|
עזרה דחוף!
שלום לכולם!
היי, שמי ענת, אני בת 20 וחצי, גובהי הוא 1.68, משקלי 54.6, והבנתי שאחוז השומן שלי הוא משהו כמו 16-15(הוא בדק אותי באמצעות קליפר...). אני מתאמנת עם מאמן כושר אישי, פעם בשבוע איתו, ופעמיים נוספות בחדר כושר. עשיתי חוזה איתו לשלושה חודשים, וזה התפריט התזונתי שהוא נתן לי: ארוחה 1 2 פרוסת לחם קל מקמח מלא, גביע קוטג' 1%, 2 ירקות, כפית שמן זית כתית מעולה בכבישה קרה ארוחה 2 150 גרם חזה עוף, כף שיבולת שועל, 2 ירקות, 2 שקדים לא קלויים ארוחה לפני אימון: 3 פרוסות לחם קל מלא, חצי קופסת טונה במים, 2 ירקות, 2 שקדים אימון ארוחה לאחר אימון: 2 פרוסות לחם קל מלא, חצי קופסת גבינה 1-5%, 2 ירקות, פרי בינוני, כפית שמן זית כנ"ל ארוחה 5 סלט + ביצה , אגוז מלך ביום ללא אימון: 2 פרוסת לחם קל בארבעת הארוחות הראשונות הערות: לשתות הרבה מים, לאכול כל 3-4 שעות ארוחה, עד 2 כוסות יין אדום בשבוע פעם בשבוע לאכול מה שרוצים (משך הארוחה 30 דקות). 1 פרוסה = כף גדושה של שיבולת שועל עד 2 כוסות נס קפה ביום, תה ירוק אני מתוסכלת, חודש שלם אני מתאמנת איתו, ולא רואה תוצאות חיטוב, ירידה באחוזי השומן, ולא יודעת מה לעשות. אני מתאמנת כ3 פעמים בשבוע, חצי שעה אימון אירובי, ריצה על ההליכון, ואז אימון אנאירובי, משקולות, בטן, גב, ירכיים, ישבן, ידיים, כל זה... אני פשוט מתוסכלת, אני לא רואה תוצאות, לא רואה פשוט כלום. העניין העקרי שמפריע לי הוא הבטן. אני לא יודעת איך להוריד באחוזי השומן, מה לעשות. אם תוכלו לעזור לי, ממש אשמח. אם משהו יוכל להרכיב לי תוכנית תזונה טובה יותר זה גם טוב. אני רוצה חיטוב, ירידה באחוזי השומן בגוף, עם דגש על ירידה באחוזי השומן, שבין היתר גם זה יראה בבטן יפה, מעוצבת, מחוטבת. אם משהו יוכל להרכיב לי גם תוכנית אימונים אירובית+אנאירובית עצימה לשריפת שומנים מוגברת, זה יהיה מצויין! תודה רבה, אני פשוט ממש נואשת.... |
תאכלי עוד חצי כיכר לחם ביום ואז תרזי בטוח..
לא מספיק פרוסות לחם את אוכלת.. למרות שנראה לי שכול ההודעה הזאת היא הסתלבטות ... |
נדב, זה ממש לא הסתלבטות, אני הכי רצינית בעולם. אני פשוט מיואשת.
|
את אוכלת ארוחה של מפתח גוף מקצועי ואת רוצה להרזות?
|
אז מה אתה מציע? אני רוצה להוריד באחוזי השומן, זה העיקר. אני לא מעוניינת לרדת המשקל, לבפך, אני רוצה להעלות את הטונוס השרירי שלי, אך לאבד מאחוזי השומן. איך עושים את זה?! אם בכלל?! אני פשוט לא יודעת מה לעשות... הדגש הוא ירידה באחוזי השומן, אין לי בעיה לעלות ל58 ק"ג, אבל העיקר הוא להוריד לפחות 5 אחוזי שומן.
|
תורידי לחם- 3 ארוחות ביום מספיק - לא צריך 10
|
אז איך לחלק את תפריט התזונה הזה?! כמה לחם לאכול??
