|
Bill Starr 5×5 -Linear Version
אחרי שבוע של מנוחה בלי להתעסק עם האכול (אזה כיף זה)
התחלתי היום 5X5 ובקיצר הנפח הרג אותי .. שכחתי לחשב את המשקלים עם האחוזים אז עשיתי את המשקלים ככה בערך כמו שהם צריכים להיות התחלתי עם 140 סקוואט אני יעלה 5 קילו עד 160 .. סקוואט 100 -5 115 -5 125 -5 130 -5 140 -5 בנץ פרס 50 -5 60 -5 70 -5 80 -5 90- -5 Barbell Row 60 - 3X5 התכניקה גרוע אז אני נשאר עם המשקל הזה |
בהצלחה קירעיל ואל תשחק- תחפש באינטרנט את הטבלה, שב על זה כמה שצריך ותכין טבלה מסודרת של משקלים וימים.
|
בהצלחה גיסנו- דווח בהמשך
|
המון בהצלחה פידרסס בהמתי!
|
תודהה לכולם
וכן אני ישב על המשקלים ויעשה טבלה והכל פשוט היום לא הספקתי בגלל האיפון שקניתי |
קירעילל דאלביובבב איכשהו נתקלתי בתמונות שלך שהייתה שחיף מתת בפורום השני. איזה שינוי דפקה באמא שלי כל הכבוד!!!!! אהה רגע אין לך קוביות אתה לא סוס זה לא נחשב x:
|
יהיו לי קוביות בקבר כבר
תודה אחי |
ציטוט:
|
אני איתך איגור- קוביות זה למתרוממים..
שומן, מאסה, בטן זה הדבר |
זה הדבר אבל לא שאתה יושב על כיסה בתחתונים מול המחשב והפופיק עולה עם הצמיגים למעלה xd
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=uRZ7b50kjGI XXXDD |
חברה הרציניים פה תנו טיפים איך אני ניהיה שמן?גם לי נמאס מקוביות
|
ציטוט:
אבל בחיטוב נכון יורדים מהר בכולה נוזלים והשומן שהצטבר בזמן התקופת המאסה יורד עם ידחו לי את הגיוס שיהיה לי זמן לחטב כמו שצריך הייתי מראה זאת |
רגע אז איך בנוייה החיטוב שלכם?
|
רגיל/דל פחמימה ריצות ואימונים כבדים כל אימון
|
מה זה חיטוב?
תגיד דימון למה שלא תנסה להתאמן יותר על כוח ותראה לאיזה מאסה תגיע? יש לך פוטנציאל. |
קיריל מה זה דל פחמימה?
איגור-תכלס עכשיו אני עושה ABC ,אבל טיפה שיניתי תרגילה וגם טיפה שילוב של p\rr\s בלי השוק,כי אני לא סובל סופרסטים ועבודה ל15 חזרות משלב הרבה סטים של 5 חזרות,כי המסה שלי סבבה בא לי לתת יותר במשקלים...מנסה לעלות טיפה משקלים כל שבוע,כל אימון...פשוט הקטע הוא שיש לי עוד פחות מחודש חול אז אני רוצה שישאר טיפה קוביות ,אז אני לא מתפרע עם האוכל גם..:basketball: |
ציטוט:
שאלה לא קשורה: כמה זמן התאמנתה עד שהשגתה תמאסה המכובדת ביותר שיש עלייך עכשיו? |
שיי אתה במשמרת עכשיו??? איך מתקדם החיטוב?
|
חח לסוס יש הרבה מובנים,פשוט לא אוהב להיות בים או במסיבות קצף\בריכה בלי קוביות או לפחות טיפה,ואז גם בתמונות לצאת סתם הר...
בגדול לפני שנתיים הייתי עם המאסה הזאת +-,אני תקוע על אותו משקל בגלל אךף ואחת סיבות ,בצבא זה היה אימונים ואוכל ,אחרי הצבא היה לי הפסקות גדולות כמה פעמים..ניראה אולי החורף הזה אני יוכל לעלות עוד משקל |
ציטוט:
|
חחח נו יפה אבל אני עכשיו צריךתחיטוב הזה :):):)
ושי אני יודע ,אני יודע שבתוכנית כוח הייתי משיג הרבה יותר שומן אחי אני יודע וכואב לי הלב שלא בחרתי בדרך הזאת חחחחח |
ציטוט:
|
דימון: בחיטוב אני יכול להתחיל עם 3000 קלוריות?? או להתחיל עם פחות???
|
ציטוט:
|
אבל הוא היה שמן פעם ימצחיק..
דימון::::::::::: 3000 קלוריות בחיטוב בישבילי זה סבבה? או להתחיל עם פחות? אני לא מבין בשטויות האלההה. |
תלוי בנייטרלי שלך ..שי אני יודע שלא כל ליפטר חייבלהיות שמן,זה היהבצחוק
|
ציטוט:
|
שיהיה בהצלחה עם התוכנית harder
|
תודהה
|
בהצלחה ג2ר, מחכים לסרטון pl הבא לראות לפני סקוואט כבד
|
תודהה
משהו יכול להביא לי סירטון טוב ללמוד Barbell Row |
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg |
תודהה
|
לא עשיתי את הנפח כמו שצריך ביום ראשון והיום עשיתי יותר מדי נפח קפיצות קטנות מדי אבל עכשיו אני יודע איך לחשב באחוזים הכל ..אז באימון הבא יעשה לעצמי חיים קלים יותר
סקוואט 112 120 130 130 הכל ל5 דדליפט 110 123 134 140 הכל ל5 כמו שאתם רואים יותר מדי נפח לא אבל בסדר עכשיו אני יודע מה לעשות פרס 30 40 50 60 ל5 |
אתה אמור לעשות קודם פרס ואז דדליפט
|
קירעיל יפההההה אבל למה דדליפט לפני פרס? איך נשאר לך כוח? |:
|
כתוב בתוכנית דדליפט אחרי זה פרס חחחחחח וובאתי בדיוק לעשות כבר 150 ל5
אבל וויתרתי למה בדיוק בא חבר הסביר לי איך אני אמור לעבוד אם אחוזים המזדיינים הבנתי שעשיתי יותר מדי כבר נחתי הרבה בזמן הסבר בסוף לא הרגשתי בכלל שהתאמנתי xd עשיתי מקבלים גם שתי סטים של 8 חזרות |
תעשה לפי הקובץ xl
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