מתוסכל
 

יש איזה משהו מעצבן שכל כך מתסכל אותי.

לא נולדתי עם גנטיקה פיזית טובה. כלומר אני לא חזק טבעי, אני שחיף.
עד לפני חצי שנה, הייתי שנה בחדר כושר. אמנם כן התחזקתי אבל לא גדתי כפי שריצתי ועדיין נשארתי שחיף.
בנוסף שיחקתי כדורגל מכיתה א עד כיתה יא. וגם זה לא עזר לי להיות סוס.
עדיין נשארתי שחיף.
ולפני שבועיים נרשמתי שוב לחדר כושר כי אני עוד מעט מתגייס אז אני רוצה לפתח את הגוף ולהיות מוכן לצבא.
ובחרתי תוכנית מהאתר פה.
ומה שמסתכל אותי זה שאני לא מצליח לעשות את אימון a כמו שצריך.
אני שם משקל מסויים ואת הסט הראשון אני עושה כמו שצריך. אבל אז את הסט השני והשלישי אני לא מצילח לסיים כי זה ממש כבד לי אז אני מתעצבן ולא עושה כבר את התרגיל.
וזה כל פעם קורה לי.
ואם אני יוריד משקל זה יהיה משקל ממש נמוך כמו של כוסיות.
אז מה עדיף?להוריד משקל ולעשות באמת כמו שצריך או יותר משקל אבל לא כמו שצריך?מה יותר יעיל ויעזור לי?

ואם אני מוריד משקל, מאימון לאימון, לאט לאט לעלות אותו?

בבקשה תעזרו לי למה גם זה וגם שאני לא גדל ומתפתח כמו שאני רוצה זה ממש מתסכל אותי..

תודה רבה.

קודם כל תעיף תפוזות לצד. אם צריך להוריד משקל אז תוריד. דבר שני על ss שמעתה?

שמעתי ואני לא רוצה לעשות כי זה תוכנית של מי שרוצה להיות באדי בילדר.
אני בסך הכל רוצה לבנות גוף נחמד לצבא, משהו כזה:

http://i5.photobucket.com/albums/y16...ickAuger-4.jpg


לא יותר מדי...

בגלל זה אני עושה AB ולא SS...

נראה לי שאתה לא אוכל טוב בכלל וזה מונע ממך להתקדם במשקלים

גבר אתה צריך להבין שיש שני מושגים: מאסה או חיטוב.

אם אתה רוצה ליהיות כוסון בעל קוביות אתה צריך קודם לאכול כמו בן אדם ולהשמן אין מה לעשות. לאחר תקופה מסויימת שעליתה כבר למשקל הרצוי,אתה תעשה חיטוב ואז תראה אולי כמוהו. יותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר. אבל בישביל זה אתה חייב לאכול כמו שצריך. השרירים האלה לא באו בעצמם תבין את זה. ו ss זה לא למי שרוצה ליהיות באדיבילדר. מאיפה הבאתה תשטות הזאת? אתה תתקדם איתה הרבה יותר מהר מאשר ב ab..

קודם כל, בקשר לss הבנתי שהיא באמת יותר טובה אבל גם עם ab אפשר להתקדם.אז במקום חודש עם ss, חודשיים עם ab. אין לי בעיה עם זה.

ואני יודע שיש מאסה וחיטוב.
התמונה שהבאתי זה מישהו שקודם עלה במסה ורק אז חיטב כי יש לו שרירים.
אני רוצה קודם לעלות במשקל גוף ובשרירים.

איך אני עושה את זה?עם פחות משקל ולאט לאט מעלה?

למה שתעלה לאט אם אתה יכול לעלות מהר אני לא מבין:confused::confused::confused::confused::confu sed:

כי אני לא רוצה לעשות ss..אני ab
אבל זה לא הבעיה ..

מה לעשות?

שמע אחי עם כול הכבוד אני הלכתי ליעוץ של ישראלבודי ואני עדיין נמצא איתם.... תוכנית הss היא מוכחת שעובדת.אני בע"ה מחר מתחיל אותה לאחר שהתייעצתי עם היועץ שלי לגבייה....אין ספק קנה אותו המאמר של ריפטו וכלי המסביב שגם הוא בסופו של יום הולך לבצע אותה ביחד איתי.....אני אומר עם עובדות לא ניתן להתווכח אנשים בחודשיים נהיו גורילות....אז נכון זה נתפס ובלתי ניתן לויכוח יותר משקל על המוט=יותר שריר....תתאבד על זה זה מה שאני הולך לעשות ולעדכן כמובן:]

ושלא תטעה עליתי 10 קילו אבל על המוט אני לא שווה רבע מהמתאמנים בתוכנית ss....