|
להוריד לחם מהתפריט-ומהר מאוד תרדי במשקל..
|
השאלה היא אם בכך אני גם ארגיש שינוי בירידת אחוזי השומן?? כי אני קורעת את עצמי בחדר הכושר, פשוט קורעת, וחודש שלם אני לא רואה שום תוצאות. סורי על הניג'וס....
|
תנסי תראי... לא תתאכזבי..
|
זאת אומרת להשאיר את התפריט כמו שהוא, רק להוריד את הלחם לחלוטין. נכון?
|
מצטער שאני מתפרץ לכם באמצע סוג של שיחה, בכל מקרה, אני מחזק את הדברים של נדב, 9 פרוסות לחם זה הרבה פחמימות יחסית, תורידי וגם לדעתי את תראי שינוי..
ומישהו יכול להסביר לי מה הקטע של "30 דקות לארוחה"? הרגשתי שוב בבא"ח גולני לרגע.. |
ליפטון, השאלה שלי בעיקרון היא האם ברגע שאוריד את הלחם, את כולו, ואשאיר את תפריט התזונה הזה כמו שהוא, ככה, אני אראה שינוי? ירידה באחוזי השומן? כלומר, בגדול, האם התפריט הזה הוא בסדר?(כשלא מסתכלים של הלחם...)
|
אתם תופתעו אבל היא אמיתית לגמרי
קיצר אני לא מבין אתכם היא 15 אחוז שומן...היא בחורה ואתם ממשיכים לייעץ לה לרדת במשקל!?!?מחברי הפורום הזה אני מופתע לרעה יקירתי את צריכה להמשיך להתאמן ואסור לך לרדת במשקל אם תגיעי מתחת ל 12% שומן את תפגעי לעצמך בגוף בצורה רעה מאוד [15 אחוז שומן זה מממששש נמוך לאישה] ואת צריכה לתבוע את המאמן שלך שהוא רוצה להוריד אותך במשקל |
hypertrophy- אני לא מעוניית לרדת במשקל, להפך, אני מעוניית לעלות במשקל, אבל להוריד באחוזי השומן. יש לי כרס בבטן, היא פשוט מפריעה לי, מאוד, ואני לא יודעת מה לעשות....=/ איך אני יכולה לרדת באחוזי השומן? אני רוצה בטן שטוחה, חטובה, מעוצבת, ואני פשוט מיואשת.... תוכל לעזור לי?
|
אין דבר כזה בעולם לעלות במסת שריר ולרדת בשומן (אפשרי לעלות בשריר ולרדת באחוזי שומן אבל לא בכמות שומן ע"י הגדלת מסת שריר, הרי אחוזים זה היחס)
|
בטח....
תזרקי את המאמן האישי ואני רציני אני יכול לכתוב לך את התכנית שלך בעיניים עצומות לפי ניחוש מהיכרות עם מאמנים אישיים תקשיבי...את צריכה להתאמן בכנית שתכיל את 5 התנועות הבסיסיות ושכל אימון [3 בשבוע סה"כ] תעלי משקלי עבודה בנוסף תצטרכי לאכול חלבונים x1.8-2 ממשקל הגוף [שזה קל במשקל שלך] ומשקל הגוף שלך x1 שומן ועל זה להוסיף פחמימות בכמות מתונה עם כל זה את תתחילי להעלות משקל איכותי של מאסת שריר [עד כמה שניתן בתור אישה] אם את צריכה עוד יעוץ תעני להודעה :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
סקוואט דדליפט חתירה בנץ' פרס לחיצת כתפיים |
אני צריכה עוד יעוץ, ללא ספק, אני שוב מדגישה-המטרה שלי הורדת אחוזי השומן, זאת המטרה! אין בי רצון לרדת במשקל, אני פשוט רוצה תפריט שיהיה מורכב מפחמימות, חלבונים, ושומנים, אבל עדיין, שאני אראה את השינויים בגוף, כי כרגע אני לא רואה שום שינוי במראה הגוף שלי, וזה פשוט מתסכל אותי... אתה יכול לעזור לי?
