axbxcxdxe מישהו ניסה? חוות דעת
 

אז הגענו למקום שנלחמים חזק על כל קילו אחרי תוכנית כוח ab .abc. fbw
שמעתי מאנשים מביני עניין כמה פעמים על התכנית הזו..
יום ראשון חזה
יום שני רגלים
יום שלישי כתפיים
יום רביעי גב
יום חמישי יד אחורית + קדמית

שריר גדול 16 סטים
שריר קטן 9-10

חזרות בין 8-12

אמרתי ניתן נסיון קטן אין מה להפסיד
מישהו מכיר או שמע?


יום טוב.

לא לא אתה טועה. שריר גדול 40 סטים שריר קטן 25-30 סטים. חזרות בין 100-60. בהצלחה. אהה ותעבוד עד שיכאב אחי ממש עד שישרוףף כזה..

חחחחחחחחחחחחחחח

איגור לא יפה כולה שאל שאלה :)
גבר כמה זמן אתה מתאמן ?
מה שאתה רוצה לעשות זה למתאמנים מאוד וותיקים

תוכנית למוזרקים אדיר אן טעם לעשות תוכניות כאלה עם אתה טבעי.
ואתה טבעי:)
..

אפשר לעשות abcde גם כשלא מוזרקים, אבל זה בהחלט מתאים למתאמנים מאוד מנוסים עם הקפדה מאוד ממושמעת על תזונה.

את מי אתה מנסה להרשים?
אין לך תשובה לעניין עדיף שתשתוק

מישהו אחר חוצ מהליצנים האלו?
וצח לא רק אנשים "מוזרקים" עושים את התכנית הזו
וכן זה נשמע לא הגיוני שריר אחד בשבוע בכזו אינטנסיביות אבל שמעתי מהרבה שהתכנית הזו כן אפקטיבית..

אני מת על אנשים כמוך שנתקעים ומרוב תסכול הם מחפשים תוכנית טובה יותר ואז גם התוכנית הזאת לא עוזרת ושוב הם נתקעים ומחפשים משהו אחר. תמשיך להתקע גבר. אהה כן,אתה פה הליצן ולא אנחנו. :bye1::bye1:

להגיע עד e זה מיותר תעשה abcd
12 סטים שריר גדול
9-10 לקטן

בכל אופן....מה הנתונים שלך?

abcd? גם חשבתי על זה נשמע טוב..

172-3
שוקל 82-5
אחוז שומן יחסית נמוך
באיזו אופן החלוקה אמורה להיות בתכנית כזו? ותודה.

איגור בלאט שחרר אכלת לי את הראש..

שמעתי fst-7 תוכנית אדירה. כל המקצוענים עושים אותה.

השם זה יאיר לא?

בקיצור זה צריך ללכת בסגנון הזה?a

a
חזה +יד אחורות

b
גב + יד קדמית

c
כתפיים +רגליים

d
?!

זה ימי ראשון- שני שלישי חופש רבייע -חמישי?

ועל הדרך כמה סטים וחזרות מקובל לשריר קטן ולגדול בתוכנית מהסוג הזה?

תגדיר משמעת תזונה

לאכול רק אוכל בריא :XDemoticon:

עבודה על הגב כל 7 ימים.
עבודה על הרגליים כל 7 ימים.
וכו'
וכו'
וכו'.

אבל אחי לעבוד כמו המקצוענים!

החלוקה שקבעת טובה אבל מפרידים רגליים וכתפיים
כתפים בד"כ יהיו ב d
אתה יכול לששחק עם ימי המנוחה
אפשרי ביום שלישי ואפשרי ביום רביעים כשבחמישי יהיו הכתפיים

הבנתי כמה סטים מומלץ לשריר גדול וכמה לקטן?

טנקס!

אבל אחי העומס כל כך גדול שצריך שבוע להתאושש!!!!

עשה טובה אחי.. חלאס

איפה אמרתי דבר לא נכון?
זה בדיוק מה שאמרו לנו בקורס חדר כושר

אתה לא באמת חושב שאני אפתח את זה לדיון, נכון? שנינו יודעים לאיזה כיוון אתה רוצה לקחת את זה יקירי. עזוב, יום ראשון היום, נדחה את ההטרלות לאיזור יום שלישי. שיהיה לכולנו אחלה שבוע.