בהצלחה פתח לוגגג...

איגור אני לא מבין הרי כול הרעיון בss זה לעלות במישקלים לא? יותר מישקל = יותר מסה=יותר שריר
אני עשיתי ss ועליתי יפה בשריר אתה אומר לי שאם שab היייתי יכול לעלות ביותר שריר ?
(וואלה אם כן איזה באסה xd )

אחי אולי לא קראתה נכון תתגובות שלי. תקרא שוב!

הוא אומר לך שss זה כן תוכנית לבאדיבילדרים ואתה אומר לא יכול שלא הבנתי
הא ויש גם אתה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=192

גבר אתה לא יכול להשוות תוכיות של באדיבילדרים. אם אתה תתאמן כמו באדיבילדר רוב הסיכויים שתקבל דום לב באמצע אימון. ותמאמר שהבאתה צריך להעיף לכל הרוחות. יש כבר מחקרים חדשים עדיף שתתעדכן. אימוני כוח כן גורמים להיפרטרופיה! מן הסתם שכמה שתרים יותר משקל ככה השריר יהיה גדול יותר. אחרי ss אתה יכול לעבור למשהו יותר מורכב כמו 5x5 הלינארית אבל זו כבר הבחירה שלך..

למען זה ממש היה ניראה לי מוזר כול המאמר הזה אבל מי אני שישפוט קיצר לפי מה שאתה אומר אני כניראה בחיים לא ראיתי תוכנית של באדיבילדר תכלס זה גם המטרה שלי איפשר לעשות ss טקסס ואז לקבל את הכוח כדיי לעשות תוכנית כזאת?

לא הבאנתי תשאלה |:

פותח הפוסט-
אחד אתה קוויטר-ואם לא תפסיק עם זה לא תגיע לכלום
דבר שני אתה חייב לאכול
דבר שלישי להתאמן חזק תכני fbw
דבר רביעי כשמישהו מציע לך פה משהו ואתה שולל הכל על הסף אז בישביל מה נרשמת לפה?

אם אתה רוצה גוף של דוגמן תחתונים אנורקס כמו בתמונה תתאמן במתכונת ab עם פמפומים במשקלים נמוכים ל12 חזרות ודרופ סטים, תעשה אירובי 3-4 פעמים בשבוע שמתוכו חצי ריצה חצי שחיה, תאכל הרבה חלבונים(נניח 200 גרם) ובערך 150 גרם פחמימה(מה שיגרור שתהיה על א"ש נמוך)

אני לא צוחק

המאסה בתמונה שהצגת זה משהו שאחרי 7-8 חודשים של אימונים כל מתאמן רציני צריך לעבור, הכל עניין של גנטיקה בסיסית ואחוז שומן נמוך כי מאסה רצינית אין על הבנאדם

רוב האנשים פה שמתאמנים שנה+ יותר מאסיביים מהבנאדם בתמונה

טוב אז ככה קראתי את התגובות שלכם.
וקודם כל, זה הקטע. אני רוצה להיות כמו זה בתמונה פחות או יותר. אני ממש לא רוצה להיות יותר מאסיבי. אני רוצה להיות עם גוף יפה. זה הכל. ממש לא מאסיבי בצורה גדולה.
לכן, זה מה שהחלטתי לעשות. אני אמשיך בתוכנית ab שלי {לקחתי אותה פה מהאתר! כלומר אנשים מאמינים שהיא טובה, ואנשים שמבינים עניין}, ופשוט בכל תרגיל אני אוריד למשקל המקסימלי שאני יכול לעשות איתו את מספר החזרות ומספר הסטים הדרוש. ואז ככה אני יתחיל ואם אני יראה שאני יכול יותר אני אוסיף משקל.
זה מה אני שאעשה החל ממחר.
ועוד כמה שאלות.
1. התוכנית שלי היא לעשות עכשיו 3 חודשים של רבאק בחדר כושר. לבנות מסת שריר מסויימת {המספיקה לצבא, לא יותר!!!!!} ואז 3-4 חודשים אירובי אירובי אירובי ואירובי. בשביל לחטב.
השאלה שלי היא האם תוך 3 חודשים של רבאק אני אוכל לבנות מספיק מסת שריר בשביל שאחרי זה אני אוכל לחטב ולהיות מוכן לצבא?ליחידה מובחרת. ששוב אני מזכיר לכם, צריך גוף יפה! לא באדי בילדר!!

2. שאני עושה מקבילים, על איזה שריר זה עובד?
3. אפשר תרגיל טוב ליד קדמית ותרגיל טוב ליד אחורית??

