקוואט 65 3X8 הלכתי ברגל למכון(שלושת רבעי שעה הליכה) והייתי עייף אחושרמוטה אז עשיתי פחות משקל
מתח גרביטון 13 קילו 2X10, 1X8
8 זה הסט השלישי
כפיפת מרפקים 7 2X12 יש סרט לול רק בשביל ההטרלה בסוף


לחיצה צרה בבנץ' 40 2X10

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחח

סקוואט 70 3x8 היה נחמד


פרס 35 2X8 1X7

מתח רחב בגרביטון פחות 10 קילו 3X10

כפיפות מרפקים 8 2X10

ליצה צרה 40 1X10
35 1X10


סוף האימון רציתי לראות כמה הדדליפט שלי אז עשיתי 100 קילו דדליפט בקלות אפילו בלי מגנזיום

סקוואט 70 3X8 היה קל


בנץ' 50 2X8 1X7 אבל אני עובד הארדקור עם ירידה איטית וזה

מתח רחב 6-4-4

כפיפת מרפקים 8 1X12
לחיצה צרה 30 2X8

פרס 35 3x8 שכחתי להעלות משקל
סקוואט 70 3x8 גם שכחתי להעלות


מתח רחב 3x5
בייספס לא היה לי כוח
לחיצה צרה 30 2x10

דדליפט 100 היה יפה

קקקקקקקקקק איזה גנוב לא הרגשתה שקל מידי המשקלים?!

שמע בדדליפט תרים תתחת ושב קצת יותר.

חחחחחח תמיד הייתי נכנס מהאייפוד ללוג ורואה כמה עשיתי אימון קודם ואז מעלה אבל הורידו את הwifi אז אני צריך לאלתר חחח
בעייתי FBW כשהייתי בSS הייתי צריך לזכור 3 תרגילים עכשיו זה 5 זה נהיה מסובך :):):):)

סבבה אני ירים את התחת ולשבת יותר זה בירידה אתה מתכוון?

לפני שאתה מרים שב יותר ותרים תחת

מה זאת אומרת לשבת יותר ולהרים תחת
ל/שבת יותר=להוריד תחת
לא?
רגע בלשבת יותר אתה מתכוון בלשבת אחורה?

http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs

אל תשכח להרים תחת זה חשוב וחזה בחוץ כמובן.

אמאמאמאמאמאמאמאמאשל ארד!


pr בכפיפות מרפקים ?

עדיין לא הבנתי במה התכוונתה לשבת אחורה :):):):) הוא לא מדבר על זה בסרט...
וסבבה שבוע הבא אני ירים חזה ותחת יותר

כה 8 קילו

בנץ 45 3x8 היה קל
סקוואט 75 1x8 2x6היה קל
סט ראשון עשיתי 8 חזרות ואז החלטתי להוריד וגם באמצע הסט נכנסתי לבלבלות ולא היה לי כוח להמשיך אז החזרתי את המוט ואחרי שניה אמרתי מה פתאום להפסיק באמצע ועשיתי עוד 3 כמו גדול
מעכשיו אני מתחיל לעשות בסקוואט 6 חזרות
מתח רחב 7-5-4
פשיטת מרפקים 9 2x12
לחיצה צרה 30 2x10

הרמת ירכיים בשביל היציבה 3x12

הסקוואט:

צצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצ צצצצצצצצ "הסקוואט" עם ה' הידיעה :o

ארד אתה לאטח הסקוואט נראה לך קל למה לעזאזל אתה לא מעלה ל80 ועושה 5-6 חזרות?

הסקוואט זה ה-תרגיל חייב ה' :):):):)
וזה מה שאני עושה עכשיו אני מתחיל לעבוד 6 חזרות כל אימון 2.5 יותר

פרס 40- 2x4, 1x4
יש סרט כבר מעלה
סקוואט 77.5 3x6 מעכשיו מתחיל 6 חזרות עם עלייה כל אימון
יש סרט כבר מעלה
מתח רחב 8-7-6
לחיצה צרה 30 2x10

סיבולת לב ריעה רבע שעה ריצה ככה

בפרס זה היה אמור להיות 2x7, 1x4

פרס



הסקוואט(בשביל איגור חחח)

חחחחחחחחחחחח סיבולת לב ריאה לא רעה ילטאח!! יאללה תעלהההה תהההסקוואטטט..

אתה יודע איזה רע זה לרוץ רבע שעה אחרי סקוואט:mad::mad::mad:

למה אתה רץ אחרי סקוואט ילתלה.. אתה ר1צה ק1בי1ט?

צריך לספק לתלה בשביל ריצות?:confused::confused::confused:
אין בעיה היום יהיה סרט
אחי ק1ביות בכל הכוח אני עובד כבר מנעכשיו שיהיה מוכן לקיץ
קשה באימונים קל בים!

בנץ' 50 3x8 היה בינוני
סקוואט 80 3x6 היה קשה כזה


מתח יותר רחב 6-5-5
לחיצה צרה 30 1X10

דדליפט 110X5
בחזרה השלישית לא הצלחיח לעלות ואמרתי זהו אבל זין לא לסיים סט אז עמדתי מעל המוט וכמו גדול הרמתי עוד 2 חזרות

אירובי 10 דקות 2 ק"מ
סרט:


כל השטויות שאמרתי שם זה בשביל שחברים שלי לא יחשבו שאני מדבר לעצמי באמצע ריצה:XDemoticon::XDemoticon:




ועוד יש לחיצת כתפיים בגרביטון כאני הארדקור 90 קילו

חחח הרגתה אותי בלחיצת כתפיים מה זה החרא הזה.. וסוף סוף עליתה ל 80 יזבל עופות. הדרך ל100 קילו עוד ארוכה אחח הלאטח הצעיר לא יוותרר!!

צריך לשנות את השם של הלוג להמסע של הלאטח :):):):) השם של דימון לא תופס לאימוני בילדינג
קידומת חדשה למשקל גוף 7x:sbb4::sbb4::sbb4:

חחחחחחחחח ארד תקשיב
יש איזה מישהו ממודעין בן 15 שרוצה להתאמן בפאוורליפטינ ואמרתי לא שאם הוא לא הולך למתנ"ס שילך להולמס פלייס לפחות אלייך שגם היה לו ממצחיק וגם שיוכל לעשות סקוואט מה אתה אומר ?

שיבוא

פרס 40 2x8,1x5
סרט של החמישייה יש מעלה עכשיו

סקוואט 82.5 3x6 יש סרט סט שני מעלה
מתח רחב 6-8-6
סט ראשון 6 זה כי בסט הראשון עשיתי מתח יותר רחב מהרגיל ובסט השי החזרתי
לחיצה צרה 30 2x10

אירובי

יפההההההההההההההההההה יטרול התקדמות מעולה1

באלי ss:(

כמה זמן אתה נח בין סטים? כמו ss?