|
תעני תעני להודעה קרצי
ובכל אופן תתחילי לקרוא פה את הנעוצים בפורומים של אימוני כוח אימונים כללי ותזונה זה יעשה לך סדר בראש |
ציטוט:
|
להתחיל לאכול יותר חלבון כרגע ולהתאמן כבד יותר
אין ברירות אחרות וקיבינימאט תעיפי את האירובי מהלקסיקון כרגע |
אבל גם אם אוכל יותר חלבון, כל דבר במידה מוגזמת גורם לאגירה של שומנים, גם חלבונים. אין לך אפשרות לייעץ לי על תפריט יותר טוב להורדה באחוזי השומן? אני עם המאמן חודש, אבל למעשה נרשמתי לחדר הכושר רק לפני פחות משבוע. היינו עושיןם אימונים ביתיים, אבל לא ראיתי שום תוצאות לאימונים האלו, וגם העניין של התזונה לוקח חלק. מה אתה מציע לי?
|
חמודה
אם את לא רואה תוצאות....מה נראה לך שצריך לעשות? |
לא יודעת, אין לי מושג.... מה צריך לעשות?
|
להחליף שיטה נכון?
|
אבל איך בדיוק להחליף שיטה? אתה לא יכול להרכיב לי תפריט? משהו? אני לא יכולה על דעת עצמי לאלתר...
|
אמרתי לך!!!
תוסיפי עוד חלבון לארוחות שלך!!! תחליפי את הטונה במים לקופסא שלמה של טונה בשמן תעברי לקוטג' 5% במקום גבינה לבנה תאכלי עוד קוטג' או עוד גבנ"צ תוסיפי עוד שתי ביצים ביום וזהו בערך ותתחילי להתאמן כבד על 5 התרגילים הכבדים יותר |
אתה יכול להטיח לי ירידה באחוזי שומן במצב כזה?!
|
ארוחה 1
2 פרוסת לחם קל מקמח מלא, גביע קוטג' [תעברי ל5%]1%, 2 ירקות, כפית שמן זית כתית מעולה בכבישה קרה ארוחה 2 150 גרם חזה עוף, כף שיבולת שועל[איך בדיוק תאכלי את הש"ש בארוחה הזאת?כמו גרעינים?תחליפי באורז או פסטה], 2 ירקות, 2 שקדים לא קלויים[שוב 2??מה הקטע עם המינון המפגר הזה?] ארוחה לפני אימון: 3 פרוסות לחם קל מלא, חצי קופסת טונה במים[תעלי לקופסא שלמה בשמן], 2 ירקות, 2 שקדים אימון ארוחה לאחר אימון: 2 פרוסות לחם קל מלא, חצי קופסת גבינה 1-5%[תעלי לקופסא שלמה של קוטג' או גבנ"צ], 2 ירקות, פרי בינוני, כפית שמן זית כנ"ל ארוחה 5 סלט + ביצה , אגוז מלךמה הקטע באגוז אחד?? |
תבדקי כמה קלוריות את מכניסה ביום. אם את לא מצליחה לרדת,תורידי עוד 200.
|
איגור5 יא חויובה היא לא רוצה לרדת
|
אהה אוקיי. אז תדחפי אוכל מה הבעיה x: תעשי SS :):):):)
|
ציטוט:
אני לא מסוגלת לאכול כל כך הרבה, זה קשה לי מאוד. יש פה יותר מדי פחמימות, ללא ספק. אוף, אני לא יודעת מה לעשות, פשוט לא יודעת.:( |
אאההההקשה לך????
טוב אז כל בוקר תעשי הוקוס פוקוס ביליבוקוס! ותגיעי לתוצאות שלך תוך חודש בהצלחה |
ציטוט:
|
טוב אני משוכנע שמישהו השתמש באימייל שלך כדי להסתלבט עלינו פה
|
זה שי בטח עושה משמרת לילה חחחחחחחחחחחחח
|
אני נשבעת לך שאין פה שום הסתלבטות. אתה מציע לי להשאיר את התפריט כמו שהוא, גם מבחינת פחמימות, אבל להעלות בחלבונים?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