תודה ומצטער שחפרתי אבל אני חייב להבין מה אני עושה ואם זה נכון בכלל...

עם התוכניות באתר לא תגיע לשום מקום. בהצלחה.

אתה תגיע לצבא על אותו משקל ועם אותו גוף בערך.
בהצלחה גבר.

למה? רק כי אני לא עושה ss??

וסתם שאלה, אני נחשב לשחיף?
גובה: 1.90
משקל: 77.
היקף יד: 31 ס''מ.

דבר ראשון כן אתה שחיף, ב4 חודשים טובים אתה אמור לעלות ב5-6 ס"מ בהיקף זרועות וב9-10 קילו משקל גוף.
קח תכנית אימונים שמשלבת סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מקבילים, מתח, תרגיל-שניים לבטן/זוקפי גב, וגג עוד 4-5 תרגילים בסיסיים רב מפרקיים כמו לחיצת חזה שיפוע חיובי לחזה או בנט אובר לגב וכו', תבנה מזה רוטינת אימונים כלשהי איך שתרצה ויהיה בסדר.

באימונים שלך תעדיף לעלות במשקלים כל אימון/שניים בכל התרגילים, תאכל ותעלה במשקל גוף(הרבה חלבון)
אחרי זה תתן חודשיים של חיטוב, תרד 3-4 קילו של שומן עודף, ותראה בנאדם אחר.

לא יודע אם תגיע לתמונה בכזאת תקופה(סביר להניח שלא) אבל יהיה לך בסיס
לך תתאמן ותשתה חלב

תהרוג אותי אני לא מבין מה הבעיה עם התוכנית הזאת:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1

יש בה הכל חוץ מסווקאט ודדליפט והבנתי שלג פרס זה כמו סקוואט.

ואני אעלה כל שני אימונים במשקלי עבודה.

ואני אעבוד עכשיו 3 חודשים בטירוף.
ומה זה אומר לאכול הרבה?לאכול הרבה ארוחות?או פשוט לאכול הרבה לא משנה מה ומתי?

אתה סתם חופר. אנשים מנסים לעזור לך ואתה ראש בקיר. תעשה כבר מה שאתה רוצה ונראה לאן תגיע.

כי אתם תקועים על הss הזאת.
אוקיי הבנתי שהיא טובה.אבל למה לפסול אחרות

בסדר לך תעשה את התוכנית שלך בהצלחה. ותקרא שוב מה שהנחש רשם. רק אל תתלונן אחר כך שהיא לא עובדת {כמו הרוב}..

מה לא טוב בתכנית?
יש בה תרגילים מבודדים כמו פרפר והרחקת זרועות.
יש בה לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי שהתקדמות במשקלים שבועית כמעט ולא ריאלית כי הקפיצות בדרך כלל גבוהות מדי.
יש בה תרגילים מבודדים לרגליים.
אין פה סקוואט או דדליפט שהם תרגילים יותר מדי אפקטיביים מכדי לוותר עליהם.
יש בה יותר מדי חשיבות לזרועות למתאמן ברמתך

עקרונית בין מה שרשמתי לבין התכנית הזאת הדמיון היחיד זה ששתי התכניות אמורות להיות מסודרות לab
דוגמה לתכנית שהתכוונתי אליה:

a
סקוואט
בנץ' פרס
בנט אובר רואו
מקבילים
לחיצה באחיזה צרה(יד אחורית)
פשיטות גו על כסא רומי

b
דדליפט
בנץ' שיפוע חיובי
פרס
מתח בסופינציה/פרונציה
כפיפות מרפקים- מוט אולימפי(קדמית)
הרמת ברכיים לחזה בתליה(בטן)

*ב3 תרגילים הראשונים בכל אימון אתה עושה 3-4 סטים של חימום עם משקלים קלים ו3 סטים עם התקדמות במשקלים כל אימון, תבחר טווח חזרות שיתאים לך.

*מתח/מקבילים אתה עושה כל אימון לכשל, ברגע שתגיע ל12 חזרות במשקל גוף שלך מוסיפים משקל ומורידים חזרות.

*ידיים- 8 חזרות עם התקדמות אחת לשבוע

*זוקפים/בטן- 12-15 חזרות ל3-4 סטים

האימון בהתחלה יהיה קצר(אפילו 40 דקות), ככל שהעומס יעלה תצטרך זמני מנוחות ארוכים יותר והאימון יתארך מעבר לשעה זה טבעי.
זאת ההודעה האחרונה שלי פה

חבר'ה הליצן הזה הוא טרול
ננעל