אפקט ה After Burn
 

שלום,

שמי רז בן 20, גובה 1.80 שוקל 78 ק"ג, 15% שומן.

בחודשיים האחרונים אני מתאמן בקביעות שלושה פעמים בחד"כ ולסירוגין רץ 4-5 ק"מ שלושה פעמים בשבוע.

באחד המאמרים שקראתי באינטרנט מסבירים על תופעה שנקראת after burn effect ובה למעשה לאחר אימון מסויים הגוף מנסה "לשקם" את עצמו ומתחיל להשתמש בכמות גדולה של כלוריות בגוף.. כלומר סוכרים בגוף. לאחר שכמות הסוכרים אזלה והגוף עדיין צריך לשקם את עצמו הוא עובר לפירוק של תאים יותר "גדולים" כלומר תאי השומן וכאן למעשה מתחילה שריפת השומן בגוף.

קראתי במאמר מסויים שקיימת דרך בה ניתן להגיע לניצול מקסימלי של האפקט הנ"ל , כלומר להגיע לשריפת שומנים מקסימלית.

שאלתי היא : איך ? וכיצד ? מהי השיטה הטובה ביותר לניצול האפקט הזה שחיוני להורדת אחוזי שומן בגוף?

תודה רבה על עזרתכם :)

אני יודע שאחרי אימון משקולות טוב לעשות אירובי כי בשלב הזה הגוף יותר רגיש לשריפת שומן
אבל אל תתפוס אותי במילה אני במסה ושריפת שומן לא מעניינת כרגע :):):):) :]

המטרה שלי היא להגיע לגוף מחוטב וכמובן שרירי.

אני לפי התזונה השלי והאימונים שלי מעלה מסת שריר ושורף שומן בו זמנית... השאלה מהי הדרך הטובה ביותר לניצול ה after burn effect ואיך.... :?

תראה, אתה לא יכול לשרוף שומן ותוך כדי לגדול ולצבור מסת שריר (הלוואי שזה היה ככה)(אולי תרד טיפה באחוזי שומן במסה אבל לא משמעותי),
בשביל לגדול צריך אוכל, קלוריות, מאזן קלורי חיובי, ברגע שאתה שורף אותם בריצה הגדילה שלך תיהיה מזערית אם בכלל תיהיה.
ראיתי אנשים שעושים דברים דומים ,הם לא התקדמו ככה..

ואו איך אתה עושה את זה?

כי הוא עושה באנץ' אחי

זה האפקה גבר האפקה..

לא הבנתי ממש תשאלה, אירובי אחרי אימון משקולות לשריפת שומן מוגברת אולי לזה התכוונת.תעבוד ככה אם אתה בחיטוב

זו הדרך הנכונה לשריפת שומן מהירה ולחיטוב? וכן אני עושה באנץ'

מזה האפקה אחי? התכוונת במקרה אולי להאבקה? יעני לאבקת חלבון שאני לוקח?

שוב אני חוזר על מה שאמרתי..

פשוט אני ראיתי מלא באינטרנט וגם מחקרים שמדענים עשו שמוכיחים את אפקט האפטר ברן ואומרים שצריך לנצל אותו בצורה מקסימלית ורק ככה אתה תשרוף שומן בכמויות גדולות... מה שלא הבנתי זה איך אני אמור לעשות את זה בידיוק בצורה הטובה ביותר... ובקשר לתוכנית שלי.. אני לא מתכוון לשרוף שומן לנצח.. רק עד לרמה של 8-9 % ואז אני רק מעלה מסת שריר זהו... משהו יכול לעזור לי בנושא? תודה. :)

נ.ב. לפי מה שהבנתי עד כה אני אמור לעשות הרבה אירובי אחרי אימון כוח.. כלומר אימון משקולות.. זו הדרך הנכונה לחיטוב מהיר?

תגיד,בן כמה אתה?

צריך לעבוד עד ששורף

כמה בולשיט......




בקיצור מה שאתה צריך לדעת על אפטר ברן זה פשוט-יצא שבממוצע כדי לקבל אפקט אפטר ברן שזה שריפת קלוריות
במנוחה צריך להתמיד בפעילות אירובית למשך יותר מ20 דקות.
בלי להכנס איתך ליותר מדי סיבוכים וביולוגיה-תן מינימום 20 דקות אירובי ועיקר הקלוריות ישרפו במאמץ שיקום הגוף במנוחה לאחר המאמץ.

מה זאת אומרת? שמעתי שצריך לעשות 40 סטים וכמה שיותר חזרות לשריר כדי שיהיה מספיק גירוי ובילבול של השריר. ככה השריר יתפרק ויתחיל לבנות את עצמו מהתחלה זה נכון? לזה הכוונה? אהה וגם האפקה תעזור לי לגדול אז יהיה חלון הזדמנויות לא?

איזה בשל אתה קובה פיייי

:(:(:(

רשמתי למעלה

אתה 100% צודק ויש לי רקע בביולוגיה ואני יודע שקודם atp נשרף ואז סוכרים וכל זה.. אבל לפי מה שאתה אומר פשוט נגיד אחרי אימון משקולות טוב... לתת איזה 60 דקות ריצה על הליכון ואחרי זה זאת אומרת במהלך ה 24-48 שעות הקרובות הגוף ישרוף שומן בכמויות בגלל אפקט האפטר ברן כדי לשקם את עצמו... כאן מגיע החלק החשוב... צריך לאכול כלוריות במידה לא מוגזמת כלומר במידה רצויה אבל לא גבוהה כדי לאפשר לגוף לשרוף כמה שיותר במנוחה? אני צודק במה שאני אומר?

יש למשהו עוד משהו לומר בנושא? =]

כשעה וחצי לאחר אימון ארוחה רוויה בפחמינות מורכבות ושומן כגון אבוקדו אגוזים שקדים שמן זית או שמן דגים, לדאוג שהגוף יהיה רווי במים ולהקפיד לישון טוב בלילה כדי לעזור לגוף להתאושש כראוי

זה כנראה טיפה מאוחר אבל אני חדש בפורום חח היום נרשמתי
 

וקראתי את כל ה post ובמידה ועוד לא מאוחר מידיי תחפש מידע וסרטונים בyoutube
של mike chang
יש לו תוכנית שקוראים לה
sixpackabs shortcut התוכנית הזאת באמת עובדת וזה אחלה של דבר והוא גם מסביר שם על ה after burn effect וגם על איזה אימונים להמנע מיהם כי הם לא באמת נותנים את המיטב וכו וכו